Nezblázni sa z toho! 8 spôsobov, ako si udržať pokoj v hlave aj tele
reklama:
Stres, ktorý príde a odíde, je prirodzenou reakciou nášho tela na výzvy. Keď sa však z neho stane každodenný spoločník, začína nás systematicky ničiť – psychicky aj fyzicky. Psychoterapeut Douglas Kong upozorňuje, že ak si nevytvoríme zdravý vnútorný balans, skôr či neskôr nás to dobehne.
Tu je osem spôsobov, ako s tým začať hneď teraz:
1. Trénuj prítomnosť
Byť tu a teraz nie je fráza – je to zručnosť. Keď sa sústredíš na dych a uvedomuješ si, čo sa práve deje v tvojom tele, myseľ sa začne postupne upokojovať. Pomáhajú aj meditácie, relaxačné techniky či jednoduché dychové cvičenia. Ich cieľ je spoločný – vypnúť neustále zapnutý „alarm“ v nervovom systéme a vrátiť sa do stavu rovnováhy.
Ticho v hlave neznamená pasivitu – práve naopak. V takomto naladení sme oveľa schopnejší konať rozumne a s pokojom.
2. Pripomeň si, že si v poriadku
Aj keď sa ti svet okolo môže zdať chaotický, zastav sa a pripomeň si: nič ťa momentálne neohrozuje. Jednoduché dychové cvičenie môže uvoľniť napätie, ale ak cítiš, že ťa niečo dlhodobo vyčerpáva, je čas sa na to pozrieť inak. Možno stačí malá zmena perspektívy alebo rozhovor s niekým, kto ti pomôže získať odstup – pokojne aj s odborníkom.
3. Nezabúdaj na telo
Stres často „býva“ v tele. Preto mu načúvaj. Ak cítiš, že si pod tlakom, prestaň na chvíľu riešiť svet okolo a zameraj sa na to, čo sa deje vo vnútri. Precíť každý nádych, pohni sa, natiahni, zastav tok myšlienok a zameraj sa len na to, čo má v danej chvíli zmysel. To ostatné môže počkať.
4. Vypni bez výčitiek
Keď sa cítiš, že ideš na doraz, urob niečo netradičné – prestaň sa snažiť. Vážne. Na chvíľu prestaň konať, myslieť, plánovať. Dovoľ si len byť. Zhlboka sa nadýchni a vnímaj, čo ti uniká, keď si v kolotoči povinností. V takom priestore často vznikajú nové nápady, iný uhol pohľadu a najmä – pokoj.
5. Ostaň v kontakte s ľuďmi, na ktorých ti záleží
Vzťahy sú ako kotva – udržia nás pri zemi, keď všetko lieta okolo. Tráv čas s ľuďmi, s ktorými sa cítiš dobre. Podpora, smiech, rozhovory, obyčajné ticho vo dvojici – to všetko ti môže pomôcť nabrať dych. Mať niekoho, na koho sa dá spoľahnúť, je obrovská výhoda v boji proti tlaku z okolia.
Na druhej strane – ak ťa niektoré vzťahy skôr vyčerpávajú, stojí za to porozmýšľať, či ti viac neberú ako dávajú.
6. Objav krásu v bežnosti
Skús sa zastaviť a len sa rozhliadni. Všímaj si maličkosti – ako svetlo dopadá na stenu, ako šumia stromy, ako vonia káva. Drobnosti, ktoré v strese nevnímame, dokážu uzemniť a pripomenúť, že život sa nedeje len v práci a povinnostiach.
Vedome si dopraj drobné radosti – prechádzku, dobrú hudbu, obľúbené jedlo. Tvoje telo aj hlava sa ti poďakujú.
7. Počúvaj, čo si hovoríš
Vnútorný dialóg má obrovskú moc. Ak si sám sebe najtvrdším kritikom, ak sa neustále zneisťuješ alebo predpokladáš najhoršie, je čas niečo zmeniť. Začni si všímať, akým tónom so sebou hovoríš, a či by si rovnaké slová povedal niekomu, na kom ti záleží. Nie je cieľom si klamať, ale byť k sebe láskavý a spravodlivý.
Keď sa ti to nedarí, nehanbi sa požiadať o pomoc – odborník ti môže pomôcť preformátovať toxické myšlienkové vzorce.
8. Rob si prestávky skôr, ako ťa niečo zlomí
Nauč sa zastavovať skôr, ako sa vyčerpáš. Každých 30 – 60 minút si dopraj krátke prerušenie. Vypni monitor, natiahni sa, nadýchni, prebehni sa po schodoch. Aj pár minút stačí na to, aby si „reštartoval“ mozog a zvýšil svoju schopnosť sústrediť sa.
V takýchto chvíľach sa aktivuje tá časť mozgu, ktorá nám pomáha premýšľať strategicky a robiť rozhodnutia. Prestávky nie sú zdržanie – sú investíciou do tvojej výkonnosti aj psychickej pohody.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
