Žena
Články
Magazín
Ľadová sprcha: prečo sa do nej oplatí vliezť dobrovoľne? Vedci ju opisujú ako jednoduchý recept na vitalitu aj lepšiu náladu

Ľadová sprcha: prečo sa do nej oplatí vliezť dobrovoľne? Vedci ju opisujú ako jednoduchý recept na vitalitu aj lepšiu náladu

reklama:

Predstava, že sa človek ráno vyhrabe z teplej postele a namiesto šálky kávy ho čaká studený prúd vody, neznie práve lákavo.

Pre mnohých je to dokonca synonymum dobrovoľného trápenia. Paradoxom však je, že práve toto krátke nepohodlie môže byť jednou z najdostupnejších ciest k lepšiemu zdraviu. Podľa odborníkov dokáže aj pár sekúnd pod studenou sprchou naštartovať procesy, ktoré v luxuse teplej vody jednoducho neprebiehajú.

Teplo ako moderný „luxus“, ktorý nás robí slabšími

Žijeme v komfortnom svete – domy prekúrené, autá s vyhrievanými sedadlami, teplá voda na každý dotyk kohútika. Niet divu, že naše telá si zvykli na pohodlie a prestali byť konfrontované s prirodzenými výkyvmi teplôt. Pritom človek bol tisíce rokov vystavený chladu bežne a organizmus sa s ním naučil pracovať. Krátke, kontrolované ochladenie tak dnes funguje ako malý reštart, ktorý prebudí mechanizmy potrebné na odolnosť a lepšie zvládanie stresu.

Prečo to skúsiť? Imunita naštartovaná studenou vodou

Najčastejší argument, prečo zaradiť studenú sprchu do rutiny, je jej účinok na obranyschopnosť. Telo na chlad reaguje zvýšenou produkciou bielych krviniek – teda „strážcov“, ktorí bojujú s infekciami. A nejde o hypotézu: výskum, kde sa účastníci 90 dní sprchovali studenou vodou 30, 60 alebo 90 sekúnd, ukázal, že títo ľudia mali takmer o tretinu menej dní práceneschopnosti v porovnaní s tými, čo zostali pri teplej sprche. A ak predsa len ochoreli, priebeh bol rýchlejší a miernejší.

Výhody potvrdzuje aj MUDr. Jarmila Bečvářová zo SYNLAB-u. Upozorňuje, že otužovanie:

zlepšuje fungovanie imunitného systému,
skracuje dobu, počas ktorej choroba obmedzuje bežný život,
podporuje termoregulačné centrum,
napomáha lepšiemu prekrveniu a tým aj zdravšiemu srdcovo-cievnemu systému.

Chlad ako prirodzený zdroj dobrej nálady

Studená voda nie je len o fyzickej odolnosti. Väčšina otužilcov opisuje pocit návalu energie a radosti, ktorý sa dostaví krátko po sprche. Telo pri kontakte s chladom vyplavuje endorfíny, dopamín aj serotonín – hormóny, ktorým sa hovorí aj „tím šťastia“.

Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že pravidelné sprchovanie studenou vodou môže zmierňovať prejavy depresie. Chladné impulzy totiž aktivujú početné nervové zakončenia a ich signály prechádzajú priamo do mozgu. Navyše ide o disciplínu, ktorá posilňuje vôľu. Prekonať každé ráno vlastný odpor je malý mentálny tréning, ktorý pomáha zvládať stres aj mimo kúpeľne.

Rýchlejšie zotavenie po fyzickej námahe

Studená sprcha má aj praktické výhody pre tých, ktorí športujú alebo sa pravidelne hýbu. Chlad spôsobuje zúženie ciev, vďaka čomu sa krv stiahne bližšie k životne dôležitým orgánom. Keď sa telo znova zahreje, krv sa prudko preleje späť do svalov a prináša kyslík aj živiny potrebné na regeneráciu. Výsledkom je rýchlejšie zotavenie a menšia svalová bolestivosť.

Benefit aj pre pokožku a vlasy

Studená voda má svoje čaro aj v kozmetike. Kým horúca voda dokáže pokožku zbaviť prirodzených olejov a vysušovať ju, studená pôsobí opačne – póry sa stiahnu, povrch kože sa upokojí a vlasy sú menej náchylné na mastenie. Vlasové kutikuly sa uzatvárajú, čo im dodáva lesk a pevnosť.

Ako začať bez šoku a zbytočného sebatrýznenia

Najdôležitejšie je nevrhnúť sa do ľadovej vody bez prípravy. Inštruktor Wim Hofovej metódy Jakub Chomát odporúča postupný prístup pre každého, kto žije dlhé roky v teple:

Začnite bežnou teplotou, na ktorú ste zvyknutí.
Až posledných približne 15 sekúnd prepnite vodu na chladnú.
Každý týždeň túto fázu predlžujte.
Postupne sa dopracujete k najstudenšej vode, akú doma máte.

Výbornou alternatívou je kontrastná sprcha: tri minúty teplej vody vystrieda minúta studenej. Cyklus môžete zopakovať, ale vždy končite studenou časťou. Účinok na cievy je výrazný, pričom pod chladom nemusíte vydržať v kuse.

A jeden dôležitý detail: sústreďte sa na dýchanie. Pokojné, hlboké nádychy pomáhajú upokojiť telo aj myseľ a znižujú okamžitý šok z chladu.