Nepokojné nohy: Ako ich zvládnuť a čo pomáha zmierniť ich príznaky?
reklama:
Syndróm nepokojných nôh – v odbornej terminológii známy ako Willis-Ekbomova choroba – predstavuje neurologickú poruchu, ktorá dokáže výrazne sťažiť bežné fungovanie. Postihnutého najviac trápi nepríjemné nutkanie hýbať nohami, najmä počas večerného odpočinku alebo tesne pred spaním. Tieto nepríjemné pocity nielenže znemožňujú relaxáciu, ale narúšajú aj kvalitu spánku, čo sa prejavuje únavou, zníženou výkonnosťou a podráždenosťou počas dňa.
Ako spoznať syndróm?
Typickým znakom je nutkavý pocit pohybu v nohách, často sprevádzaný ťažko opísateľnými vnemami – mravčením, tlakom, pálením či nepríjemným šteklením v hlbokých svaloch. Tieto prejavy sa zintenzívňujú v pokoji a často donútia človeka opakovane vstávať alebo meniť polohu. Pohyb môže priniesť krátku úľavu, no nepohodlie sa zvyčajne vracia, čím vzniká bludný kruh nepokojného večera a nekvalitného spánku.
Prečo vzniká?
Presná príčina nie je doposiaľ úplne objasnená, no odborníci upozorňujú na viacero rizikových faktorov. Významnú rolu hrá genetika – ak sa syndróm vyskytuje v rodine, riziko jeho výskytu stúpa. Zásadný vplyv môže mať aj nedostatok železa, keďže tento prvok je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému. Porušená rovnováha železa môže oslabiť komunikáciu medzi mozgom a svalmi, čo sa prejavuje práve ako nutkanie k pohybu.
U žien sa nepokojné nohy často objavujú počas tehotenstva, najmä v posledných mesiacoch, keď sú hladiny minerálov v tele narušené. Tieto prejavy sú zvyčajne dočasné a po pôrode môžu samy odznieť. Okrem toho sa tento syndróm môže vyskytnúť aj pri niektorých chronických ochoreniach – ako napríklad pri cukrovke, ochoreniach obličiek či poruchách periférnych nervov. Dôležité je aj to, že niektoré lieky, napríklad niektoré druhy antidepresív alebo antihistaminík, môžu príznaky ešte zhoršovať.
Čo pomáha zmierniť nepokoj v nohách?
Liek, ktorý by syndróm úplne vyliečil, zatiaľ neexistuje, no existujú osvedčené spôsoby, ako ho udržať pod kontrolou. Pri miernych formách môžu byť veľmi účinné zmeny v životnom štýle. Každodenný ľahký pohyb, prechádzky, nenáročné cvičenia či pravidelné naťahovanie svalov môžu výrazne uľaviť. Naopak, priveľká fyzická námaha by mohla stav zhoršiť, preto treba nájsť rovnováhu.
Kľúčovú úlohu zohráva aj spôsob, akým sa pripravujeme na spánok. Odporúča sa dodržiavať stabilný režim, vyhnúť sa konzumácii kofeínu, alkoholu a fajčeniu v popoludňajších hodinách. Spálňa by mala byť miestom pokoja – bez rušivých zvukov a elektronických zariadení, s príjemnou teplotou a čo najviac zatemnená.
Ak lekár zistí, že problém súvisí s nedostatkom železa, môže odporučiť doplnky výživy. Často sa využíva aj podpora vo forme horčíka či vitamínu B12. V prípade, že sú príznaky silné a výrazne obmedzujú kvalitu života, môžu prísť na rad lieky, ktoré ovplyvňujú dopamínovú rovnováhu v mozgu. Tieto prípravky však nie sú určené na bežné užívanie – predpisujú sa len v odôvodnených prípadoch pod lekárskym dohľadom.
Dá sa nepokojným nohám predísť?
Úplnej prevencii sa niekedy vyhnúť nedá, najmä ak je prítomný dedičný faktor. No správnou životosprávou možno riziko vzniku tohto stavu výrazne znížiť. Základom je pestrá strava bohatá na minerály, najmä železo, horčík a vitamíny skupiny B. Rovnako dôležitý je pravidelný, ale nie prehnaný pohyb a každodenné udržiavanie psychickej rovnováhy.
Nadmerný stres totiž môže prejavy syndrómu zhoršiť. Preto majú relaxačné techniky, ako je meditácia, dýchanie alebo cvičenie jogy, svoje opodstatnenie. Pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť kvalitu spánku.
Na záver
Syndróm nepokojných nôh môže byť veľmi vyčerpávajúci, no vďaka vhodným úpravám životného štýlu a cielenej liečbe sa s ním dá naučiť žiť. Dôležité je nezanedbávať prvé príznaky, sledovať reakcie vlastného tela a v prípade potreby vyhľadať odborníka. S vhodným prístupom je možné výrazne zmierniť dopady tohto nepríjemného stavu na každodenný život.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
