Žena
Články
Magazín
Menopauza neznamená automaticky priberanie: Zabudnite na diéty, zamerajte sa na telo a zdravie

Menopauza neznamená automaticky priberanie: Zabudnite na diéty, zamerajte sa na telo a zdravie

reklama:

Menopauza je obdobím zásadných zmien v ženskom organizme. Prebieha v znamení hormonálnej nerovnováhy, ktorá môže ovplyvniť nielen náladu a spánok, ale aj hmotnosť. Mnohé ženy sa stretávajú so zvyšujúcim sa ukladaním tuku a úbytkom svalov. Napriek tomu to neznamená, že by sa s tým nedalo nič robiť – správne návyky môžu celý proces výrazne uľahčiť.

Zmeny v tele si vyžadujú nový prístup

Možno si myslíte, že jete tak ako vždy. No to, čo kedysi telo zvládlo bez problémov – ako napríklad sladkú maškrtu po obede – dnes zanecháva viditeľné stopy. Hlavným dôvodom je pokles estrogénu, ženského hormónu, ktorý sa v období menopauzy prestáva prirodzene produkovať. Jeho nedostatok ovplyvňuje celý rad fyziologických procesov, vrátane metabolizmu a ukladania tuku.

Nenechajte sa zaskočiť: telo sa mení už pred menopauzou

Klimaktérium zvyčajne nastupuje medzi 45. až 55. rokom života, no mnohé ženy začínajú pociťovať prvé príznaky už okolo štyridsiatky. Návaly tepla, podráždenosť, únava či nespavosť sú len niektoré z nich. Telo sa pripravuje na nové hormonálne nastavenie a práve v tomto období je dôležité zbystriť pozornosť.

Ako hovorí odborníčka na výživu a obezitu MUDr. Hana Mojžíšová, kilá sa môžu začať naberať pomaly a nenápadne – najmä v oblasti pása. No nejde o niečo, čo by sme mali pasívne prijímať. Práve naopak – čím skôr začneme reagovať, tým lepšie.

Diéty? Cesta do slepej uličky

Jednou z najčastejších chýb, ktorú ženy robia, je radikálne obmedzenie jedla v snahe schudnúť. Extrémne diéty či hladovky môžu na prvý pohľad priniesť rýchle výsledky, no z dlhodobého hľadiska sú neudržateľné – a často viac uškodia ako pomôžu.

Pri výraznom znížení príjmu energie totiž telo začne odbúravať aj svaly, ktoré sú kľúčové pre efektívne spaľovanie kalórií. A práve v čase, keď svalovej hmoty prirodzene ubúda, môže takýto prístup ešte viac spomaliť metabolizmus. Riešenie? Neprestávať jesť, ale jesť múdro a hýbať sa cielene.

Výživa ako základ: čo jesť a čomu sa vyhnúť

Zmena stravovania nemusí znamenať drastické obmedzenia. Naopak, cieľom je zaradiť do jedálnička viac prirodzených, výživných potravín a minimalizovať priemyselne spracované produkty. Margit Slimáková, expertka na výživu a prevenciu, upozorňuje, že zdravý jedálniček sa nemusí počítať na kalórie – ak staviame na skutočných potravinách, telo si samo reguluje množstvo, ktoré potrebuje.

Zdravé potraviny nespôsobujú prejedanie, nevyvolávajú závislosť a pomáhajú udržať si optimálnu hmotnosť – bez neustáleho odriekania.

Výživové tipy pre ženy po štyridsiatke

Odborníci odporúčajú zaradiť do denného režimu tieto potraviny:

Sója a výrobky z nej – ako tofu či tempeh. Obsahujú látky podobné estrogénu, ktoré môžu zmierniť niektoré príznaky hormonálnej nerovnováhy.
Rastlinné tuky a omega-3 mastné kyseliny – nájdeme ich v orechoch, semienkach, rybách alebo kvalitných olejoch. Podporujú činnosť srdca a mozgu.
Potraviny bohaté na vitamín E – ako slnečnicové semienka, mandle či celozrnné produkty. Tento vitamín pomáha chrániť cievy a znižuje riziko srdcovocievnych ochorení.
Zdroj vitamínu B6 – napríklad cícer, banány, morčacie mäso alebo ryby. Vitamín B6 má vplyv na tvorbu serotonínu, ktorý pozitívne ovplyvňuje náladu.
B12 pre nervový systém – najlepšie vstrebateľný je z mäsa, vajec alebo morských plodov.
Listová zelenina a strukoviny – bohaté na kyselinu listovú, ktorá má význam pre zdravie srdca, kostí aj psychickú pohodu.

Záver:
Menopauza nemusí byť obdobím, kedy sa zmierite s nárastom váhy a stratou vitality. Práve naopak – môže sa stať novým štartom. Kľúčom nie je hladovanie ani diétne extrémy, ale rešpektovanie potrieb tela, pohyb a vedomá voľba potravín. Vaše telo si zaslúži starostlivosť – a vďaka nej sa budete cítiť dobre v akomkoľvek veku.

reklama:

Zdieľať