Nedostatok spánku: Ako ovplyvňuje pamäť, váhu a psychickú pohodu?
reklama:
Hoci všetci vieme, že kvalitný spánok je pre naše zdravie nevyhnutný, mnohí ho stále zanedbávajú. Ranná únava a nutkanie siahnuť po šálke kávy sú len povrchové prejavy nedostatku spánku. Ak sa mu dlhodobo nevenuje dostatočná pozornosť, môže ovplyvniť nielen vašu fyzickú kondíciu, ale aj mentálnu výkonnosť a emočnú rovnováhu.
Koľko spánku naozaj potrebujeme?
Častá otázka znie: Stačí dospelému človeku šesť hodín spánku? Odpoveď je jednoznačne nie. Odborníci odporúčajú minimálne sedem hodín, pričom optimálne je spať aspoň osem hodín denne. Menej spánku znamená vyššie riziko zdravotných komplikácií, zníženú koncentráciu a dlhodobé vyčerpanie.
Spíte dostatočne?
Veľa ľudí nemá prehľad o tom, koľko času skutočne prespia. Možno si líhate do postele v rozumnom čase, no v skutočnosti zaspíte až o hodinu neskôr. Sledovanie spánkového režimu pomocou inteligentných hodiniek alebo aplikácií môže pomôcť získať presnejší prehľad o tom, koľko skutočne spíte a či máte dostatočne dlhú hlbokú fázu spánku.
Varovné signály, že spánok zanedbávate
Ak si telo neoddýchne tak, ako potrebuje, postupne vám to začne dávať najavo.
Tu sú niektoré znaky, ktoré naznačujú, že by ste si mali dopriať viac spánku:
1. Únava počas dňa
Cítite sa ospalí už pred obedom alebo vás popoludní premáha neodolateľná potreba zdriemnuť si? Neustála únava počas dňa je jasným indikátorom toho, že váš spánok nebol dostatočne kvalitný alebo dlhý.
2. Zábudlivosť a problémy so sústredením
Ak si ťažko spomínate na bežné veci, ako sú mená, dátumy alebo miesta, kam ste položili kľúče, môže to byť dôsledok nedostatku spánku. Mozog počas spánku spracováva a ukladá informácie, preto je pre dobrú pamäť nevyhnutný.
3. Zvýšená podráždenosť a stres
Máte pocit, že ste v poslednom období náladovejší alebo vás rozčuľujú maličkosti, ktoré by vám inokedy neprekážali? Kvalitný spánok je dôležitý pre emočnú stabilitu – jeho nedostatok môže viesť k podráždenosti, nervozite a dokonca k úzkostným stavom.
4. Priberanie na váhe
Možno si to ani neuvedomujete, ale ak spíte málo, môže sa to odraziť na vašej hmotnosti. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje metabolizmus a hormonálnu rovnováhu, čo môže viesť k zvýšenému pocitu hladu, väčšej chuti na nezdravé jedlá a pomalšiemu spaľovaniu kalórií. Dlhodobý spánkový deficit môže byť dokonca rizikovým faktorom pre obezitu, cukrovku či ochorenia srdca.
Čo môžete urobiť pre lepší spánok?
Ak na sebe spozorujete niektoré z týchto príznakov, skúste si nastaviť pravidelný spánkový režim, minimalizovať stres pred spaním a obmedziť modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu predtým, než si ľahnete do postele. Vaše telo aj myseľ sa vám za to odvďačia lepšou výkonnosťou, lepšou náladou a celkovo lepším zdravím.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
