Žena
Články
Magazín
Odpojte sa, aj keď nie ste závislí: digitálny detox prospeje každému

Odpojte sa, aj keď nie ste závislí: digitálny detox prospeje každému

reklama:

V dnešnom svete sa už takmer nikto nezaobíde bez obrazovky – telefónu, počítača, tabletu či inteligentných hodiniek.

Technológie nám pomáhajú, šetria čas a otvárajú nekonečné možnosti. No spolu s tým prinášajú aj skrytú daň – neustále zapojenie, preťaženie informáciami a stratu schopnosti „vypnúť“.
Digitálny detox preto nie je výsadou ľudí, ktorí sú od mobilu doslova závislí. Je to spôsob, ako si oddýchnuť, získať odstup a znovu nastaviť rovnováhu medzi online a skutočným svetom.

Ako dlho by ste vydržali bez telefónu?

Skúste si predstaviť deň bez pripojenia k internetu. Žiadne notifikácie, správy, sociálne siete ani prehliadanie noviniek. Znie to ako sci-fi? Väčšina z nás siaha po mobile takmer automaticky – ráno hneď po prebudení, počas jedla, pri čakaní v rade aj pred spaním.

Neustála potreba „byť online“ však znižuje kvalitu spánku, zhoršuje sústredenie a často nám kazí aj medziľudské vzťahy. Navyše, neustále porovnávanie na sociálnych sieťach podkopáva sebavedomie a psychickú pohodu.
Krátke obdobie offline života dokáže prekvapivo rýchlo priniesť pocit pokoja a mentálneho osvieženia.

Čo znamená digitálny detox

Pod pojmom digitálny detox si možno predstaviť akýsi pôst od technológií. Podobne ako keď sa na čas vzdáte sladkostí či alkoholu, aj tu ide o dočasné „vyradenie“ digitálnych zariadení z bežného dňa.
Niekomu vyhovuje úplné odpojenie – žiadny internet, televízia ani mobil. Iní zvolia miernejšiu formu a obmedzia len sociálne siete či používanie mobilu po večeroch. Neexistuje správny spôsob – dôležité je nájsť taký, ktorý vám dáva zmysel.

Závislosť od technológií – problém, ktorý si často nepriznáme

Hoci digitálna závislosť zatiaľ oficiálne nepatrí medzi duševné poruchy, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) už v roku 2020 upozornila, že ide o vážny spoločenský jav.
Zvlášť zreteľne sa prejavuje u detí a tínedžerov, ktorí trávia hodiny na sociálnych sieťach alebo pri hrách. No rovnaké návyky si nesie aj mnoho dospelých.

Ak sa vám stáva, že:

kontrolujete mobil niekoľkokrát za hodinu
siahnite po ňom hneď po zobudení
používate ho pri jedle či rozhovore s inými
alebo cítite nepokoj, keď nemáte prístup k internetu

je dosť možné, že digitálne technológie ovládajú viac vás, než vy ich.

Ako začať s digitálnym detoxom

Ak chcete zistiť, ako veľmi ste na technológiách závislí, skúste si malý experiment.
Nemusíte hneď odložiť mobil na mesiac. Začnite postupne – a uvidíte, ako ťažké či oslobodzujúce to pre vás bude.

1. Ujasnite si cieľ.
Prečo chcete detox? Aby ste lepšie spali? Mali viac času pre rodinu? Alebo jednoducho preto, že máte pocit, že vám mobil „žerie“ dni? Jasný dôvod vám pomôže vydržať.

2. Zvoľte si trvanie.
Niekomu stačí víkend offline, iný vydrží dva týždne či celý mesiac. Začať kratšie je lepšie než to hneď vzdať.

3. Definujte hranice.
Rozhodnite, čo presne chcete obmedziť. Možno vypnete len notifikácie, možno si zakážete sociálne siete alebo telefón po deviatej večer. Cieľom je získať kontrolu – nie úplnú izoláciu.

4. Dajte o tom vedieť okoliu.
Ak budete menej dostupní, oznámte to rodine, priateľom či kolegom. Vyhnete sa nedorozumeniam a možno tým inšpirujete aj ďalších.

5. Nájdite si nové aktivity.
Čas, ktorý bežne zhltne obrazovka, vyplňte niečím, čo vás naozaj baví – čítaním, športom, varením alebo stretnutiami s ľuďmi. Vráťte sa k veciam, ktoré ste robili, keď mobily ešte nehrali hlavnú rolu v živote.

Čo získate, keď sa odpojíte

Najväčším prínosom je vedomie, že svoj čas opäť riadite vy, nie obrazovka.
Zlepší sa spánok, sústredenie aj nálada. Odpadne neustály stres z prichádzajúcich upozornení a tlak sociálnych sietí, ktoré často vyvolávajú úzkosť a porovnávanie sa s inými.

Keď sa mozog naučí opäť oddychovať bez digitálnych podnetov, zistíte, že ticho a nuda nie sú nepriatelia – ale liek.