Ploché bruško v každom veku? Dá sa to, aj keď máš pocit, že už nie!
reklama:
Možno to poznáš – jedného dňa sa postavíš pred zrkadlo a vidíš bruško, ktoré tam kedysi nebolo.
U niekoho sa objaví jemný „vankúšik“, u iného už poriadna pneumatika. Nech to voláme akokoľvek, mnohé z nás s týmto miestom nie sú spokojné. Niektorým krivky lichotia, iné by uvítali menej tuku. A dobrá správa je, že s tým môžeš niečo spraviť – bez ohľadu na to, či máš tridsať, päťdesiat alebo ešte viac.
S telom môžeš začať pracovať kedykoľvek. Rovnako ako sa oň môžeš roky nestarať, no keď čítaš tieto riadky, je jasné, že ti na sebe záleží.
Je to možné… ale nie selektívne
Pri chudnutí si, žiaľ, nemôžeme vybrať miesto, odkiaľ pôjde tuk dole ako prvý. Telo spaľuje tam, kde samo uzná za vhodné. Keď však zmeníš pár drobných návykov, zmeny uvidíš skôr, ako čakáš. A nielen na bruchu.
A ešte jedna vec – zabudni na „zaručené“ čaje, doplnky a spásonosné kávové kúry. Jediné, čo po nich býva ľahšie, je peňaženka. Metabolizmus ti skôr rozhodia a mnoho žien po nich skončí s jojo efektom. Tomu sa chceme vyhnúť.
Prečo sa tuk drží práve na bruchu?
Najčastejšie ide o jednoduchú rovnicu: priveľa energií z jedla a málo výdaja. K tomu sa pridáva nevhodný jedálniček, sedavý spôsob života, u žien po päťdesiatke (a často aj skôr) hormonálne výkyvy spojené s menopauzou. A do toho ešte zadržiavaná voda spôsobená nadbytkom soli, sladkostí, kofeínu či alkoholu alebo nedostatočným pitným režimom.
Ako sa teda zbaviť tuku v oblasti brucha?
Chce to kombináciu rozumnej stravy a pravidelného pohybu. Žiadny jediný cvik ani jedálniček neurobí „zázrak len na bruchu“. Spevnenie stredu tela však dokáže celé postavenie tela a jeho vzhľad výrazne zlepšiť.
Tu sú tipy, ktoré naozaj dávajú zmysel:
1. Jedz jednoduchšie a viac zeleniny
Skús pridať zeleninu k väčšine jedál – v lete je to hračka, keďže je všade čerstvá lokálna úroda. Zameraj sa aj na vlákninu, vďaka ktorej nemáš potrebu neustále niečo uzobávať. A vynechaj zbytočnosti typu chipsy, slané pochutiny či sladké tyčinky. Telo z nich nič hodnotné nezíska.
2. Sacharidy si nechaj, cukor obmedz
Cukrovinky a sladké pečivo si dopraj len príležitostne. Namiesto nich si vyber komplexné sacharidy – tie ti dodajú energiu postupne a zasýtia na dlhší čas. Ovos, strukoviny, pohánka, quinoa, bulgur, kuskus, zemiaky či cestoviny sú skvelou voľbou.
3. Menej alkoholu a sladkých nápojov
Sladké limonády, drinky či džúsy síce vyzerajú nevinne, ale sú to čisté kalórie navyše. Ak sa snažíš chudnúť, daj im pauzu. A keď si chceš dať pohár vína, siahni po suchom.
4. Hýb sa pravidelne a rozumne
Skús si nájsť tri dni v týždni, keď sa budeš venovať pohybu. Môže to byť rýchla chôdza, bicykel, kolieskové korčule, plávanie či silový tréning. Výborným doplnkom sú aj pilates, jóga a cviky na panvové dno a stred tela. Kratšie, ale pravidelné tréningy sú lepšie než raz za týždeň extrémna drina. A ešte k tomu krásne vyvetráš hlavu.
5. Začni dnes a buduj návyky postupne
Nečakaj na “dokonalý moment”. Pridávaj zmeny pomaly, aby si ich vedela udržať dlhodobo. Tvoj cieľ nie je rýchla diéta, ale trvalá zmena. A ak potrebuješ podporu, neboj sa o ňu požiadať.
6. Menej stresu, viac oddychu
Nehromaď v sebe napätie. Skús masáž, saunu, prechádzku, knihu – čokoľvek ti pomôže vypnúť. Niekedy pomôže aj poriadne sa vyventilovať a „pustiť paru“. A nezabúdaj na kvalitný spánok, ten je pri chudnutí rovnako dôležitý ako strava či pohyb.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
