Neuveríte, ako jednoducho môžete zmierniť školský stres u detí! Objavte naše rady
reklama:
September je obdobím plným zmien nielen pre deti, ale aj pre rodičov. Návrat k povinnostiam po týždňoch voľného času, letných výletov a neskorého vstávania môže byť náročný a stresujúci. Dobre nastavená denná rutina však môže proces adaptácie výrazne uľahčiť. Ako teda pomôcť deťom prejsť späť na školský režim bez zbytočných sĺz a frustrácie?
Postupne skracujte večerné aktivity
Je dôležité, aby si deti zvykli na nový režim postupne. Ak počas prázdnin chodili spať neskoro a ráno si užívali dlhé vyspávanie, prechod na skoré vstávanie môže byť šok. Začnite preto s nastavovaním pevného spánkového režimu naozaj pomaly. Každý deň o niečo skráťte večerné aktivity a posuňte čas na spanie o 15-30 minút skôr. Týmto spôsobom sa deti budú prirodzene pripravovať na skoršie vstávanie a ich telo nebude zaskočené, až zazvoní školský budík. Navyše so skracovaním dní návrat do režimu bude podstatne jednoduchší.
Vytvorte deťom príjemnú rannú rutinu
Ranný chaos často býva zdrojom stresu pre celú rodinu. Kľúčovým prvkom je príprava. Spoločne s deťmi si večer nachystajte oblečenie, desiaty a školskú tašku. Ráno tak nebudete strácať čas hľadaním ponožiek alebo pripravovaním desiat na poslednú chvíľu. Deti môžu mať aj svoju zodpovednosť v príprave – treba si nachystať peračník alebo sa postarať o desiatu. Pokiaľ deti vedia, čo majú ráno robiť, a majú svoju vlastnú úlohu, cítia sa viac zapojené a prechod na školský režim pre nich nie je taký stresujúci.
Dostatok odpočinku a zábavy
V septembri sa deti cítia zahltené školskými povinnosťami a zmenou tempa. Preto je dôležité im počas dňa dopriať dostatok času na relaxáciu a hry. Po návrate zo školy si deti potrebujú oddýchnuť, než začnú plniť domáce úlohy. Doprajte im hodinu voľna, kedy môžu ísť von, čítať si alebo sa venovať iným aktivitám, ktoré majú rady. Tento čas je pre ich psychickú pohodu nevyhnutný a pomáha im lepšie zvládnuť tlak, ktorý školské povinnosti prinášajú.
Spoločné aktivity
Večer je kľúčovým momentom na prípravu na ďalší školský deň. Okrem prípravy školských vecí je dôležité zahrnúť do večernej rutiny čas na upokojenie. Obmedzte používanie elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním. Namiesto toho skúste čítať spoločne knihy alebo sa rozprávať o uplynulom dni. Môžete zaviesť rituály, ktoré pomáhajú deťom cítiť sa bezpečne a pokojne – napríklad sa pred spaním krátko porozprávať o tom, na čo sa tešia ďalší deň, alebo praktizovať dychové cvičenia, ktoré pomôžu upokojiť myseľ. Dôležité je, keď už s dieťaťom trávite čas, byť plne v prítomnosti a naozaj sa mu venovať bez akéhokoľvek rozptyľovania.
Ujasnite si očakávania
Prechod z prázdninového režimu späť do školy prináša nové výzvy. Deti môžu mať problém prijať, že sa musia znova venovať učeniu, plniť úlohy a mať menej voľného času. Je dobré si spoločne sadnúť a hovoriť o tom, čo od nového školského roka očakávate – aké sú vaše požiadavky na ich školské povinnosti, kedy je čas na domáce úlohy a ako bude vyzerať odmeňovanie za dobre odvedenú prácu. Deti tak budú vedieť, čo ich čaká, a lepšie prijmú nový režim.
Pocit zodpovednosti
Deti sú viac motivované a prispôsobivé, keď majú pocit, že majú nad niečím kontrolu. Dajte im možnosť podieľať sa na tvorbe dennej rutiny – napríklad tým, že si samy naplánujú, kedy si budú robiť domáce úlohy alebo aké činnosti budú robiť po škole. Môžete podporiť aj ich kreativitu tým, že im dáte za úlohu naplánovať si desiaty na celý týždeň. Vám to uľahčí prácu s vymýšľaním a tiež sa vyvarujete nadmerného plytvania jedlom, pokiaľ deti desiatu nedoja, pretože im nechutí. Tento pocit autonómie pomáha deťom cítiť sa kompetentne a s väčšou chuťou plní svoje povinnosti.
Ako by mal vyzerať program prváčika po škole?
Často majú rodičia tendenciu zapísať deti už v prvej triede na množstvo krúžkov. Vychovávame tým však malých neurotikov, ktorí sú v strese a nič nestíhajú. Prváčik by mal mať maximálne jeden krúžok, a nemal by sa venovať počas tohto náročného obdobia viacerým rôznorodým aktivitám. Niektoré deti majú v priebehu týždňa aj 8 krúžkov, nemôžu sa potom hrať s kamarátmi, večer sú unavené a nezvládajú sa venovať učeniu. To nie je v poriadku, pretože tak vznikajú mnohé negatívne emócie. Pre dieťa je vyčerpávajúce aj to, že sa neustále v každom krúžku musí adaptovať na nové prostredie, trénera, kolektív, pozitívne aj negatívne vzťahy… Rodičia by mali dieťa zapísať iba na jeden krúžok s ohľadom na to, aké sú jeho najväčšie záujmy. Aby malo z tejto mimoškolskej aktivity radosť, nie aby bolo v strese.
Zdroj: www.marianne.cz, mama.pigy.cz
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
