Menopauza a kilá navyše? Dá sa to zvládnuť, dokonca schudnúť
reklama:
Prechod je pre mnohé ženy obdobím výrazných zmien – nielen fyzických, ale aj psychických. Jednou z najčastejších obáv býva priberanie. Hoci sa tomu nedá úplne vyhnúť, zďaleka to neznamená, že je človek bezmocný.
Hmotnosť po štyridsiatke: čo sa deje v tele?
Keď začnú klesať ženské hormóny, najmä estrogén, telo reaguje rôznymi spôsobmi. Spomaľuje sa metabolizmus, mení sa vnímanie hladu a sýtosti, a často sa pridružia problémy so spánkom či zvýšená úroveň stresu. Výsledok? Organizmus si ľahšie odkladá tuk, predovšetkým v oblasti brucha.
K tomu sa môže pridať aj znížená činnosť štítnej žľazy a pokles energie, čo znižuje chuť na pohyb. Ak sa nič nezmení v životnom štýle, kila idú pomaly, ale isto hore.
Svaly ako ochranný štít
Po päťdesiatke nie je problém len priberať, ale aj strácať svalovú hmotu. A to je nebezpečné – menej svalov znamená nižší výdaj energie aj v pokoji. Preto je dôležité začať cielene posilňovať.
Dobrou správou je, že nie je nutné chodiť do posilňovne či kupovať drahé náradie. Stačí cvičiť s vlastnou váhou, pravidelne a rozumne. Skvelým nástrojom sú aj intenzívne intervalové tréningy – krátke, ale efektívne. Aj 20 minút niekoľkokrát do týždňa dokáže zázraky.
Takéto cvičenie zároveň znižuje riziko rednutia kostí a podporuje lepšie spaľovanie kalórií – a to aj vtedy, keď práve odpočívate.
Výživa ako základ rovnováhy
V strave by sa mala zvýšiť priorita bielkovín. Pomáhajú nielen nasýtiť, ale sú kľúčové aj pri ochrane svalov a regenerácii. Mnohé ženy po štyridsiatke jedia bielkovín málo – ideálne je denne prijať aspoň 1 až 2 gramy na kilogram telesnej váhy.
Netreba sa spoliehať len na mäso – skvelými zdrojmi sú aj fermentované rastlinné potraviny, mliečne výrobky či strukoviny.
Nezabúdajte ani na vlákninu. Tá pomáha udržať pocit sýtosti, stabilizuje trávenie a dokonca môže uľaviť od niektorých symptómov menopauzy, ako sú návaly tepla.
Kalorická opatrnosť bez extrémov
S vekom sa prirodzene znižuje potreba energie. To, čo bolo kedysi „v norme“, môže byť po päťdesiatke priveľa. Mierne zníženie energetického príjmu je preto rozumné – no pozor, nie drastická diéta.
Jedlo musí ostať kvalitné a výživné. Nie je cieľom jesť čo najmenej, ale čo najlepšie. Telo potrebuje palivo – najmä v náročnejších obdobiach, akým menopauza rozhodne je.
Pitný režim: zabudnutý pomocník
Zatiaľ čo hlad si väčšina ľudí všimne, smäd často uniká pozornosti. A práve počas menopauzy sa znižuje prirodzený pocit smädu. Často sa stáva, že žena siahne po jedle, keď jej telo v skutočnosti volá po vode.
Dostatok tekutín – predovšetkým čistej vody – je dôležitý pre správnu činnosť orgánov, ale aj pre samotné spaľovanie tukov. Dobrým cieľom je aspoň 6 až 8 pohárov vody denne.
Ak hľadáš spôsob, ako si udržať vitalitu aj štíhlu líniu po päťdesiatke, nemusíš sa spoliehať na zázračné diéty. Sústredenie sa na pohyb, silu, vyváženú stravu a hydratáciu sú tie najspoľahlivejšie nástroje.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
