Máte pocit, že cez deň si zdriemnu len malé deti, starší ľudia a tí, ktorí sú leniví? Ak áno, možno vás prekvapí, že krátke zdriemnutie počas dňa prináša množstvo výhod, o ktorých ste možno ani netušili. Aké sú tieto prínosy?
Omladenie a zdravie na dosah ruky
Kto by sa vzdal možnosti cítiť sa mladšie, zdravšie a šťastnejšie? A pritom to môže byť tak jednoduché – stačí si každý deň dopriať krátky spánok. Toto nie je len výmysel, ale vedci potvrdili, že krátke zdriemnutie má pozitívny vplyv na naše zdravie.
Zväčšenie objemu mozgu
Zaujímavé zistenia poskytla štúdia z University College London, ktorá sa zamerala na vzťah medzi denným zdriemnutím a zdravím mozgu u ľudí vo veku 40 až 69 rokov. Vedci zistili, že pravidelná polhodinová siesta môže spomaliť prirodzené zmenšovanie mozgu spôsobené vekom. „Naše výskumy naznačujú, že denný spánok môže mať významný pozitívny dopad na kognitívne funkcie a starnutie mozgu,“ uviedla vedúca autorka štúdie Victoria Garfield pre server Independent. Predchádzajúce štúdie naznačili, že ľudia, ktorí si cez deň pravidelne zdriemnu, dosahujú lepšie výsledky v kognitívnych testoch ako tí, ktorí to nerobia.
Ako dlho by ste mali spať cez deň?
Medzi krátkym zdriemnutím a dlhším spánkom je značný rozdiel. Zatiaľ čo 20 až 30 minútový spánok vám dodá energiu a okamžite sa môžete vrátiť k aktivitám, dlhší spánok vás môže priviesť do stavu, keď sa cítite ospalo a prebudenie trvá dlhšie. Dôvodom je, že sa dostávate do hlbších spánkových fáz, kde mozog začína regenerovať, čo vyžaduje viac času na prebudenie.
Na druhej strane, dlhší spánok môže byť prospešný, najmä pre starších ľudí, pretože zlepšuje funkcie oblastí mozgu zodpovedných za učenie a pamäť. Štúdia vykonaná v Číne na vzorke 2 200 ľudí starších ako 70 rokov ukázala, že tí, ktorí si pravidelne cez deň zdriemli, mali menšiu pravdepodobnosť rozvoja kognitívnych porúch v porovnaní s tými, ktorí to nerobili, bez ohľadu na vek alebo vzdelanie.
Spanie v kancelárii: Futuristická vízia?
Mnohí zamestnanci považujú myšlienku zdriemnutia počas pracovného dňa za absurdnú. No výskum dvoch ekonómov, Pedra Bessoneho a Franka Schilbacha, naznačuje, že ak by bolo možné si počas práce zdriemnuť, prinieslo by to prospech všetkým – zamestnancom aj zamestnávateľom. Po viac ako troch týždňoch každodenného 30-minútového zdriemnutia sa zamestnanci stali produktívnejšími a efektívnejšie spravovali svoje peniaze. Krátky odpočinok zlepšil aj ich psychickú pohodu, trpezlivosť a sústredenie.
V rámci výskumu rozdelili účastníkov do dvoch skupín. Prvej skupine predĺžili nočný spánok o 30 minút, druhej umožnili krátke zdriemnutie po obede. Výsledky ukázali, že skupina s predĺženým nočným spánkom nezaznamenala výrazný pokrok v výkonnosti (len 2,3 %), zatiaľ čo tí, ktorí si zdriemli počas dňa, dosiahli nárast produktivity až o 15 %.
Toto všetko je dôvodom na zamyslenie – nemali by ste sa opýtať svojho šéfa, či by vám mohol zabezpečiť pohodlné miesto na spánok pri pracovnom stole?
