Nedostatok vody v tele: 7 tichých varovaní, ktoré by ste nemali ignorovať!
reklama:
Voda je základom života, no mnohí ju aj napriek tomu prijímajú v minimálnom množstve. Obzvlášť počas teplých dní to môže byť problém, ktorý si často všimneme až vtedy, keď sa objavia nepríjemné príznaky. Telo však vysiela signály oveľa skôr – stačí im porozumieť.
Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou – u dospelého približne z polovice, u detí dokonca až zo sedemdesiatich percent. Pretože ju denne strácame potením, dýchaním či trávením, jej dopĺňanie je nevyhnutné.
Koľko tekutín skutočne potrebujeme?
Minimálne množstvo pre bežného dospelého sa pohybuje okolo 1,5 litra čistej vody denne. Straty sú však oveľa vyššie – organizmus denne vylúči približne 2,5 litra tekutín. Časť si vytvorí sám počas metabolických procesov, ďalšiu získavame z jedla, no zvyšok musíme prijať pitím.
Tieto čísla sú len orientačné. Ak športujete, vykonávate fyzicky náročnú prácu alebo je vonku horúco, potreba tekutín rastie. Vplyv má aj strava – vyšší príjem soli či kofeínu zvyšuje nároky na pitný režim. Najistejším ukazovateľom je preto sledovať vlastné telo a jeho reakcie.
Signály, že vaše telo volá po vode
Smäd je už neskoré varovanie. U ľudí, ktorí pijú málo, sa často objaví až v pokročilom štádiu dehydratácie, najmä vo vyššom veku. Existuje však viac menej nápadných príznakov, ktoré naznačujú, že organizmus trpí nedostatkom tekutín.
1. Lepiaci sa jazyk a sucho v ústach
Ak cítite, že sa vám ťažko prehĺta a jazyk sa prilepuje k podnebiu, znamená to, že sliznice vysychajú. Okrem nepohodlia to oslabuje ich obranyschopnosť a zvyšuje riziko infekcií.
2. Tlak v hlave alebo závraty
Hustejšia krv prúdi pomalšie a horšie zásobuje mozog kyslíkom. To sa môže prejaviť bolesťami hlavy či točením.
3. Mentálna únava a spomalené myslenie
Pri nedostatku vody mozog nedostáva dostatok okysličenej krvi. Následkom je únava, problém sústrediť sa a pocit, že „to nemyslí tak rýchlo“ ako obvykle.
4. Napätá pokožka a popraskané pery
Suchá, bledá a menej pružná pokožka, prípadne popraskané pery, sú jasným znamením, že pitný režim zanedbávate.
Rýchly test: jemne potiahnite kožu na chrbte ruky a sledujte, ako rýchlo sa vráti späť. Pomalá reakcia = málo tekutín.
5. Výrazné kruhy pod očami
Zhoršené prekrvenie a bledšia pokožka v okolí očí spôsobujú, že cievy sú viditeľnejšie. Nedostatok vody navyše znižuje efektivitu obličiek a pečene, čo tento problém ešte zhoršuje.
6. Tráviace ťažkosti
Ak má telo málo vody, stolicu je ťažké posúvať črevami. Môže sa objaviť zápcha, a pri dlhodobom nedostatku aj nadúvanie – organizmus si totiž začne vodu ukladať „na horšie časy“.
7. Zriedkavé močenie a tmavý odtieň moču
Moč v tmavých odtieňoch žltej alebo oranžovej farby je jasným signálom koncentrácie odpadových látok kvôli nedostatku vody. Ideálna je svetlo žltá farba a frekvencia aspoň 4–6 krát denne.
Tip na záver: Najlepšie je piť priebežne počas dňa a nečakať na pocit smädu. Telo si tak udrží optimálnu rovnováhu tekutín a vy sa vyhnete nepríjemným prejavom dehydratácie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
