Žena
Články
Magazín
Prebúdzate sa unavení a s bolesťou hlavy? Príčinu hľadajte tam, kde by ste ju možno nečakali – priamo vo vašej spálni

Prebúdzate sa unavení a s bolesťou hlavy? Príčinu hľadajte tam, kde by ste ju možno nečakali – priamo vo vašej spálni

reklama:

Každodenné ranné bolesti hlavy vnímame často ako niečo, čo jednoducho patrí k životu. Pravda je však taká, že ide o varovný signál tela, ktoré nám týmto spôsobom oznamuje, že niečo nie je v poriadku. Namiesto toho, aby ste tieto nepríjemnosti prehliadali, je čas pozrieť sa im bližšie na zúbok.

Niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú, ako sa ráno cítite, môžu byť prekvapujúce. Narušený spánok, napätie vo svaloch, problémy s dýchaním, či dokonca nevhodné večerné návyky – to všetko zohráva svoju rolu.

Najčastejšie skryté príčiny ranných bolestí hlavy

Napätie v čeľustiach a nočné škrípanie zubov

Ak si počas noci nevedomky zatínate zuby alebo nimi škrípete, ráno sa môže objaviť bolestivý tlak v oblasti čeľustí a líc. Tento zlozvyk možno zmierniť tým, že počas dňa vedome uvoľníte čeľusť, vyhnete sa tvrdým jedlám a zvážite zubnú dlahu, ktorá zabráni poškodeniu zubov počas spánku.

Problémy s dýchaním počas spánku

Nekľudný spánok sprevádzaný chrápaním či prerušovaným dýchaním môže spôsobiť nedostatok kyslíka v mozgu. Dôsledkom je nielen únava, ale aj ranné bolesti hlavy. Spánok na boku, redukcia hmotnosti a zlepšenie podmienok v spálni môžu mať v tomto smere pozitívny vplyv.

Stuhnuté krčné a ramenné svaly

Celodenné sedenie pri počítači a nesprávne držanie tela často vedú k napätiu v oblasti krku a ramien. Bolesť následne postupuje smerom od zátylku až k čelu. Prevencia spočíva v pravidelnom pretiahnutí, korekcii držania tela a vedomej relaxácii.

Nerovnováha v spánkovom režime

Nesúlad medzi potrebou spánku a realitou sa môže podpísať na vašom zdraví. Narušený biologický rytmus negatívne ovplyvňuje hormóny a schopnosť tela zvládať bolesť. Udržiavanie pravidelného režimu spánku a obmedzenie používania elektroniky pred spaním môže pomôcť situáciu zlepšiť.

Nízka hladina horčíka

Nedostatok tohto minerálu býva častou, no prehliadanou príčinou bolestí hlavy. Horčík totiž pomáha uvoľniť svaly a upokojiť nervový systém. Zaraďte do jedálnička orechy, listovú zeleninu alebo celozrnné produkty. Ak je to potrebné, siahnite po doplnkoch.

Dehydratácia počas noci

Nedostatočný príjem tekutín spôsobuje sucho v ústach, ťažobu v hlave a zhoršenú náladu po prebudení. Riešením je piť dostatok vody počas dňa a obmedziť konzumáciu alkoholu či kofeínu pred spaním.

Závislosť od liekov proti bolesti

Aj keď analgetiká môžu priniesť rýchlu úľavu, ich časté užívanie sa môže obrátiť proti vám. Namiesto toho, aby problém riešili, môžu bolesti ešte zhoršiť. Ak ich užívate viac ako polovicu dní v mesiaci, je načase hľadať alternatívy.

Absencia rannej dávky kofeínu

Ak je ranná šálka kávy vaším pravidelným rituálom, jej vynechanie môže spôsobiť abstinenčnú bolesť hlavy. Zníženie príjmu kofeínu by malo byť postupné – skúste prechod na jemnejšie čaje a vyhnite sa náhlym zmenám.

Doprajte si rána bez bolesti

Nemusíte sa zmieriť s tým, že vás každé ráno víta nepríjemná bolesť. Často stačí upraviť svoje zvyky a lepšie načúvať vlastnému telu. Skúste identifikovať, čo môže byť vo vašom prípade príčinou, a podniknite jednoduché kroky k tomu, aby bol každý deň príjemnejší a energickejší už od jeho začiatku.

reklama:

Zdieľať