- Žena
- Články
- Magazín
- Máte unavené oči z neustáleho pozerania sa do obrazoviek? Skúste tento jednoduchý tip, ktorý vám môže pomôcť
Máte unavené oči z neustáleho pozerania sa do obrazoviek? Skúste tento jednoduchý tip, ktorý vám môže pomôcť
reklama:
V súčasnosti sa technológie stali neoddeliteľnou súčasťou našich životov, no ich časté využívanie môže mať negatívny dopad na naše zdravie, najmä na naše oči. Dlhodobé sledovanie mobilných telefónov, počítačov a ďalších obrazoviek často vedie k únave očí, páleniu či bolesti hlavy. Ako sa tomu vyhnúť, ak chcete pokračovať v práci a nemôžete sa zbaviť svojich zariadení? Odborníci našli efektívny a jednoduchý spôsob, ako týmto problémom predchádzať.
Súčasťou nášho každodenného života sú počítače, mobilné telefóny, tablety a televízory – zariadenia, ktoré nám zjednodušujú mnoho úloh a poskytujú zábavu. Tieto digitálne nástroje sú však aj príčinou zdravotných problémov. Mnoho ľudí trávi hodiny za obrazovkami a pri tom sa ťažko od nich odpútavajú. Takto neustále namáhanie očí vedie k pocitu únavy, páleniu, bolestiam hlavy a môže dokonca zhoršiť zrak. Odborníci na očné zdravie, oftalmológovia, preto vyvinuli jednoduchý trik, ktorý pomáha zlepšiť komfort našich očí.
Zázračný trik: pravidlo 20–20–20
Na trhu existuje množstvo produktov, ktoré sľubujú úľavu pre oči vystavené modrému svetlu, ako napríklad špeciálne okuliare alebo šošovky. Hoci tieto výrobky môžu zmierniť niektoré príznaky, nevyhovujú každému. Osobne používam okuliare proti modrému svetlu, ktoré mi počas dlhých hodín práce na počítači trochu uľavia, no zázraky od nich nečakám. Preto som sa rozhodla preskúmať aj iné možnosti. Nedávno som narazila na pravidlo 20–20–20, ktoré mi prišlo veľmi zaujímavé a efektívne. O čo ide?
Pravidlo je jednoduché: po každom 20-minútovom sledovaní obrazovky si dajte prestávku a na 20 sekúnd sa pozrite na objekt, ktorý je vzdialený približne 6 metrov (to je asi 20 stôp). Týchto 20 sekúnd je dostatočne dlhá doba na to, aby sa vaše oči uvoľnili a „resetovali“. Tento jednoduchý trik môže výrazne pomôcť znížiť únavu očí, pálenie a dokonca aj bolesti hlavy. Odborníci sa zhodujú na tom, že pravidelný oddych pre oči pomáha predchádzať ich preťaženiu. Tento návyk má dokonca podporu vo vedeckých štúdiách, ako je tá, ktorá bola zverejnená v Nepalese Journal of Ophthalmology v roku 2013. Výskum zahŕňal viac ako 700 študentov z rôznych malajzijských univerzít, ktorí potvrdili, že syndróm unavených očí sa začal objavovať už po dvoch hodinách pozerania sa do obrazovky. Ďalší výskum, ktorý sa uskutočnil v roku 2020 na Qassim University v Saudskej Arábii, sa zameral na pravidlo 20–20–20. Výsledky ukázali, že tento postup pomohol znížiť únavu očí až o 30 %.
Nezabúdajte, že modré svetlo ovplyvňuje aj iné oblasti vášho zdravia
Dlhodobé vystavovanie sa modrému svetlu z obrazoviek nielenže zaťažuje vaše oči, ale môže mať aj negatívny vplyv na kvalitu vášho spánku. Modré svetlo totiž ovplyvňuje tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus a spôsobuje, že sa cítime unavení. Vystavovanie sa tomuto svetlu môže preto sťažiť zaspávanie a spôsobovať, že sa ráno budíte unavení. Dôvodom je to, že modré svetlo signalizuje mozgu, že je ešte deň, čím sa narušuje prirodzený spánkový režim. Ak sa vám ťažko odtrháva zrak od obrazovky, skúste aspoň hodinu pred spaním obmedziť používanie telefónov a počítačov. Ak to nie je možné, väčšina moderných zariadení ponúka možnosť zapnúť teplejší režim s oranžovým alebo červeným svetlom, ktoré nie je také agresívne na vaše oči ani na váš mozog.
Tento jednoduchý trik môže byť účinným spôsobom, ako sa zbaviť únavy očí a zlepšiť vaše celkové zdravie, a to bez toho, aby ste museli výrazne meniť svoje digitálne návyky.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
