Žena
Články
Magazín
Nedokážete sa dotknúť prstov na nohách? Tak máte problém!

Nedokážete sa dotknúť prstov na nohách? Tak máte problém!

reklama:

Máte pocit, že vám stuhnuté svaly bránia v dosiahnutí prstov na nohách? Ak sa vám to zdá nemožné, vaše telo vám vysiela dôležité signály. Je čas venovať sa pohyblivosti a uvoľneniu svalového napätia!

Prečo je dôležité udržiavať flexibilitu?

V dnešnej dobe veľa sedíme a zanedbávame pohyb, čo má negatívny dopad na naše telo. Pravidelné naťahovanie a mobilizačné cvičenia nielenže pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta a kĺbov, ale tiež zlepšujú držanie tela a celkovú fyzickú pohodu. Bez dostatočného strečingu sa naše svaly skracujú, čím sa znižuje rozsah pohybu a zvyšuje riziko zranení.

Skúška flexibility: Dotknete sa prstov na nohách?

Jednoduchý test odhalí, ako ste na tom s pohyblivosťou. Sadnite si na podlahu, vystreté nohy držte rovno a pokúste sa dosiahnuť na prsty bez ohýbania kolien. Ak sa vám to nepodarí, môže to byť signál, že vaše svaly sú skrátené a potrebujú viac pozornosti.

Čo vaše telo naznačuje, ak cítite napätie alebo bolesť?

1. Stuhnuté lýtka a zadná strana stehien

Ak pri naťahovaní pociťujete silné napätie v zadnej časti nôh, nemusí ísť len o nedostatok flexibility, ale aj o oslabenie svalov.

Riešenie: Zaraďte posilňovacie a strečingové cvičenia zamerané na lýtka a hamstringy, ktoré pomôžu zlepšiť pružnosť a stabilitu.

2. Nepríjemný tlak v dolnej časti chrbta

Bolesť v oblasti bedrovej chrbtice často pramení z dlhého sedenia a nesprávneho držania tela. Slabé jadro tela môže prispievať k problémom s chrbticou a obmedzenej pohyblivosti.

Riešenie: Pracujte na posilnení hlbokých svalov trupu, zlepšite držanie tela a začleňte jemné strečingové techniky na uvoľnenie napätia v krížovej oblasti.

3. Celková stuhnutosť spôsobená dlhým sedením

Celodenné sedenie obmedzuje prirodzený pohyb tela a spôsobuje, že svaly sa skracujú a strácajú elasticitu.

Riešenie: Nastavte si pripomienky, aby ste sa každú hodinu postavili a urobili niekoľko dynamických cvičení. Telo potrebuje pravidelný pohyb na udržanie optimálnej flexibility.

Ako si zlepšiť flexibilitu?

Ak ste si uvedomili, že vaše telo potrebuje viac pohybu, začnite postupne. Pravidelný strečing a mobilizačné cviky zaradené do vášho denného režimu vám pomôžu získať lepšiu pohyblivosť a zbaviť sa svalovej stuhnutosti. Čím skôr začnete, tým lepšie sa budete cítiť!