Žena
Články
Magazín
Melatonín pre deti: prirodzená cesta k pokojnému spánku

Melatonín pre deti: prirodzená cesta k pokojnému spánku

reklama:

Spánok je pre deti rovnako dôležitý ako zdravá strava či pohyb. Ak dieťa spí málo alebo nepokojne, rýchlo sa to prejaví – býva podráždené, má problém s učením aj so sústredením a nedokáže naplno využívať svoj potenciál. V súčasnosti sa u detí čoraz častejšie objavujú poruchy spánku, na čo vplýva stres, technológie či nepravidelný režim. Jedným z riešení, ktoré rodičia vyhľadávajú, je melatonín – hormón známy ako „hormón spánku“.

Čo je melatonín a ako pôsobí?

Melatonín si telo vytvára samo – produkuje ho malá žľaza v mozgu nazývaná epifýza. Jeho úlohou je nastaviť vnútorné hodiny organizmu. Keď sa zotmie, hladina melatonínu stúpa a telo sa pripravuje na odpočinok. Naopak, ráno pri svetle jeho tvorba klesá a dieťa dostáva signál, že je čas vstávať.

U detí by tento mechanizmus mal fungovať prirodzene, no vplyv moderného životného štýlu ho ľahko naruší. Dlhé vysedávanie pri obrazovkách, stres či chaotický režim spôsobujú, že dieťa nevie zaspať, budí sa v noci alebo spí príliš krátko. Vtedy môže pomôcť melatonín vo forme doplnku.

Prečo môže melatonín deťom pomôcť?

Doplnky s melatonínom fungujú tak, že doplnia hladinu hormónu v čase, keď ho telo potrebuje. Nevytvárajú okamžitý hlboký spánok ako silné lieky, ale navodia stav uvoľnenia, vďaka ktorému dieťa ľahšie zaspí.

Výrobky určené deťom majú obvykle nižšiu dávku a často sa vyrábajú vo forme žuvacích pastiliek alebo želé s ovocnou príchuťou. To uľahčuje pravidelné a pohodlné užívanie bez odporu zo strany dieťaťa.

Kedy sa melatonín odporúča?

Melatonín by sa nikdy nemal používať bezhlavo a dlhodobo. Existujú však situácie, keď môže byť veľkým pomocníkom:

Ťažkosti s večerným zaspávaním – ak dieťa dlhý čas nevie zaspať, melatonín mu pomôže skrátiť dobu zaspávania.
Jet lag pri cestovaní – zmena časového pásma vie narušiť spánkový rytmus, melatonín pomôže telu prispôsobiť sa.
Reštart režimu – po prázdninách, dlhšej chorobe či nečakanom výpadku režimu sa s jeho pomocou dieťa rýchlejšie dostane späť k pravidelnému spánku.
Stresové obdobia – pred skúškami, súťažami alebo inými udalosťami, ktoré zvyšujú napätie.

Je melatonín bezpečný?

Rodičia sa často pýtajú, či je melatonín vhodný pre deti. Odpoveď znie: áno, ak sa používa správne. Základné pravidlá sú tieto:

Najprv pediater – vždy je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak dieťa užíva iné lieky alebo má zdravotné problémy.
Dodržiavať dávkovanie – príliš vysoká dávka môže viesť k dennej únave alebo iným nežiaducim prejavom.
Používať krátkodobo – melatonín je určený skôr na riešenie dočasných problémov než na každodenné dlhodobé podávanie.

Podpora spánku aj bez doplnkov

Melatonín môže byť šikovný pomocník, ale nie je všeliekom. Jeho účinok sa výrazne zvyšuje, ak rodičia zároveň dbajú na zdravé spánkové návyky:

odstránenie elektroniky aspoň hodinu pred spaním,
pravidelný režim spánku a bdenia,
pokojná, tmavá a mierne chladná izba.

Záver

Melatonín môže deťom pomôcť prekonať obdobia, keď spánok nefunguje tak, ako má. Ak sa používa s rozumom a podľa odporúčaní, ide o bezpečný a prirodzený spôsob, ako obnoviť narušený spánkový rytmus. Vďaka nemu môžu mať deti viac energie, dobrú náladu a zvládať každodenné výzvy s ľahkosťou.