Prečítajte si pár tipov na zlepšenie imunity!
reklama:
Nechcete predsa stráviť zimu ležaním v posteli s liekmi a čajom, však? Pri nízkych teplotách sa chorobnosť zvyšuje, ale existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť udržať si zdravie. Vyskúšajte ich a uvidíte výsledky!
- Dôkladné umývanie rúk
Štúdie vedcov z Naval Health Centre v San Diegu preukázali, že časté umývanie rúk – aspoň päťkrát denne – môže znížiť riziko ochorení dýchacích ciest o až 45 %. Na umývanie nepotrebujete špeciálne mydlo, postačí bežné mydlo a teplá voda. - Nedostatok spánku môže oslabiť imunitu
Kvalitný spánok je kľúčom k posilneniu imunitného systému. Vedci z Chicagskej univerzity zistili, že jedinci, ktorí spali len štyri hodiny denne počas jedného týždňa, mali po očkovaní proti chrípke o 50 % nižšie hladiny protilátok ako tí, ktorí spali sedem a pol až osem a pol hodiny denne. - Vitamíny sú dôležité
Pamätajte si na základné vitamíny – A, B6, B12, C a D. Dôležité sú aj minerály ako chróm, meď, selén, vápnik a zinok. V bežnej strave by ste ich mali prijímať dostatok, avšak v období chrípky môže byť užitočné užívať aj doplnky stravy. Vitamíny a minerály najlepšie fungujú v kombinácii s ovocím a zeleninou, takže sa snažte nahradiť čerstvé potraviny iba doplnkami. - Zdravá strava
Na ochranu pred ochoreniami v zimnom období sú ideálne potraviny bohaté na zeleninu a komplexné sacharidy. Rovnako dôležité je aj posilnenie črevného mikrobiómu, preto sa snažte o pestrú stravu. - Vydajte sa von
V prostredí s množstvom ľudí, ako je kino, sa výrazne zvyšuje riziko nakazenia. Počas sezóny chrípky sa radšej vyhnite miestam s veľkým množstvom osôb. Na druhej strane, čerstvý vzduch a pohyb sú pre vašu imunitu prospešné. Aj v chladnejších dňoch si doprajte prechádzku v parku alebo v lese, je to omnoho zdravšie ako tráviť čas v obchodných centrách. - Masáže a ich účinky
Masáže majú pozitívny vplyv na imunitný systém. Podľa štúdie so 500 účastníkmi sa po masáži hladina stresového hormónu kortizolu v krvi znížila o 53 %. Masáže podporujú aj uvoľňovanie serotonínu a dopamínu, hormónov, ktoré prispievajú k zlepšeniu nálady a posilneniu imunity. - Socializácia a komunikácia
Staré múdrosti „vo dvoch sa to lepšie tiahne“ sa ukazujú ako pravdivé aj v oblasti zdravia. Osamelosť má podobné zdravotné riziká ako fajčenie, preto je dôležité mať okolo seba priateľov a známych. Diskusie s partnerom tiež zlepšujú imunitu; vedci z UCLA zistili, že diskusie o bežných problémoch pomáhajú znižovať stresové hladiny. Je však dôležité, aby to nevyústilo do hádky, pretože negatívne emócie môžu oslabovať imunitu. - Probiotiká pre zdravé črevá
Črevný mikrobióm je zásadný pre odolnosť voči chorobám. Probiotiká, ako sú kyslomliečne výrobky a fermentované potraviny, by mali byť súčasťou vašej stravy. Odporúča sa denne konzumovať aspoň 100 gramov zakysaného mliečneho výrobku obsahujúceho minimálne miliardu prospešných baktérií. - Otužovanie a saunovanie
Striedanie teplých a studených prostredí má pozitívny dopad na odolnosť voči respiračným ochoreniam. Saunovanie uvoľňuje dýchacie cesty a znižuje stres. Pre maximálny prínos je dobré navštevovať fínska saunu raz týždenne, pričom pobyt by mal trvať minimálne osem a maximálne dvanásť až pätnásť minút. Pri akútnych ochoreniach sa však saune vyhnite.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
