Menopauza a chudnutie: Fakty a mýty
reklama:
S nástupom menopauzy mnohé ženy spozorujú nežiaduce zmeny na váhe. Čo naozaj pomáha udržať si zdravú hmotnosť a prečo ketodiéta nemusí byť tou správnou cestou?
Je priberanie v menopauze nevyhnutné?
Nie vždy, hoci hormonálne zmeny v tele ovplyvňujú rozloženie tuku. Znížená hladina estrogénu spôsobuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha. Priemerný prírastok sa pohybuje okolo 2 kg. Ak nezačnete konať včas, môže byť boj s nadbytočnými kilogramami náročnejší.
Počítanie kalórií je zastarané?
Nie v období menopauzy. Ak ste si doteraz nevšímali množstvo prijatých kalórií, môže byť užitočné aspoň týždeň zaznamenávať všetko, čo zjete a vypijete. Ak váš denný príjem dosahuje 10 000 kJ, skúste ho najprv znížiť na 8000 kJ a sledujte, ako reaguje vaša váha. Ak poklesne o približne 0,5 kg za týždeň, môžete ešte upraviť príjem o ďalších 500 kJ. Neodporúča sa však klesnúť pod hranicu 6000 kJ denne.
Bielkoviny pomáhajú pri chudnutí?
Áno, pretože navodzujú pocit sýtosti a zároveň podporujú regeneráciu svalov, ktorá sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje. Preto je vhodné zvýšiť ich príjem. Okrem mäsa sú výborným zdrojom aj tvaroh, skyr, cottage syr či vajcia.
Sú prílohy nepriateľom štíhlej línie?
Nie, dôležité je však vybrať si správne druhy. Namiesto bielej ryže a klasických cestovín preferujte celozrnné varianty, ako sú hnedá ryža, celozrnný kuskus či ovsené vločky. Vláknina obsiahnutá v týchto potravinách pomáha tráveniu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Z chleba je najlepšou voľbou žitný.
Akú úlohu zohrávajú fytoestrogény?
Tieto rastlinné látky, nachádzajúce sa hlavne v sójových produktoch, môžu pomôcť zmierniť niektoré symptómy menopauzy, napríklad návaly tepla či nočné potenie. Zahrnutie tofu, tempehu či sójového mlieka do jedálnička môže prispieť k lepšiemu komfortu počas menopauzy. Je však dobré kombinovať ich aj s inými výživnými potravinami.
Je soľ prospešná pre zdravie?
V menopauze sa odporúča obmedziť jej konzumáciu, pretože nadmerný príjem môže zvyšovať krvný tlak a zhoršiť celkové zdravie. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že nižší príjem soli môže priaznivo ovplyvniť náladu a psychickú pohodu.
Mliečne výrobky a menopauza: Áno či nie?
Mliečne produkty by nemali úplne vypadnúť zo stravy, keďže sú bohatým zdrojom vápnika, ktorý je kľúčový pre zdravie kostí a prevenciu osteoporózy. Ak máte problémy s trávením laktózy, siahnite po bezlaktózových alternatívach.
Je ketodiéta ideálna počas menopauzy?
Nie nevyhnutne. Hoci drastické zníženie sacharidov môže spôsobiť rýchly úbytok hmotnosti, môže zároveň prehĺbiť problémy spojené s menopauzou, ako sú únava, nespavosť a výkyvy nálad. Častým nežiaducim dôsledkom je aj vypadávanie vlasov. Namiesto extrémnych diét je vhodnejšie zamerať sa na vyváženú a pestrú stravu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
