Pohyb po štyridsiatke: Ako ženy zvládnu cvičenie a eliminovať viscerálny tuk
reklama:
Štyridsiatka neznamená, že by ste mali odložiť šport a smútiť nad ubúdajúcou energiou.
Naopak, práve teraz je pravidelný pohyb najlepšou investíciou do vitality a celkového zdravia. Telo sa však mení – hormonálne procesy sa spomaľujú, metabolizmus už nie je taký rýchly a svaly ubúdajú oveľa rýchlejšie, ak ich neudržiavame. Preto je dôležité mať premyslený prístup a vyhnúť sa cvičeniu na lačno.
Telo po štyridsiatke: Zmeny, ktoré nesmieme ignorovať
S pribúdajúcim vekom začíname pociťovať, že telo funguje inak. Pokles svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu sú prirodzené procesy, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť hromadenia tukov, najmä v oblasti brucha. Ignorovanie týchto zmien je častou chybou, ktorú robíme.
Ženské vs. mužské telo: Prečo je metabolizmus odlišný
Ženy a muži majú odlišnú telesnú stavbu, hormonálne nastavenie aj spôsob, akým telo spaľuje tuky. Muži majú prirodzene viac svalovej hmoty, a preto ich telo spaľuje energiu rýchlejšie. Tuk sa u mužov v oblasti brucha začína ukladať často až okolo päťdesiatky, keď klesá hladina testosterónu a spomaľuje sa metabolizmus. Ženy by mali byť pri cvičení na lačno opatrné – ich telo reaguje inak.
Silový tréning: Kľúč k udržaniu svalov a metabolizmu
Po štyridsiatke je silový tréning nevyhnutnosťou. Cvičenie s vlastnou váhou alebo odporovou gumou podporuje flexibilitu a pohyblivosť, ale na udržanie svalovej hmoty často nestačí. Telo potrebuje aspoň dvakrát týždenne prácu s väčšou záťažou, aby svaly zostali aktívne. Svaly sú totiž najväčšími „spaľovačmi“ energie – čím ich máme viac, tým efektívnejšie funguje metabolizmus aj v pokoji.
Motivácia však hrá kľúčovú úlohu. „Častou chybou je nastavenie nereálneho cieľa. Niektorí sa chcú vrátiť do formy zo dvadsiatky, iní sa hecujú na preteky, ktoré ich telo nezvládne. Lepšie je nastaviť si cieľ: podporiť zdravie, pohodu a funkčnosť tela prostredníctvom pohybu,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z kliniky BeTu Rehab.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
