Kŕčové žily: Ako ich zvládnuť a predchádzať im pomocou žilnej gymnastiky
reklama:
Kŕčové žily, odborným názvom varixy, postihujú častejšie ženy, no neobchádzajú ani mužov.
Hoci sú v drvivej väčšine prípadov dedičné, svoj podiel má aj vek, hormonálne zmeny alebo nesprávny životný štýl. Našťastie, existujú účinné spôsoby, ako ich vzniku predchádzať.
Viac než estetický problém
Varixy nie sú len vizuálnou záležitosťou. Často ich sprevádza bolesť, pocit ťažkých nôh, opuchy či kŕče. „Kŕčové žily sú viditeľne rozšírené a krivočiare žily, prevažne modrofialovej farby, ktoré sa najčastejšie tvoria na nohách. Ich príčinou je oslabenie žilových chlopní, ktoré bránia spätnému toku krvi. Keď chlopne neplnia svoju funkciu, krv sa hromadí, žily sa rozširujú a viditeľne menia svoj tvar. Okrem estetických zmien sa objavuje aj pocit ťažkých nôh, pálenie, opuchy, svrbenie a nočné kŕče. V pokročilých prípadoch môžu vzniknúť aj kožné zmeny či vredy,“ vysvetľuje Anton Karalko, cievny chirurg a vedúci lekár kliniky Venova.
Hlavné príčiny
Na vznik kŕčových žíl vplýva viacero faktorov. Genetika je jedným z hlavných – ak sa problém vyskytol u rodičov či starých rodičov, riziko vzniku stúpa. Podobne významnú rolu hrá nadváha, ktorá zvyšuje tlak v žilách a sťažuje krvný obeh. Nedostatok pohybu oslabuje lýtkové svaly, ktoré fungujú ako prirodzená pumpa pre návrat krvi k srdcu.
Hormonálne zmeny, napríklad počas tehotenstva, menopauzy alebo pri užívaní hormonálnej antikoncepcie, tiež prispievajú k tvorbe varixov. S pribúdajúcim vekom sa steny žíl a chlopne oslabujú, čo po päťdesiatke zvyšuje riziko vzniku kŕčových žíl. Ľudia, ktorí trávia veľa času státím, sú rovnako ohrození, pretože dlhodobý tlak na žily dolných končatín môže spôsobiť ich rozšírenie.
Prevencia je najlepšia liečba
Aj keď kŕčové žily vzniknú, pravidelná prevencia dokáže zmierniť ich priebeh alebo úplne zabrániť problémom. „Kľúčom je pohyb, vyhýbanie sa dlhému sedeniu či státiu, kompresné pančuchy, udržiavanie zdravej hmotnosti a nefajčenie. Starší ľudia by mali dbať aj na správnu starostlivosť o pokožku a dostatočný príjem tekutín,“ radí Anton Karalko.
Jednou z najpraktickejších foriem prevencie je žilná gymnastika – jednoduché cviky, ktoré možno robiť doma, v práci alebo na cestách. „Cvičenia aktivujú lýtkové svaly, ktoré sú pre žilný obeh mimoriadne dôležité. Pri pohybe svalov sa žily stláčajú a krv sa efektívne vracia k srdcu, čím sa zabraňuje jej stagnácii v dolných končatinách,“ dopĺňa odborník.
Jednoduché cviky pre zdravé žily
- Päta a špička – v sede alebo v stoji striedavo dvíhajte päty a potom špičky, čím podporíte cirkuláciu.
- Chôdza po špičkách a pätách – aktivuje svaly nôh a zlepšuje funkciu žilnej pumpy.
- Otáčanie členkami – krúživé pohyby chodidiel v sede alebo v ľahu podporujú prekrvenie dolných končatín.
- Simulácia bicyklovania – v ľahu napodobňujte šliapanie do pedálov, čím aktivujete lýtka aj stehná.
Pravidelné cvičenie a zdravé návyky dokážu výrazne znížiť riziko kŕčových žíl a udržať nohy ľahké a bez bolesti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
