Žena
Články
Magazín
Kŕče v lýtkach: Prečo vznikajú, ako zmierniť bolesť a ako im predchádzať

Kŕče v lýtkach: Prečo vznikajú, ako zmierniť bolesť a ako im predchádzať

reklama:

Nečakané kŕče a následná bolesť – bežnejšie, než si myslíte

Možno ste to už zažili: pokojné pretiahnutie v posteli, chôdza po schodoch alebo rýchly pohyb pri bežnej dennej rutine — a zrazu ostrá, bodavá bolesť v lýtku. Tento nepríjemný pocit je známou skúsenosťou pre mnohých. Kŕč v lýtku prichádza náhle a intenzívne, no niekedy ešte väčším problémom býva pretrvávajúca bolesť po jeho odznení. Tá môže znepríjemniť nasledujúce dni a výrazne obmedziť pohyb.

Kŕče v tejto časti nohy nie sú ničím výnimočným. Trápia mladých aj starších, aktívnych športovcov i tých, ktorí vedú skôr sedavý spôsob života. Napriek tomu ich často berieme na ľahkú váhu — až kým sa nezačnú opakovať alebo sa bolesť nestane každodennou súčasťou našich dní.

Lýtka pod záťažou – čo všetko spôsobuje kŕče

Lýtkové svaly, konkrétne gastrocnemius a soleus, sú denne vystavované námahe. Pohyb, státie aj športové aktivity ich držia neustále v akcii. Keď sa dostanú do kŕča, sťahujú sa prudko a bolestivo. Prečo sa to deje? Príčin môže byť viac:

Nedostatok minerálov ako horčík, draslík či vápnik, ktoré regulujú činnosť svalov.
Dehydratácia vedúca k zníženiu hladiny elektrolytov.
Nadmerné preťaženie svalov, napríklad pri intenzívnom cvičení alebo dlhom státí.
Dlhodobé sedenie či nečinnosť, čo bráni dostatočnému prekrveniu.
Tehotenstvo, ktoré prináša hormonálne zmeny a väčší tlak na dolné končatiny.
Užívanie určitých liekov (napríklad diuretík alebo statínov), ktoré môžu ovplyvniť rovnováhu elektrolytov.
Neurologické a cievne problémy, ktoré bránia správnemu prietoku krvi.

Občasné kŕče nie sú zvyčajne dôvodom na znepokojenie. Ak sa však opakujú často a zasahujú do kvality spánku či bežného života, treba ich riešiť.

Prečo lýtka po kŕči bolia?

Kŕč samotný síce trvá krátko, no následná bolesť môže pretrvať celé dni. Dôvodom sú drobné poškodenia svalových vlákien, ktoré vzniknú počas náhleho sťahu. Tento stav možno prirovnať k bolestiam po ťažkom tréningu — aj tam ide o mikrotrhlinky v svale.

Bolesť sa môže prejaviť rôzne — od tupého tlaku až po ostré pichanie. Môže sa zhoršiť pri chôdzi, dotyku alebo dokonca aj v pokoji. S vekom sa navyše proces hojenia spomaľuje a nepríjemné pocity môžu trvať dlhšie.

Ako zvládnuť kŕč a zmierniť bolesť

Keď kŕč nastane, hlavným cieľom je sval čo najrýchlejšie uvoľniť. Pomôcť môže jemné pretiahnutie nohy — potiahnutie špičky smerom k sebe — či masáž postihnutého miesta. Úľavu prináša aj teplo vo forme obkladu.

Ak bolesť pretrváva, odporúča sa teplý zábal a jemné natieranie prírodnými masťami alebo olejmi, napríklad levanduľovým či arnikovým. Bylinné krémy s kostivalom alebo pagaštanom konským navyše podporujú hojenie.

Dôležitou súčasťou liečby je aj doplnenie minerálov, najmä horčíka. Prírodným zdrojom sú orechy, banány alebo listová zelenina, no pri väčších nedostatkoch môžu byť vhodné aj výživové doplnky. Nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim a doprajte si odpočinok, aby sa sval mohol zregenerovať.

Ako kŕčom predchádzať? Prevencia je kľúčová

Ak chcete znížiť pravdepodobnosť opakovaných kŕčov, je potrebné upraviť denné návyky. Základom je pravidelný príjem tekutín a minerálov, aktívny pohyb a dôkladné pretiahnutie pred spaním alebo po dlhom sedení.

Nezabúdajte sa pravidelne hýbať aj počas pracovného dňa, meniť polohy pri státí či sedení a dopriať lýtkam chvíľu oddychu. Do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na horčík — napríklad mandle, semienka alebo kvalitnú horkú čokoládu. Psychická pohoda je taktiež dôležitá, preto si nezabudnite nájsť čas aj na relax.

Niektoré štúdie odporúčajú spánok s nohami mierne nad úrovňou srdca, čo podporuje krvný obeh a môže pomôcť znížiť výskyt nočných kŕčov. Ak sa kŕče a bolesť objavujú pravidelne, je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý skontroluje hladiny minerálov a celkový stav cievneho systému.

Ľudia často siahajú aj po alternatívnych prístupoch, ako sú magnetoterapia či reflexné masáže. Aj keď vedecké dôkazy nie sú úplne jednoznačné, niektorí na tieto metódy nedajú dopustiť.

Kedy je potrebné zbystriť pozornosť

Zatiaľ čo bežné kŕče v lýtkach sú síce nepríjemné, no zvyčajne neškodné, v niektorých prípadoch môžu signalizovať vážnejší problém. Ak sa k bolesti pridá opuch, začervenanie alebo teplo na dotyk, môže ísť o známku hlbokej žilovej trombózy — stav, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť. Rovnako neignorujte časté kŕče narúšajúce spánok či bežný život.

Telo nás prostredníctvom kŕčov často varuje, že niečo nie je v poriadku. V uponáhľanej dobe, kedy regeneráciu a starostlivosť o seba odsúvame na vedľajšiu koľaj, sú tieto signály dôležitou pripomienkou toho, že naše zdravie by malo mať prednosť.

reklama:

Zdieľať