Kondícia bez fitka: Prečo telo potrebuje pohyb počas dňa, nie len hodinu tréningu
reklama:
Mnohí ľudia majú pocit, že bez permanentky do fitnescentra sa o svoje telo nestarajú dostatočne.
Akoby bol pohyb „platný“ až vtedy, keď sa odohráva medzi strojmi a zrkadlami. Pravda je však oveľa jednoduchšia – a staršia než samotné posilňovne.
Po väčšinu histórie ľudia žili aktívne bez tréningových plánov. Chodili pešo, pracovali rukami, prenášali náklad, starali sa o domácnosť a pohyb bol prirodzenou súčasťou každého dňa. Nepotrebovali na to aplikáciu ani trénera. Jednoducho sa hýbali, lebo museli – a ich telá im za to slúžili.
Dnes sa situácia obrátila. Sedíme v práci, sedíme v aute, sedíme doma. A potom sa snažíme všetko „napraviť“ jednou hodinou cvičenia. Lenže ľudské telo takto nefunguje najlepšie.
Telo má rado pohyb rozložený v čase
Organizmus nie je nastavený na dlhé nehybné bloky prerušované krátkym výkonom. Oveľa lepšie reaguje na častý, mierny pohyb rozptýlený počas celého dňa.
Keď sa pravidelne hýbeme v malých dávkach, kĺby zostávajú pohyblivé, svaly aktívne a nervový systém v rovnováhe. Výsledkom nie je len lepšia kondícia, ale aj menšia únava a lepšia schopnosť zvládať stres.
Mnohí to poznajú z dovoleniek alebo pracovných týždňov plných pochôdzok. Veľa chodenia, schody, nosenie vecí – a večer príjemná únava namiesto vyčerpania. Telo často začne fungovať lepšie samo od seba.
Čo znamená „prirodzený pohyb“ v praxi
Nejde o žiadnu špeciálnu metódu. Prirodzený pohyb zahŕňa to, na čo je ľudské telo stavané:
- chôdzu rôznym tempom,
- vstávanie zo zeme a zo stoličky,
- zdvíhanie a prenášanie predmetov,
- tlačenie a ťahanie,
- naťahovanie,
- krátke šprinty,
- prácu rukami.
Dôležité je, že tieto pohyby sa striedajú, majú rôznu intenzitu a opakujú sa počas dňa. Telo tak nie je „zamrznuté“ v jednej polohe celé hodiny.
Prečo samotné cvičenie často nestačí
Hodinový tréning večer má svoj význam. Problém nastáva vtedy, keď je jedinou formou pohybu v celom dni.
Ak človek presedí osem či desať hodín a potom si ide zacvičiť, stále zostáva väčšinu času neaktívny. To môže viesť k stuhnutosti, bolestiam chrbta či únave, ktorú tréning úplne nevykompenzuje.
Zdravie neovplyvňuje len počet spálených kalórií, ale aj to, ako dlho telo zostáva bez pohybu.
Malé kroky, ktoré menia celý deň
Prirodzená aktivita nestojí na extrémoch. Je založená na drobných rozhodnutiach, ktoré sa počas dňa opakujú.
Predstavme si bežný pracovný deň. Auto, kancelária, počítač, večer domácnosť. Na prvý pohľad žiadny priestor na pohyb. No stačí pár zmien:
- zaparkovať ďalej od vchodu,
- vyjsť po schodoch,
- každú hodinu sa postaviť,
- prejsť sa počas telefonátu,
- odniesť nákup pešo,
- večer sa prejsť okolo domu.
Tieto drobnosti dokážu vytvoriť desiatky minút aktivity denne bez nutnosti plánovania.
Praktické nápady, ktoré fungujú dlhodobo
Niekoľko jednoduchých stratégií:
- Používaj schody ako prvú voľbu.
- Telefonuj za chôdze.
- Nastav si pripomienky na pohyb.
- Nakupuj častejšie a v menších množstvách.
- Domáce práce ber ako formu aktivity.
- Kratšie vzdialenosti choď pešo.
- Striedaj sedenie na stoličke so sedením na zemi.
Najlepšie fungujú tie návyky, ktoré nevyžadujú veľkú sebadisciplínu.
Čo sa mení, keď sa začneš hýbať prirodzene
Pravidelný pohyb počas dňa má prekvapivo široký vplyv. Zlepšuje krvný obeh, podporuje metabolizmus a pomáha telu lepšie pracovať s energiou.
Mnohí si všimnú aj lepší spánok, menšiu chuť na sladké a stabilnejšiu náladu. Telo sa dostáva do rovnováhy.
Z pohľadu pohybového aparátu ide o návrat k základom. Chôdza, schody a práca okolo domu posilňujú oslabené svaly a uvoľňujú skrátené partie. Výsledkom je väčšia odolnosť voči bežnej záťaži.
Treba však zostať rozumný. Pri bolestiach alebo po zraneniach je dôležitá opatrnosť a postupnosť.
Pohyb ako prirodzený liek na preťaženú myseľ
Veľkou výhodou prirodzeného pohybu je, že sa často odohráva vonku. Svetlo, čerstvý vzduch a zmena prostredia majú silný vplyv na psychiku.
Krátka prechádzka dokáže znížiť napätie, zlepšiť koncentráciu a vyčistiť hlavu lepšie než ďalšia káva.
Nie náhodou sa hovorí, že chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa postarať o duševnú pohodu.
Skutočná kondícia sa buduje v bežnom živote
Výsledky sa neprejavujú rekordmi, ale každodenným komfortom. Menej zadýchania, viac energie, lepšia regenerácia, väčšia odolnosť.
Prirodzený pohyb sa dá navyše prepojiť s ekologickejším spôsobom života – viac chodenia, menej krátkych jázd autom, opakovane použiteľné tašky, lokálne nákupy.
Nakoniec nejde o to, či máš rád posilňovňu. Podstatné je, či sa dokážeš hýbať tak, aby to bolo udržateľné roky, nie týždne.
Možno potom raz zistíš, že tvoja kondícia nevznikla v telocvični, ale cestou do práce, pri nosení nákupov a na schodoch doma.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
