Žena
Články
Magazín
Pohyb po päťdesiatke: Stačí polhodina dvakrát do týždňa, tvrdí tréner. Zázraky nie sú nutné, len pravidelnosť

Pohyb po päťdesiatke: Stačí polhodina dvakrát do týždňa, tvrdí tréner. Zázraky nie sú nutné, len pravidelnosť

reklama:

Hovorí sa, že vek je len číslo. Ale keď sa začne blížiť päťdesiatka, telo nám jasne pripomenie, že biológia má svoje pravidlá.

Menopauza prichádza nenápadne, no mení nás viac, než by sme čakali. Našťastie, ak mu venujeme trochu starostlivosti, dokáže naše telo fungovať skvelo aj v druhej polovici života. Jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je pohyb – rozumný, pravidelný a s rešpektom k sebe samej.

Keď výkon už nestačí

Mnohé ženy sú zvyknuté ísť naplno – v práci, doma aj pri cvičení. Stíhame nekonečné zoznamy povinností a popritom sa snažíme „niečo“ robiť pre seba: beh, jóga, fitness, pilates…
Lenže zrazu sa zdá, že to, čo kedysi fungovalo, už nemá ten istý efekt. Nohavice sú tesnejšie, energia slabšia a zrkadlo ukazuje, že sa telo pomaly mení.

Nie je to vaša vina. Okolo päťdesiatky metabolizmus prirodzene spomaľuje a svalová hmota ubúda. Hormonálne zmeny spôsobujú, že sa tuk začína ukladať inak – namiesto stehien pribúda brucho a zväčšujú sa prsia. Dôvodom je pokles estrogénu, ktorý ovplyvňuje aj spôsob, akým telo hospodári s tukom.
Niektoré ženy to zaskočí a začnú proti vlastnému telu bojovať. Pritom práve v tomto období je dôležité urobiť pravý opak – naučiť sa s ním spolupracovať.

Cieľom nie je schudnúť, ale cítiť sa silná

Tréner Jindřich Michálek z Form Factory hovorí jasne:

„Zdravie a kondícia nespočívajú v čísle na váhe, ale v sile, odolnosti a vitalite. Byť fit znamená mať energiu a radosť zo života, nie byť vychudnutá.“

Podľa neho telo po päťdesiatke potrebuje rovnováhu štyroch typov pohybu:

1. Sila

Posilňovanie s vlastnou váhou, ľahkými činkami alebo odporovými gumami pomáha udržať svaly, ktoré chránia kĺby a podporujú metabolizmus. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni – 30 minút dvakrát do týždňa úplne postačí. Dôležitá je pravidelnosť, nie drina.

2. Kardio

Každodenná rýchla chôdza, bicykel, plávanie či tanec zlepšujú srdcovú činnosť, spánok aj náladu. Ak sa hýbete aspoň 20 minút denne, robíte pre svoje telo maximum.

3. Pružnosť

S pribúdajúcim vekom sa znižuje flexibilita. Pomáha preto jóga, pilates alebo jednoduché naťahovacie cvičenia, ktoré uvoľňujú napätie a znižujú stres.

4. Rovnováha

Cvičenia na stabilitu aktivujú hlboké svaly, ktoré udržiavajú chrbticu v správnej polohe. Tým sa znižuje riziko pádov aj bolestí chrbta.

Telo potrebuje aj oddych

Pohyb je len jedna časť skladačky. Regenerácia, spánok a výživa sú rovnako dôležité.
Dbajte na dostatok bielkovín, ktoré pomáhajú udržať svaly, pite vodu a nezabúdajte na aktivity, ktoré vám robia radosť – prechádzka, kniha, stretnutie s priateľmi.

Telo, ktoré má dostatok pohybu aj oddychu, sa odvďačí. Budete mať viac energie, lepšiu náladu a chuť do života.

Keď nie je čas na fitko

Ak máte dni, keď nestíhate vôbec nič, nezúfajte. Aj desať minút doma dokáže spraviť rozdiel. Skúste jednoduché cvičenia bez pomôcok – výpady, drepy, plank či pár pozícií z jogy. Stačí krátky rituál a telo sa vám odvďačí.

reklama:

Zdieľať