- Žena
- Články
- Magazín
- Mýty o otužovaní: Pre koho je vhodné, aká teplota vody je ideálna a ako dlho sa má v nej zostať?
Mýty o otužovaní: Pre koho je vhodné, aká teplota vody je ideálna a ako dlho sa má v nej zostať?
reklama:
Mnohí z nás už pri pomyslení na ponorenie do studenej vody cítia zimomriavky. Aj keď otužovanie ponúka množstvo výhod, nie je pre každého a v niektorých prípadoch môže byť dokonca škodlivé.
Sociálne siete sú plné videí a fotografií známych tvárí, ktoré sa, odeté len v čiapke, ponárajú do studených riek alebo nádob s ľadovou vodou. V týchto príspevkoch často zdôrazňujú výhody, ktoré im otužovanie prináša. Avšak pozor! Tento typ terapie môže mať aj svoje negatívne stránky. Aké sú teda reálne prínosy a riziká?
Wim Hof a jeho metóda: Je skutočne revolučná?
Wim Hof, známy aj ako „Ľadový muž“, sa postaral o rozšírenie popularity otužovania, hoci jeho minulosť je trochu kontroverzná. Je autorom viacerých kníh a jeho meno je zapísané v Guinnessovej knihe rekordov až 21-krát v súvislosti s pobytom v ľadovej vode. Jeho metóda, ktorá sa zameriava na dýchanie, meditáciu a chladovú terapiu, sa presadila ako spôsob zlepšenia duševného a fyzického zdravia. Je však táto metóda skutočne taká účinná?
Podľa štúdie publikovanej na portáli Plos One, ktorá skúmala efektivitu tejto metódy, sa zistilo, že otužovanie môže mať priaznivý vplyv na zdravie, avšak je vhodné len pre úplne zdravých jednotlivcov.
Prečo sa oplatí otužovať?
Otužovanie je považované za účinný spôsob na posilnenie imunitného systému a zlepšenie psychického zdravia. „Pri otužovaní sa zvyšuje hladina adrenalínu, klesá hladina kortizolu a v tele sa vyplavuje množstvo endorfínov,“ vysvetľuje Andrew Huberman, odborník zo Stanfordovej univerzity. Tieto výhody ocenia najmä ľudia náchylní na depresie. Ďalšie štúdie potvrdili, že pravidelné ponáranie do studenej vody zvyšuje spaľovanie kalórií. Môže to znieť ako ideálny spôsob zlepšenia zdravia, ale existuje niekoľko mýtov, ktoré je potrebné uviesť na pravú mieru.
1. Čím chladnejšia voda, tým lepšie
Nie je pravda, že musíte hneď začať s ľadovou vodou, aby ste videli nejaké výsledky. Každý človek má iný prah tolerancie chladu, a ak vám bude stačiť iba mierne zníženie teploty sprchy, bude to úplne postačovať. Svoje limity je najlepšie posúvať postupne. Na konci nemusí byť vaším cieľom plávať v ľadovej vode.
2. Dôležité je začať pomaly a postupne
Možno máte dojem, že ak nestrávite vo vode aspoň niekoľko minút, nebudete mať žiadny efekt. Opak je pravdou. „Na začiatok je dobré vykonávať otužovanie počas leta, keď teplota vody nie je príliš vysoká. Na otužovanie vám úplne postačí aj bežná sprcha,“ odporúča David Buchta, odborník na zdravý životný štýl. Dôležité je začať pomaly a postupne si zvykať na chlad.
3. Otužovanie je pre každého
Nie je pravda, že otužovanie je vhodné pre každého. Osoby trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa mali tejto praxi vyhnúť. Chlad totiž zvyšuje krvný tlak, čo môže spôsobiť zrýchlené dýchanie a dokonca viesť k hypotermii, ktorá je nebezpečná pre zdravie. Príznaky podchladenia sa u rôznych ľudí prejavujú rôzne a nie je vždy jednoduché ich rozpoznať. Preto je kľúčové po otužovaní telo správne zahriať. „Po pobyte v studenej vode je dôležité sa vysušiť a telo zahriať,“ zdôrazňuje David Buchta.
4. Na podporu imunity stačí len otužovanie
Hoci otužovanie má svoje výhody, nie je to jediný spôsob, ako podporiť imunitu. Bezpečnejšou a efektívnejšou alternatívou je kryoterapia alebo kryosauna, ktoré prebiehajú pod odborným dohľadom a minimalizujú riziko komplikácií. Efekt je podobný, avšak kryoterapia je finančne náročnejšia (jedna návšteva kryosauny stojí okolo 300 Kč). Na rozdiel od toho otužovanie je zadarmo.
5. Skočiť do studenej vody hneď
Nie je nutné skákať rovno do studenej vody. Existujú aj iné spôsoby, ako prekonať strach z chladu. „Jednoduchý tip je začať sa otužovať kedykoľvek počas roka. Robil som to tak, že keď sme šli na výlet s rodinou, jednoducho som si dal dole mikinu a nechal sa zmraziť. Nebolo to príjemné, ale povedal som si, že to pomôže,“ opisuje svoju skúsenosť otužilec David Vencl.
Zhrnutie týchto mýtov a skutočností o otužovaní pomôže lepšie pochopiť, ako bezpečne začať s touto praxou a vyhnúť sa potenciálnym zdravotným rizikám.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
