Menštruácia a úzkosť: Ako sa s nimi vysporiadať?
reklama:
Menštruačný cyklus je pre mnohé ženy časom, ktorý prináša nielen nepríjemné fyzické pocity, ako sú bolesti brucha či nevoľnosť, ale aj zhoršenú psychickú pohodu. Často sa vyskytujú výkyvy nálad, nervozita alebo úzkosť, ktoré môžu ovplyvniť každodenný život. Ako sa vysporiadať s týmito problémami a čo môže pomôcť zlepšiť celkový stav?
Prečo počas menštruácie pociťujeme úzkosť?
Prejavuje sa to hlavne v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré počas menštruácie prebiehajú v tele. Mnohé ženy pociťujú, že ich nálady sa menia v priebehu menštruačného cyklu, a to nie len na fyzickej, ale aj na psychickej úrovni. V určitých obdobiach cyklu môže byť väčšia nervozita, podráždenosť alebo úzkosť, ktoré dosahujú svoj vrchol v predmenštruačnom období alebo počas samotnej menštruácie. Mnohé ženy popisujú tento stav ako výbuchy nervozity, podráždenia a pocitov straty kontroly nad emóciami.
Podľa odborníkov, ako je Joshua Klein, reprodukčný endokrinológ, sú tieto zmeny spôsobené hlavne hormonálnymi výkyvmi, ktoré ovplyvňujú chemické látky v mozgu – neurotransmitery. Hlavnými vinníkmi sú estrogén a progesterón, ktoré, keď ich hladiny klesnú, môžu ovplyvniť dopamín a serotonín, látky regulujúce náladu a schopnosť zvládať stres.
Hormóny a ich vplyv na psychiku
Pokles estrogénu a progesterónu je hlavným spúšťačom negatívnych zmien nálady a zvýšenej úzkosti. Tieto hormóny ovplyvňujú aj hladinu ďalších neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre stabilitu nálady. Nižšie hladiny dopamínu a serotonínu môžu spôsobovať úzkosť, podráždenosť a depresívne stavy. Ďalšou dôležitou látkou je GABA (kyselina gama-aminomáselná), ktorá zmierňuje nervové a svalové napätie. Jej pokles môže tiež prispieť k väčšiemu stresu a úzkosti.
Fyzické symptómy ako bolesti brucha, hlavy, chrbta alebo nevoľnosť, ktoré sú bežné počas menštruácie, môžu byť tiež zdrojom psychického diskomfortu. Nepríjemné pocity spolu so zhoršeným spánkom zvyšujú úroveň stresu a vedú k tomu, že sa problémy javia ako oveľa vážnejšie, než v skutočnosti sú.
Rady na zvládnutie úzkosti počas menštruácie
- Pravidelný odpočinok a relaxácia: Doprajte si čas pre seba. Nájdite si relaxačné činnosti, ktoré vás upokojujú – či už ide o jogu, prechádzky v prírode alebo si jednoducho doprajte čas na oddych pri obľúbenej hudbe. Pomôže to nielen na zníženie stresu, ale aj na lepšie spracovanie hormonálnych zmien.
- Dostatok kvalitného spánku: Nedostatok spánku môže úzkosť len zhoršiť, zatiaľ čo kvalitný spánok pomáha telu regenerovať a vyrovnať sa s hormonálnymi zmenami. Snažte sa spávať minimálne 7–8 hodín denne a ak máte možnosť, doprajte si aj krátky popoludňajší spánok.
- Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita je skvelým spôsobom, ako zmierniť menštruačné problémy a úzkosť. Pohyb uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú znižovať stres. Získajte tak energiu nielen pre telo, ale aj pre myseľ.
- Hormonálna antikoncepcia ako riešenie: Ak hormóny spôsobujú veľké výkyvy nálad, môže pomôcť hormonálna antikoncepcia. Kombinované tabletky obsahujúce estrogén a progestín pomáhajú stabilizovať hladinu hormónov, čím znižujú výkyvy nálad a nepríjemné pocity.
- Zdravá strava: Váš jedálniček by mal byť bohatý na vápnik, horčík a vitamíny B, ktoré podporujú nervový systém a stabilizujú náladu. Zahrňte do stravy potraviny ako zelená listová zelenina, banány, celozrnné produkty, ryby, mliečne výrobky a orechy. Naopak, obmedzte kofeín a cukor, ktoré môžu úzkosť ešte zhoršiť.
Tieto jednoduché kroky vám môžu pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť celkový pocit pohody počas menštruácie. Zamerajte sa na zdravý životný štýl, dostatok spánku a pohybu a nezabúdajte si dopriať čas na oddych, ktorý váš organizmus v tomto období naozaj potrebuje.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
