Žena
Články
Magazín
Kvalitný spánok a tehotenstvo? Zamerajte sa na pohyb, meditáciu a zmenu stravovacích návykov!

Kvalitný spánok a tehotenstvo? Zamerajte sa na pohyb, meditáciu a zmenu stravovacích návykov!

reklama:

Ak sa pýtate tehotných žien, čo im najviac chýba, pravdepodobne vám odpovedia, že je to kvalitný spánok. To platí najmä v neskorších fázach tehotenstva. Rastúce bruško často komplikuje oddych, ale existujú spôsoby, ako si môžete pomôcť. Zamerajte sa na pohyb, meditáciu a zmenu stravovacích návykov!

Bohužiaľ, mnohé budúce mamičky zistia, že spánok počas tehotenstva nie je tak osviežujúci, ako by si priali. Ak patríte medzi tých, ktorým robí nočný relax problém, tu je niekoľko cenných tipov.

Zabezpečte si dostatok tekutín

Je kľúčové, aby ste sa udržiavali dostatočne hydratované. Voda je základným stavebným prvkom krvi a zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní živín z potravy. Správny pitný režim podporuje zdravý vývoj dieťaťa a pomáha predchádzať niektorým zdravotným komplikáciám. Ak vás trápia časté bolesti hlavy, zamyslite sa, či nie sú výsledkom nedostatku vody. Koľko tekutín denne prijímate?

Buďte aktívna počas dňa

Po potvrdení tehotenstva sa mnohé ženy rozhodnú obmedziť svoju fyzickú aktivitu. Aj keď môžu byť príznaky ranného tehotenstva, ako sú nevoľnosti a kŕče, veľmi nepríjemné, je dôležité sa hýbať. Prírodný pohyb, ako je chôdza alebo jemné cvičenia, pomáha unaviť telo a pripraviť ho na kvalitný spánok.

Jóga a meditácia

Zaujímavé je, že niektoré prenatálne aktivity môžu pozitívne ovplyvniť váš spánok. Jóga a meditácia sú skvelé spôsoby, ako sa uvoľniť. Nemusíte sa zapájať do profesionálnych kurzov; doma si môžete nájsť videá a cvičiť v pohodlí. Uvoľnením svalov znížite pravdepodobnosť nočných kŕčov a bolestí a zároveň si vyčistíte myseľ.

Vankúše na správnej výške

Pálenie záhy trápi viac ako polovicu tehotných žien a často sa zhoršuje, ako tehotenstvo napreduje. Pri ležaní môže kyselina stúpať do pažeráka, čo spôsobuje nepríjemné pocity. Riešením môže byť spánok na vyšších vankúšoch. Môžete si tiež pridať vankúš za chrbát a spať v poloľahu, čím zmiernite problémy s trávením.

Dávajte pozor na stravu

Aby ste si počas tehotenstva zabezpečili dobrý spánok, mali by ste si byť vedomí toho, čo jete, a ako to ovplyvňuje vašu schopnosť relaxovať. Niektoré potraviny, ako horúca čokoláda, môžu zasahovať do kvality spánku. Určite sa vyhnite všetkému, čo obsahuje kofeín.

Vytvorte si večernú rutinu

Pre bezproblémový a pokojný spánok si každú noc doprajte nejaký relaxačný rituál, ako je meditácia, teplá sprcha, šálka bylinkového čaju alebo čítanie knihy. Vytvorenie pravidelnej rutiny vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a užiť si kvalitný odpočinok.

reklama:

Zdieľať