Žena
Články
Magazín
Najčastejšie výhovorky, pre ktoré cvičenie odkladáme. A ako sa ich zbaviť raz a navždy

Najčastejšie výhovorky, pre ktoré cvičenie odkladáme. A ako sa ich zbaviť raz a navždy

reklama:

Rozhodnúť sa je polovica úspechu. Ak ste si povedali, že nastal čas niečo zmeniť, urobili ste ten najdôležitejší krok.

Nikto netvrdí, že cesta bude vždy jednoduchá, no pocit, keď sa budete cítiť lepšie vo vlastnom tele a oblečenie vám konečne sadne, tú námahu vynahradí.

„K ideálnej postave mám strašne ďaleko. Má to vôbec cenu?“

Chudnutie nie je otázkou pár dní. Je to proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť. Nemusíte však hneď podávať vrcholové výkony. Úplne stačí začať obyčajnou rýchlejšou chôdzou. Aj pravidelná prechádzka môže priniesť výsledky – počas približne 12 týždňov je možné viditeľne schudnúť.

Zaujímavé je, že ženy, ktoré si denne pridali len okolo 470 krokov navyše, čo predstavuje asi päť minút chôdze, dokázali bez diéty zmenšiť obvod pása o približne 2 centimetre. Keď si na pohyb zvyknete, môžete chôdzu postupne kombinovať s krátkymi úsekmi behu. Dôležité je nemať prehnané očakávania – ak ste nikdy nebehali, desať kilometrov hneď na začiatku je skôr recept na sklamanie. Stavte na malé, ale pravidelné pokroky.

„Cardio ma vôbec nebaví.“

Nie každý má rád behanie, bicyklovanie alebo dlhé prechádzky. Ak vám klasické aeróbne aktivity lezú na nervy, ideálnou alternatívou je kruhový tréning. Ten je založený na krátkych časových úsekoch, počas ktorých sa dynamické cviky striedajú so silovými a statickými.

Každý cvik má presne určené trvanie, takže viete, že vás nečaká nekonečné trápenie. Výsledkom je zvýšená srdcová frekvencia, lepšia svalová výdrž a efektívne spaľovanie tukov. Pri domácom cvičení môžete striedať minútové série zamerané na hornú a dolnú časť tela, medzi ktorými si dáte približne polminútovú pauzu.

„Robiť stále to isté ma rýchlo prestane baviť.“

Niekomu vyhovuje presný plán a rutina, iný potrebuje neustále nové podnety. Ak patríte k tým, ktorí sa rýchlo začnú nudiť, riešením môžu byť tréningové aplikácie v mobile. Každý deň vám pripravia iný typ cvičenia – raz sa zameriate na jogu, inokedy na dynamickejší tréning.

Vďaka tomu sa vyhnete stereotypu, budete sa tešiť na nové výzvy a zároveň sa vaše telo bude postupne meniť k lepšiemu.

„Som stále unavená, nemám energiu na pohyb.“

Ráno sotva otvoríte oči a počas dňa bojujete s únavou. Predstava, že by ste mali ešte cvičiť, znie nereálne. Paradoxne je to však práve pohyb, ktorý vám energiu dodá. Ak si ráno vyhradíte aspoň 30 minút na cvičenie, naštartujete telo aj myseľ a celý deň budete fungovať lepšie.

Najťažší moment je ten úplne prvý – vyzliecť si pyžamo a obliecť si športové oblečenie. Potom už ide všetko ľahšie. Skúste to aspoň pár dní a sami uvidíte rozdiel.

„Všetko robím správne a potom príde deň, keď to celé pokazím.“

Týždeň sa snažíte, cvičíte a jete rozumne, a zrazu príde neovládateľná chuť na sladké. Výčitky svedomia a pocit, že všetka snaha bola zbytočná. Pravda je však taká, že jeden „prehrešok“ vašu cestu nezruší.

Pomôcť môže plánovaný „cheat day“ – jeden deň v týždni, keď si bez výčitiek doprajete to, na čo máte chuť. Výsledky tým neohrozíte a vyhnete sa pocitu neustáleho odriekania. Na druhý deň sa jednoducho vrátite späť k svojmu režimu.

„Nemám čas cvičiť.“

Častý mýtus je, že bez hodinového tréningu denne sa nič nezmení. Realita je iná. Ak si dokážete nájsť aspoň 20 minút denne, výsledky sa dostavia. Skúste vstávať o pár minút skôr a zacvičiť si ráno – ideálne päťkrát do týždňa.

Týchto dvadsať minút je zanedbateľných v porovnaní s tým, čo dokážu urobiť s vašou postavou už po niekoľkých týždňoch. A cvičiť môžete pokojne aj doma, napríklad v kuchyni, kým sa pripravujú raňajky.

„Nemám po ruke žiadne fitness centrum.“

Dochádzanie do fitka, členské poplatky a stratený čas dokážu motiváciu rýchlo zabiť. Dobrá správa je, že cvičiť môžete aj doma. Nepotrebujete nič špeciálne – stačí pohodlné oblečenie a prípadne podložka na cvičenie.

Ak vám chýba vedenie trénera, pomôžu vám videá alebo fitness aplikácie, ktoré vás navyše môžu každý deň upozorniť, že je čas sa hýbať, napiť sa vody alebo si oddýchnuť. Výhovorky tak postupne strácajú svoje miesto.