Posilnite imunitu pohybom: jeseň je na to ideálna!
reklama:
Jeseň a imunita – prečo je to náročné obdobie
Keď sa dni skracujú, slnko svieti menej a počasie je sychravé, náš imunitný systém má plné ruky práce. Chlad a vlhko vytvárajú ideálne podmienky pre šírenie vírusov a baktérií. Zvyk zavrieť sa doma síce pôsobí bezpečne, no práve v uzavretých miestnostiach sa choroby prenášajú najrýchlejšie.
Našťastie, jednoduchý recept, ako telo podporiť, máme všetci poruke – pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu. Nielenže pomáha obranyschopnosti, ale zlepšuje aj náladu a psychickú odolnosť. Nemusíte byť športovec – stačí rýchlejšia prechádzka, jazda na bicykli alebo to, že namiesto auta zvolíte cestu do práce pešo.
Aký pohyb sa hodí na jeseň
Toto ročné obdobie praje aktivitám v prírode. Behanie po farebných chodníkoch, turistika, dynamická chôdza alebo bicyklovanie – to všetko je pre telo prospešné. Keď sa ochladí, vhodným riešením je nordic walking alebo jednoduché cviky s vlastnou váhou na vonkajšom workoutovom ihrisku.
Ak idete von s deťmi, urobte z pohybu hru – kolobežky, frisbee či hádzanie lietadla sú nenásilný spôsob, ako rozhýbať celú rodinu. Platí pravidlo: aj desať minút aktivity, pri ktorej sa trochu zadýchate, má zmysel.
Obliekanie – kľúč k pohodliu aj zdraviu
Na jeseň sa oplatí myslieť na vrstvenie. Spodné oblečenie by malo dobre odvádzať vlhkosť, stredná vrstva zahreje a vrchná ochráni pred vetrom a dažďom. Hlavu chráňte čiapkou alebo čelenkou, keďže tade uniká najviac tepla. A nezabúdajte na kvalitné topánky – mokré nohy sú najrýchlejšia cesta k prechladnutiu.
Mýtus: zima rovná sa choroba
Ľudia si často myslia, že ak vonku premrznú, automaticky ochorejú. Pravda je iná – za nádchu či kašeľ môžu vírusy a baktérie, nie samotný chlad. Ten len oslabuje obranyschopnosť, ak sme dlhodobo vystavení nepohode. Ak sa však oblečiete primerane a zostanete v pohybe, nemusíte sa báť. Naopak, práve pobyt vonku je jednou z najlepších prevencií.
Vzduch vonku prospieva telu aj psychike
Jesenné slnko síce nehreje tak intenzívne, no stále dodáva dôležitý vitamín D. Zároveň má príroda upokojujúci účinok – šum lístia, farby lesa či ticho parku pôsobia ako prírodná terapia. Výsledkom je pevnejšia imunita a vyrovnanejšia myseľ.
Prečo sa oplatí vyraziť von
Sedieť doma počas upršaných dní je pohodlné, ale zdravie vám to nepridá. Pobyt vonku vám dodá energiu, posilní obranyschopnosť a prinesie dobrú náladu. Nabudúce, keď sa vám nebude chcieť, skúste si pripomenúť: dôležité nie je počasie, ale oblečenie a chuť sa hýbať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
