Očná joga: jednoduchý spôsob, ako uľaviť unaveným očiam a udržať ich vo forme
reklama:
Moderný život je úzko spätý s obrazovkami – počítače, smartfóny či televízory sú našimi každodennými spoločníkmi. Dlhodobé pozeranie na blízke objekty však môže oči výrazne preťažiť. Ak denne trávite hodiny sústredením zraku na monitor, možno pociťujete napätie v očiach, zahmlené videnie alebo dokonca bolesti hlavy. Dobrou správou je, že existuje jednoduchá technika, ktorá prináša úľavu – očná joga.
Čo od očnej jogy (ne)čakať
Ak dúfate, že vám očné cvičenia zlepšia zrakovú ostrosť alebo odstránia dioptrie, pravdepodobne budete sklamaní. Krátkozrakosť či astigmatizmus týmto spôsobom nevyriešite. To však neznamená, že je očná joga zbytočná – práve naopak. Pomáha zmierniť napätie očných svalov, ktoré sú často preťažené neustálym zameriavaním sa na krátku vzdialenosť. Vďaka pravidelnému trénovaniu môžu oči lepšie odolávať únave, najmä počas dlhého pracovného dňa.
Cvik 1: Striedanie zaostrenia
Toto cvičenie aktivuje a spevňuje očné svaly. Sadnite si do pohodlnej polohy a zamerajte pohľad na predmet v diaľke. Niekoľko sekúnd ho sledujte, potom pohľad presuňte na niečo bližšie – napríklad hrnček na stole. Nakoniec zaostrite na objekt priamo pred sebou, ako je napríklad váš vystretý palec. Tento sled pohľadov opakujte viackrát. Pomáha to očiam „precvičiť“ schopnosť preostrovania, ktorá je pri práci na blízko často zanedbávaná.
Cvik 2: Očné kruhy a pohyby
Toto cvičenie môžete robiť v sede alebo postojačky. Dôležité je, aby vaše telo zostalo uvoľnené – spustite ramená a držte hlavu v pevnej polohe. Očami pomaly opisujte veľké kruhy – najprv v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom. Následne pohybujte očami doprava a nahor, potom doľava a nadol. Potom zmeňte kombináciu – očami prejdite doprava a dolu, následne doľava a nahor. Neponáhľajte sa, každý pohyb vykonávajte vedome.
Cvik 3: Tmavý odpočinok pre oči
Záverečné cvičenie prináša očiam pokoj a regeneráciu. Spojte dlane a trite ich o seba približne 20 sekúnd, kým nepocítite teplo. Teplé dlane si potom jemne priložte na oči tak, aby zakrývali ich okolie, no netlačili priamo na očné bulvy. Zatvorte oči a dýchajte pomaly a pokojne. Predstavujte si, ako vaše oči pohlcujú tmu a prijímajú príjemné teplo z vašich rúk. Po chvíli ruky pomaly odtiahnite a niekoľkokrát zažmurkajte, aby si zrak opäť zvykol na svetlo.
Prečo zaradiť očnú jogu do každodenného života?
Aj keď vám tieto techniky nenahradia okuliare, môžu byť výbornou prevenciou proti zrakovej únave. Pravidelné precvičovanie zraku pomáha zlepšovať flexibilitu očných svalov, znižovať pocit napätia a môže byť aj skvelým spôsobom, ako si dopriať krátku mentálnu pauzu počas náročného dňa. Navyše – nevyžadujú žiadne špeciálne pomôcky, len pár minút času a vašu pozornosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
