Päť nenápadných signálov, že vaše kĺby volajú po väčšej pozornosti
reklama:
Zdravé kĺby zvyčajne nebolia bez varovania. Telo si väčšinou dá načas a problémy ohlasuje vopred drobnými signálmi, ktoré sa dajú ľahko prehliadnuť alebo pripísať únave.
Práve tieto malé zmeny však rozhodujú o tom, či sa ťažkosti časom zhoršia, alebo im dokážeme včas predísť.
Ak sa v niektorom z nasledujúcich bodov spoznáte, je vhodné spomaliť, prehodnotiť svoj denný režim a začať sa o kĺby starať cielenejšie.
Stuhnutosť po prebudení, ktorá nezmizne hneď
Je úplne normálne, že sa ráno necítite hneď „rozbehnutí“. Ak však trvá rozhýbanie kĺbov dlhšie než štvrť hodiny, môže ísť o prvý signál, že kĺby nie sú v ideálnej kondícii.
Prečo sa to deje:
Počas spánku je pohyb minimálny a kĺbová tekutina cirkuluje pomalšie. Pri preťažených alebo podráždených kĺboch trvá návrat do normálneho pohybu citeľne dlhšie.
Ako si uľaviť:
Jemné ranné cvičenie, teplo a pravidelný pohyb počas dňa. Dôležité je tiež obmedziť dlhé sedenie bez prestávok.
Praskanie, škrípanie či iné zvuky pri pohybe
Jednorazové lupnutie pri pohybe nie je problém. Ak sa však zvuky z kĺbov ozývajú často, sprevádza ich nepríjemný pocit alebo bolesť, môže to naznačovať zmeny v kvalite chrupavky.
Čo sa deje v pozadí:
Pri strate pružnosti alebo zmenšení hrúbky chrupavky sa kĺbové plochy viac o seba trú, čo sa prejavuje typickými zvukmi.
Čo pomáha:
Vyvážená strava s dostatkom kolagénu, posilňovanie okolitých svalov a dôraz na správne prevedenie pohybov pri športe.
Zvyky, ktoré kĺbom dlhodobo škodia
Mnohé problémy vznikajú nenápadne v bežnom živote:
- Dlhé sedenie alebo státie – nehybná poloha je pre kĺby náročnejšia než mierny pohyb. Pomáha častá zmena polohy a krátke prechádzky.
- Šport „od nuly do sto“ – občasná intenzívna aktivita bez rozcvičenia a postupného zvyšovania záťaže vedie k preťaženiu.
- Nadbytočné kilogramy – každý kilogram navyše výrazne zvyšuje tlak najmä na kolená, čo urýchľuje opotrebovanie.
- Nevhodná obuv – tvrdé podrážky, vysoké podpätky alebo výrazne opotrebované topánky menia postavenie kĺbov.
- Prehliadanie bolesti – ak sa bolesť opakuje alebo silnie, nejde o maličkosť, ale o signál, že je čas konať.
Bolesť po bežnej záťaži, ktorá sa opakuje
Svaly môžu po tréningu bolieť, to je normálne. Ak sa však kĺby ozývajú aj po obyčajnej chôdzi, upratovaní či miernom pohybe, ide o varovanie.
Čo môže byť príčinou:
Preťažené väzy, drobné poškodenia chrupavky alebo prvé známky degeneratívnych zmien.
Čo pomáha:
Dostatok oddychu, striedanie aktivít, vyrovnávacie cvičenia a odborná pomoc.
Opuch alebo pocit zvýšenej teploty v kĺbe
Opuch nikdy nevzniká bez dôvodu. Často ide o reakciu tela na zápal, nadmernú záťaž alebo staršie zranenie.
Čo sa deje v tele:
Zvýšený prietok krvi a nahromadenie tekutiny majú kĺb chrániť, no zároveň zvyšujú jeho citlivosť.
Ako reagovať:
Dopriať kĺbu oddych, chladiť ho, upraviť stravu a v prípade pretrvávania ťažkostí vyhľadať odborníka.
Slabé a rýchlo unavené svaly okolo kĺbu
Kĺb je len taký stabilný, ako sú silné svaly, ktoré ho obklopujú. Ak svaly nestíhajú, kĺb preberá záťaž, na ktorú nie je stavaný.
Dôsledok:
Vzniká nerovnováha, zhoršené postavenie kĺbu a rýchlejšie opotrebovanie.
Riešenie:
Cielené posilňovanie, fyzioterapia, správne držanie tela a pravidelný, primeraný pohyb.
Čo kĺbom dlhodobo prospieva
- Plynulý pohyb bez extrémov – chôdza, plávanie, bicyklovanie, joga či ľahké posilňovanie.
- Vyvážené svaly – najmä stred tela, sedacie svaly a oblasti okolo kolien a ramien.
- Správna ergonómia – vhodne nastavené pracovné prostredie a pravidelné prestávky.
- Hydratácia a kvalitná strava – kĺby potrebujú vodu a živiny ako kolagén, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, horčík a antioxidanty.
- Regenerácia – dostatok spánku, striedanie záťaže a oddychu, masáže, teplo a jemné pretiahnutie počas dňa.
Starostlivosť o kĺby nie je otázkou veku, ale každodenných návykov. Čím skôr im začnete venovať pozornosť, tým dlhšie vám budú spoľahlivo slúžiť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
