Žena
Články
Magazín
Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre zdravý život: Ktoré sa oplatí sledovať a dopĺňať

Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre zdravý život: Ktoré sa oplatí sledovať a dopĺňať

reklama:

Vyvážená strava tvorí základ pevného zdravia, no aj pri najlepšom jedálničku sa môže stať, že telu niečo chýba. Práve preto je rozumné občas skontrolovať hladinu dôležitých živín a prípadné nedostatky riešiť doplnením. Ktoré látky sú kľúčové a prečo by ste im mali venovať pozornosť?

Na čo nezabudnúť pred dopĺňaním výživy

Skôr než siahnete po vitamínoch alebo mineráloch v tabletách, zamyslite sa nad vlastným zdravotným stavom. To, čo jednému pomôže, môže inému uškodiť. Niekedy býva príčinou nedostatku skrytý problém, inokedy môže dopĺňanie určitej látky narušiť rovnováhu v organizme. Preto platí: ak máte pochybnosti, najistejšou cestou je konzultácia s lekárom.

Vitamín C – posila imunity a podpora kolagénu

Tento vitamín je klasikou medzi doplnkami – a právom. Má významnú úlohu v obranyschopnosti organizmu, podporuje tvorbu kolagénu (ten je dôležitý pre pevnosť ciev, zdravé kĺby, kožu, ďasná aj kosti), ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy a funguje ako antioxidant. Okrem toho prispieva k zníženiu únavy a rýchlejšej regenerácii.

Ľudské telo si vitamín C nedokáže vytvoriť samo. Musíme ho teda prijímať potravou – najmä ovocím a zeleninou. Bohatým zdrojom sú šípky, rakytník, jahody, paprika, kapusta, citrusy, jablká či zemiaky. Ak je príjem nízky, oplatí sa použiť doplnky, ideálne s postupným uvoľňovaním. Prebytok sa vylúči močom, takže riziko predávkovania je minimálne.

B-komplex – motor pre energiu aj nervy

Vitamíny skupiny B zastávajú v tele množstvo dôležitých funkcií. Pomáhajú premieňať jedlo na energiu, podporujú činnosť mozgu, srdca, pečene či tráviaceho systému, ovplyvňujú tvorbu červených krviniek, stav pokožky, slizníc, vlasov aj nechtov. Niektoré z nich sú obzvlášť dôležité v tehotenstve alebo pri strese.

Medzi ich prirodzené zdroje patria mäso, vajcia, strukoviny, orechy, celozrnné výrobky, tvaroh, mlieko či listová zelenina. Nedostatkom často trpia vegáni a niektorí vegetariáni. V takom prípade je vhodné siahnuť po doplnku označenom ako B-komplex. Pozor však na dávkovanie – viac nemusí znamenať lepšie.

Vitamín D – slnečný vitamín s veľkým dosahom

Zatiaľ čo v lete si ho telo dokáže vytvoriť zo slnečného žiarenia, v chladnejších mesiacoch alebo pri pobyte prevažne v interiéri býva jeho hladina nízka. Vitamín D je nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápnika a fosforu, čím prispieva k zdravým kostiam a zubom. Zároveň posilňuje imunitu a podieľa sa na regulácii mnohých telesných procesov.

Konzumáciou tučných rýb, vajec, mliečnych produktov či mäsa získame len minimum tohto vitamínu, preto sa jeho dopĺňanie odporúča takmer každému. Aj tu však platí, že dávky treba prispôsobiť individuálnym potrebám a radšej sa poradiť s odborníkom.

Horčík – pokoj pre nervy aj svaly

Magnézium je minerál, bez ktorého by naše telo nefungovalo správne. Podporuje činnosť mozgu, svalov, srdca a prispieva k psychickej rovnováhe. Jeho nedostatok sa môže prejaviť nervozitou, kŕčmi, nespavosťou či zhoršenou pamäťou. Naopak, príliš vysoký príjem môže spôsobiť tráviace ťažkosti alebo problémy so srdcom.

Horčík sa prirodzene nachádza v zelenine, ovocí, celozrnných produktoch, strukovinách, semienkach a zemiakoch. Zvýšené nároky na jeho príjem majú napríklad športovci, ľudia pod stresom alebo tí, ktorí konzumujú alkohol. Doplnky s obsahom horčíka môžu byť dobrým riešením, pokiaľ sa dodrží správne dávkovanie.

Zinok – podpora imunity a pevné nechty

Aj keď sa mu nevenuje toľko pozornosti ako iným živinám, jeho význam je nespochybniteľný. Zinok zohráva úlohu pri hojení rán, tvorbe DNA, delení buniek, udržiavaní zdravej pokožky, vlasov, nechtov, ale aj pri ochrane zraku. Je dôležitý pre mužskú plodnosť a obranyschopnosť tela.

Medzi dobré zdroje patria tekvicové semienka, ovsené vločky, hovädzie mäso, strukoviny, orechy či morské plody ako ustrice. Ľudia so zažívacími ťažkosťami môžu mať problémy s jeho vstrebávaním, preto v takých prípadoch stojí za zváženie užívať ho aj vo forme doplnku výživy.

Záver:
Aj keď základom zdravia zostáva pestrá a vyvážená strava, nedostatok niektorých vitamínov či minerálov môže skryto oslabovať náš organizmus. Včasné dopĺňanie tých správnych látok môže byť investíciou do lepšej imunity, psychickej pohody a celkovej vitality. A ako vždy – menej je niekedy viac, preto pristupujte k výživovým doplnkom s rozvahou.