Päť účinných spôsobov, ako prekonať únavu
reklama:
Únava sa môže rýchlo nahromadiť a ovplyvniť našu produktivitu i náladu. Niekedy nestačí len šálka kávy alebo dlhší spánok. Ak hľadáte jednoduché a efektívne riešenia, tu je päť osvedčených tipov, ktoré vám pomôžu získať späť energiu.
1. Dôležitosť hydratácie
Nedostatok tekutín môže mať vážne následky – od zníženej koncentrácie a podráždenosti až po bolesti hlavy a celkový pocit vyčerpania. Ak dlhodobo zanedbávame príjem vody, môže to viesť k spomaleniu myslenia a dokonca k problémom s obličkami.
Voda je pre telo nevyhnutná – udržiava optimálnu telesnú teplotu, podporuje metabolizmus a odstraňuje toxíny. Predstava, že stačí napiť sa, keď cítime smäd, je mylná – to už telo signalizuje miernu dehydratáciu.
Počas pracovného dňa často pijeme menej, než by sme mali. Ideálne je, aby sme za deň vypili aspoň 2,5 litra tekutín, pričom časť môžeme získať aj zo stravy. Ak nás čaká náročná úloha, je dobré doplniť tekutiny ešte pred ňou – pomôže to predísť únave a bolestiam hlavy.
2. Rýchla masáž pre energiu
Ak nemáme ráno čas na cvičenie, môžeme si dopriať krátku masáž uší, ktorá pomôže prebudiť organizmus.
Táto metóda vychádza z čínskej medicíny, ktorá využíva reflexné body na ušiach. Masáž podporuje krvný obeh, stimuluje nervový systém a môže dokonca zmierniť bolesti hlavy či napätie v krku.
Najlepšie je masírovať si uši hneď po prebudení – prstami jemne stimulujeme hornú časť ucha a postupne prechádzame k ušnici.Môžeme si tiež jemne potiahnuť uši smerom nahor alebo do strán. Táto technika je skvelá aj počas dňa, najmä ak máme sedavé zamestnanie.
3. Sila esenciálnych olejov
Aromaterapia dokáže divy – správne vybrané vône nás môžu upokojiť alebo naopak povzbudiť. Na zvýšenie energie sú ideálne citrusové arómy, zatiaľ čo aníz a muškátový oriešok môžu pomôcť pri sústredení. Jalovec podporuje kreativitu, zatiaľ čo rozmarín, borovica a mäta pieporná bojujú proti únave.
Pre lepší efekt môžeme esenciálne oleje kombinovať a nanášať na pokožku – stačí ich pridať do krému. Pri manipulácii s čistými olejmi je však potrebné dbať na opatrnosť, aby nespôsobili podráždenie kože.
4. Správne raňajky na štart dňa
Vyvážené raňajky môžu zásadne ovplyvniť našu energiu počas dňa. Výskumy ukazujú, že jednou z najlepších potravín na ráno je červené jablko – obsahuje vitamíny, vlákninu a hydratuje organizmus.
Medzi ďalšie vhodné raňajkové potraviny patrí ovsená kaša, orechy, chudé mäso a ryby. Dôležité je vyhýbať sa rafinovanému cukru a uprednostniť potraviny, ktoré podporujú stabilnú hladinu energie. Ak si doprajeme výživné jedlo, naše telo sa ľahšie vyrovná s náročným dňom.
5. Alternatívy ku káve: čaj
Ak potrebujeme povzbudiť myseľ, nemusíme siahať len po káve – skvelou voľbou môže byť aj čaj. Zelený čaj je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami, no ak máme problémy s nízkym tlakom, vhodnejší je čierny čaj.
Účinok čaju môžeme posilniť pridaním citróna, pomarančovej kôry (dôležité je, aby nebola chemicky ošetrená) alebo listov čiernych ríbezlí. Skvelou voľbou sú aj koreniny ako kardamóm, škorica či muškátový oriešok. Medzi bylinné čaje, ktoré pomáhajú proti únave, patria šípkový, zázvorový alebo mätový čaj.
Ak vás trápi únava, skúste niektorý z týchto tipov a prinavráťte si energiu bez potreby umelých stimulantov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
