Pohár vody pred raňajkami: jednoduchý krok k štíhlejšej postave
reklama:
Chudnutie nemusí vždy znamenať drastické diéty či hodiny v posilňovni. Často rozhodujú aj malé zmeny v každodenných návykoch. Jednou z nich je obyčajný pohár vody hneď po prebudení. Tento nenápadný rituál dokáže podporiť metabolizmus, uľahčiť trávenie a pomôcť kontrolovať množstvo kalórií, ktoré počas dňa prijmete.
Prečo je prvý pohár vody taký dôležitý?
Počas spánku naše telo neoddychuje úplne – dýchaním a potením strácame tekutiny. Preto sa ráno prirodzene zobúdzame mierne dehydrovaní. Ak ihneď doplníte vodu, organizmus rýchlejšie „naštartuje“, lepšie funguje tráviaci systém a celková vitalita sa zvyšuje.
Pol litra pred jedlom – výsledky potvrdzuje výskum
Viaceré výskumy ukazujú, že ak si človek dá asi pol litra vody pred prvým jedlom, znižuje sa pocit hladu a zároveň sa zvyšuje pocit sýtosti pri raňajkách. V jednej štúdii dokonca ľudia skonzumovali o približne 13 % menej kalórií, keď pili vodu pol hodiny pred jedlom.
Studená alebo teplá?
Každému vyhovuje niečo iné, no rozdiely existujú:
-
Studená voda – telo musí vynaložiť energiu na jej zohriatie, takže spálite o čosi viac kalórií. Účinok nie je veľký, ale niektorí sa po nej cítia sviežejšie.
-
Teplá voda – je jemnejšia k žalúdku a môže podporiť tráviace procesy. Mnohí ju vnímajú ako príjemnejší štart do dňa.
Nech si zvolíte ktorúkoľvek teplotu, podstata ostáva rovnaká – hydratácia a pocit plnšieho žalúdka.
Ako si zvyk uľahčiť
Aby sa ranné pitie vody stalo samozrejmosťou, môžete si pripraviť pohár už večer a položiť ho na nočný stolík. Ráno tak nebudete mať výhovorky. Ak vám čistá voda nechutí, skúste do nej pridať pár kvapiek citróna, lístky mäty alebo kúsok uhorky. Sladené sirupy a džúsy sa neodporúčajú – pridali by zbytočné kalórie.
Nielen ráno, ale aj pred jedlom počas dňa
Účinok vody pred jedlom sa neobmedzuje iba na raňajky. Ak pohár vypijete približne 30 minút pred obedom či večerou, pomôže vám to jesť menšie porcie a mať lepšiu kontrolu nad apetítom.
Celodenný pitný režim
Zdravá hydratácia nespočíva v nárazovom vypití veľkého množstva vody. Ideálne je prijímať tekutiny postupne počas celého dňa. Pre väčšinu ľudí je optimálne 2 až 2,5 litra, pričom sa do tohto množstva započítava aj nesladený čaj či iné nápoje. V horúčavách alebo pri fyzickej záťaži sa potreba vody zvyšuje. Naopak, večer je lepšie množstvo obmedziť, aby vás v noci nebudilo časté močenie. Ak máte problém sledovať svoj príjem, pomôžu aplikácie v mobile alebo jednoduchý zvyk zapisovať si počet vypitých pohárov.
Voda – palivo pre celé telo
Pravidelný prísun vody neprospieva iba váhe. Udržiava hydratované bunky, podporuje vstrebávanie živín, pomáha odstraňovať odpadové látky z tela, reguluje teplotu organizmu a udržiava pokožku zdravú a sviežu. Nezanedbateľný je aj vplyv na psychiku – pri dostatočnom pitnom režime sa zlepšuje sústredenie a celkový pocit energie.
Zhrnutie: Ak si osvojíte jednoduchý návyk vypiť pohár vody hneď ráno a pred každým jedlom, postupne tým podporíte chudnutie, zlepšíte trávenie a prispejete k lepšiemu fungovaniu celého tela.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
