Plávanie v tehotenstve? Je nutné dodržiavať niekoľko kľúčových zásad!
reklama:
Plávanie v tehotenstve je činnosť, ktorá je všeobecne považovaná za veľmi prospešnú. Aby sa však tehotné ženy mohli tešiť z pohybu vo vode bez obáv o svoje zdravie, je nutné dodržiavať niekoľko kľúčových zásad. Aké konkrétne tipy a odporúčania by mali tehotné ženy zvážiť, než sa ponoria do bazéna alebo iného vodného prostredia?
Konzultácia s lekárom je nevyhnutná
Každé tehotenstvo je iné a každá žena reaguje na zmeny v tehotenstve odlišne. Preto je vždy najlepšie prebrať s lekárom, či je pre vás plávanie vhodné a aký typ fyzickej aktivity je pre vás bezpečný. To platí aj v prípade, že sa cítite zdravo a dobre.
Kurz pre tehotné: Bezpečnosť na prvom mieste
Pokiaľ sa rozhodnete pre plávanie alebo iné vodné aktivity, je ideálne zvoliť kurz, ktorý je zameraný priamo na tehotné ženy. Cvičitelia v týchto kurzoch majú skúsenosti s tým, ako upraviť cviky tak, aby boli bezpečné pre rastúce bruško. V skupinách zameraných na tehotné ženy sa tiež zvyšuje vzájomná ohľaduplnosť, čo nie je vždy zaručené v bežných lekciách.
Preplnené bazény môžu byť rizikové
Plávanie v rušných bazénoch, kde je veľký počet ľudí, môže predstavovať riziko nehody alebo neúmyselného kontaktu. Keď je okolo vás veľa ľudí, nie je možné mať vždy pod kontrolou, kto sa k vám priblíži alebo aký pohyb urobí. Pokiaľ sa rozhodnete pre verejný bazén, skúste sa zamerať na hodiny s menšou účasťou alebo bazény, ktoré majú určité časové úseky určené na pokojné plávanie.
More je väčšinou bezpečné
Pokiaľ ide o výber miesta na plávanie, more je obvykle bezpečné pre tehotné ženy, a to aj z hľadiska teploty vody a jej pohybu. Pri návšteve iných vodných plôch, ako sú rieky alebo rybníky, je dobré si byť vedomá špecifických rizík, napríklad klzkých kameňov, ktoré môžu spôsobiť pády. Aj keď sú rieky lepšou voľbou ako stojaté vody, vždy je dôležité byť opatrná.
Ako sa zahriať pred plávaním
Je vhodné sa pred ponorením do bazéna trochu rozhýbať. Zvýšenie tepovej frekvencie pomôže telu zahriať sa a pripraviť na vodnú aktivitu. Akonáhle vstúpite do vody, prispôsobte intenzitu pohybu tak, aby vám bola príjemná a zároveň telo začalo postupne získavať potrebnú teplotu.
Vstup do vody vyžaduje opatrnosť
Tehotné ženy majú obmedzenejšiu pohyblivosť ako obvykle, a preto je potrebné venovať zvýšenú pozornosť pri vstupe do vody. Skákanie z väčšej výšky je počas tehotenstva nevhodné a môže byť nebezpečné. Bezpečnejšie je opatrne vstúpiť do bazéna, aby nedošlo k zraneniu.
Intímna hygiena a plávanie
Pokiaľ plánujete tráviť čas na okraji bazéna, určite si pod seba položte uterák alebo nejakú ochranu, ako je plavecká doštička. Pre tehotné ženy existujú špeciálne tampóny na plávanie, ktoré sú vyrobené tak, aby zabránili preniknutiu vody do intímnych partií, čím sa minimalizuje riziko infekcie.
Prevencia pošmyknutia je kľúčová
Okolie bazéna býva často klzké, čo môže viesť k nehodám. Je preto rozumné používať vhodnú obuv, napríklad žabky s protišmykovou podrážkou, ktoré poskytujú stabilitu pri pohybe na mokrom povrchu.
Sprievod je vždy dobrý nápad
Pokiaľ navštevujete bazén v neskorších hodinách, je dobré mať so sebou niekoho, kto vás po lekcii odprevadí. Tehotné ženy sa môžu cítiť bezpečnejšie, pokiaľ nemusia po lekcii chodiť samotné, najmä ak sa plávanie koná v noci alebo v odľahlejších oblastiach.
Tieto opatrenia a odporúčania vám môžu pomôcť, aby ste si užívali plávanie a vodné aktivity počas tehotenstva v maximálnom bezpečí a pohodlí. Pred každou aktivitou nezabudnite na radu odborníka a počúvajte svoje telo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
