Žena
Články
Magazín
Perimenopauza: ako sa na ňu pripraviť a zvládnuť ju s väčšou ľahkosťou

Perimenopauza: ako sa na ňu pripraviť a zvládnuť ju s väčšou ľahkosťou

reklama:

Perimenopauza a vek: kedy sa začína a čo môžete očakávať?

Perimenopauza predstavuje prechodné obdobie v živote ženy, ktoré predznamenáva blížiacu sa menopauzu. V určitom veku si mnohé ženy začnú všímať prvé hormonálne zmeny, ktoré sa neprejavujú len na tele, ale aj na psychickej pohode. Ako rozpoznať začiatok perimenopauzy a aký vplyv má na jej priebeh vek?

Čo je perimenopauza a kedy nastupuje?

Perimenopauza je fáza pred menopauzou, počas ktorej dochádza k postupnému kolísaniu hladín ženských hormónov – estrogénu a progesterónu. Ide o prirodzený proces, ktorý sa vyvíja pozvoľna a môže trvať niekoľko rokov. Končí sa menopauzou, teda momentom, keď žena nemenštruuje nepretržite aspoň dvanásť mesiacov.

Najčastejšie sa perimenopauza objavuje medzi 40. a 50. rokom života, no jej začiatok je veľmi individuálny. Niektoré ženy zaznamenajú zmeny už okolo 35. roku, iné až po 45-ke. Významnú úlohu zohráva genetika, celkový zdravotný stav aj životný štýl. Keďže priemerný vek menopauzy je približne 51 rokov, perimenopauzálne obdobie môže trvať 5 až 10 rokov, niekedy aj dlhšie.

Prvé signály perimenopauzy

Prejavy perimenopauzy môžu byť mierne a nenápadné, ale aj veľmi výrazné. Jedným z najčastejších prvých príznakov je zmena menštruačného cyklu – môže sa skracovať, predlžovať, krvácanie býva silnejšie alebo sa menštruácia občas úplne vynechá.

Medzi ďalšie časté prejavy patria:

Návaly tepla a nočné potenie – náhle pocity horúčavy môžu byť nepríjemné a zhoršovať kvalitu spánku.
Poruchy spánku – problémy so zaspávaním alebo časté nočné budenie.
Výkyvy nálad – podráždenosť, úzkosť či pocity smútku sú dôsledkom hormonálnych zmien.
Zmeny telesnej hmotnosti – u niektorých žien dochádza k priberaniu, najmä v oblasti brucha.
Suchosť slizníc – nižšia hladina estrogénu môže spôsobiť vaginálnu suchosť a diskomfort pri intimite.
Zhoršená pamäť a koncentrácia – tzv. „mozgová hmla“, pri ktorej je ťažšie sústrediť sa alebo si spomenúť.

Každá žena prežíva perimenopauzu inak – zatiaľ čo niektoré zmeny sotva postrehnú, iné sa musia vyrovnávať s výraznými fyzickými aj psychickými ťažkosťami.

Ako vek ovplyvňuje priebeh perimenopauzy?

Vek má významný vplyv na to, ako perimenopauza prebieha. Ak sa začne skôr, napríklad okolo 35. roku života, môže byť dlhšia a sprevádzaná intenzívnejšími príznakmi. Naopak, neskorší nástup býva často miernejší.

Veľkú rolu zohráva aj životný štýl:

Pravidelný pohyb môže zmierniť návaly tepla a podporiť kvalitnejší spánok.
Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a fytoestrogény napomáha lepšej hormonálnej rovnováhe.
Chronický stres môže zhoršiť výkyvy nálad a zvýšiť pocit únavy.
Fajčenie môže perimenopauzu urýchliť, zatiaľ čo relaxačné techniky, ako joga či meditácia, pomáhajú jej prejavy tlmiť.

Ako zmierniť nepríjemné prejavy perimenopauzy?

Hoci perimenopauza nie je ochorenie, jej príznaky môžu byť nepríjemné. Existuje však viacero spôsobov, ako ich zvládať s väčším komfortom:

Strava – odporúča sa zvýšiť príjem vápnika, horčíka a omega-3 mastných kyselín. Medzi vhodné potraviny patria ľanové semienka, sójové výrobky, ryby a listová zelenina.
Pohyb – pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a znižovať stres.
Kvalitný spánok – dôležitý je pravidelný režim a aspoň 7–8 hodín spánku denne.
Bylinky a prírodné doplnky – niektoré rastlinné zložky, napríklad červený ďatelina či maca, môžu prispieť k stabilizácii hormonálnych hladín.
Psychická pohoda – mindfulness, aromaterapia a iné relaxačné techniky podporujú lepšiu náladu a vnútorný pokoj.

Perimenopauza ako nová životná etapa

Aj keď môže byť perimenopauza náročná, neznamená koniec ženskosti ani vitality. Skôr ide o začiatok novej kapitoly, ktorá so sebou prináša výzvy, ale aj príležitosť lepšie sa starať o seba a svoje potreby.

Ak sa žena naučí počúvať svoje telo a osvojí si zdravé návyky, môže týmto obdobím prejsť s väčšou ľahkosťou a zachovať si fyzickú aj duševnú rovnováhu. Spôsob, akým perimenopauzu prežije, má do veľkej miery vo vlastných rukách – s dostatkom informácií, pochopením a starostlivosťou o seba sa môže stať pozitívnou a obohacujúcou súčasťou života.