Žena
Články
Zdravie
Migréna: Ako jej predísť a zvládnuť ju, keď udrie

Migréna: Ako jej predísť a zvládnuť ju, keď udrie

reklama:

Sprievodca, ktorý ti pomôže pochopiť, prečo vzniká a ako nad ňou získať kontrolu

Migréna patrí medzi tie zdravotné problémy, ktoré dokážu človeka úplne vyradiť z bežného dňa. Nejde len o obyčajnú bolesť hlavy – migréna je zložitý neurologický stav, ktorý zasahuje nervový systém a môže trvať niekoľko hodín až dní. Postihuje ľudí všetkých vekových kategórií a často sa opakuje.

Tento článok prináša prehľad toho, ako migréna vzniká, ako sa prejavuje, čo ju zhoršuje a predovšetkým – ako ju možno zmierniť alebo jej predísť.

Čo sa deje pri migréne

Migréna je viac než len tlak v hlave. Zvyčajne sa prejavuje silnou, pulzujúcou bolesťou, ktorá sa objaví na jednej strane hlavy, no môže sa rozšíriť aj ďalej. Často ju sprevádza nevoľnosť, zvracanie a precitlivenosť na svetlo, hluk alebo pachy.

Niektorí ľudia vedia, že záchvat prichádza – vďaka tzv. aure. Ide o prechodné zrakové alebo zmyslové zmeny: záblesky svetla, rozmazané videnie, závraty či mravčenie v rukách.

Celý priebeh migrény sa dá rozdeliť do štyroch fáz:

Predzvesť (prodrom) – únavnosť, zmena nálady, precitlivenosť, podráždenosť.
Aura – dočasné poruchy videnia alebo citlivosti.
Bolesť – intenzívna, pulzujúca, často jednostranná.
Útlm po záchvate (postdrom) – človek je vyčerpaný, spomalený a potrebuje regenerovať.

Ako rozpoznať migrénu

Migréna sa môže líšiť od človeka k človeku, ale medzi najbežnejšie príznaky patria:

ostrá, pulzujúca bolesť na jednej strane hlavy,
nevoľnosť až vracanie,
neznášanlivosť svetla a zvuku,
zrakové poruchy, tzv. aura,
závraty, brnenie, slabosť alebo problémy s rečou.

Niektorí trpiaci popisujú aj zmeny nálady, úzkosť či pocity bezmocnosti.

Ako zmierniť alebo predchádzať migréne

1. Lieky – úľava aj prevencia

Na akútnu migrénu často pomáhajú lieky, ktoré sú bežne dostupné – ibuprofén, aspirín či paracetamol. Ak však záchvaty prichádzajú pravidelne, lekár môže predpísať triptány alebo preventívne lieky, napríklad betablokátory, antidepresíva či antiepileptiká. Každý organizmus reaguje inak, preto je vhodné hľadať liečbu individuálne.

2. Životný štýl – tvoj najlepší liek

Migrénu často spúšťajú malé, no opakované chyby v každodennom rytme. Preto sa oplatí dbať na:

pravidelný spánkový režim – rovnaký čas zaspávania a vstávania,
dostatok vody, pretože dehydratácia patrí medzi časté spúšťače,
vyhýbanie sa rizikovým potravinám – napríklad čokoláda, alkohol, zrejúce syry alebo jedlá s glutamátom (MSG).

Zdravý životný štýl je jednoduchý, ale účinný základ prevencie.

3. Alternatívne prístupy

Nie každý siahne hneď po tabletkách. Úľavu môžu priniesť aj:

akupunktúra alebo masáže,
jóga a meditácia,
vitamínové doplnky – napríklad horčík, vitamín B2 (riboflavín) a koenzým Q10.

Zaujímavým tipom z praxe je pohár vody s polovicou čajovej lyžičky himalájskej soli – doplní minerály a niektorým ľuďom pomáha uľaviť od tlaku v hlave.

Čo robiť, keď migréna prepukne

Migrénu je najlepšie zachytiť v úplnom začiatku.
Ak už záchvat naplno prebieha, pomáha:

zatiahnuť závesy a odpočívať v tme a tichu,
priložiť studený obklad na čelo alebo šiju,
piť vodu po malých dúškoch,
použiť aromaterapiu – levanduľový alebo mätový olej pomáha uvoľniť napätie,
sústrediť sa na dych – hlboké a pomalé dýchanie znižuje stres, ktorý migrénu zhoršuje.

Psychika a migréna idú ruka v ruke

Migréna nie je len fyzická bolesť – často s ňou prichádza aj psychické vyčerpanie.
Chronické bolesti môžu znižovať sebavedomie, prinášať úzkosť či depresiu.
Pomáha psychologická podpora, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá učí zvládať stres a zmeniť prístup k bolesti.
Pre mnohých sú cenné aj skupinové terapie alebo online komunity, kde sa dá zdieľať skúsenosť s ľuďmi, ktorí prežívajú to isté.

Záver

Migréna je nepríjemná, ale dá sa s ňou žiť. Kľúčom je poznať svoje telo – rozpoznať varovné signály, sledovať spúšťače a nájsť rovnováhu medzi prácou, spánkom, jedlom a oddychom.

Ak sú bolesti časté, intenzívne alebo sa mení ich priebeh, určite sa poraď s lekárom. Správna kombinácia liekov, výživy a životného rytmu môže urobiť obrovský rozdiel.

reklama:

Zdieľať