Prečítajte si týchto 5 večerných návykov, ktoré vám môžu zmeniť život!
reklama:
Ak si každý večer doprajete chvíľku len pre seba, môžete urobiť viac pre svoje duševné zdravie, než si myslíte.
Týchto päť jednoduchých krokov vám môže pomôcť zmierniť napätie, uvoľniť myseľ a začať vnímať život inak.
1. Vypnite hlavu – obrazne aj doslova
Keď si ľahnete do postele, skúste sa na chvíľu zastaviť. Predstavte si, že všetky myšlienky, ktoré vám víria hlavou, držíte vo svojich dlaniach. Postupne ich uložte vedľa postele – niekam, kde vás do rána nebudú rušiť. Niektoré sa možno vrátia, iné už nebudú potrebné. Ak sa vám nedarí uvoľniť, zamerajte sa na svoj dych. Sledujte, ako vchádza do vášho tela a ako ho opúšťa. Týmto spôsobom si vytvoríte priestor pre pokoj.
2. Obzrite sa za dňom a nájdite v ňom svetlé momenty
Spomeňte si na tri príjemné veci, ktoré sa vám počas dňa prihodili. Nemusia byť veľké – možno ste si dopriali kávu v tichu, niekto vám venoval úsmev, alebo ste niekomu pomohli. Tieto drobnosti často znamenajú viac, než si v rýchlosti dňa uvedomujeme.
3. Vnímajte, ako sa pri spomienkach cítite
Nezostaňte len pri spomienke. Skúste precítiť, aké emócie vo vás tieto momenty vyvolávajú. Cítite spokojnosť, vďačnosť, pokoj alebo dokonca hrdosť? Možno sa vám pri tejto predstave jemne zdvihnú kútiky úst – všímajte si to. Kde v tele tieto pocity cítite najviac? V hrudi, v bruchu, v rukách? Telo je zrkadlom našich emócií, len mu musíme načúvať.
4. Predstavte si, že vaša myseľ sa učí byť šťastná
Vedomé prežívanie pozitívnych emócií nie je len príjemné – má aj vplyv na to, ako funguje váš mozog. Predstavte si, že vo vašej hlave sa tvoria nové „dráhy radosti“ – ako by sa medzi neurónmi vytvárali mosty, ktoré vám uľahčia cítiť sa dobre aj v budúcnosti. Ako rieky, ktoré sa spájajú do jedného silného prúdu pohody.
5. Choďte spať s otvoreným srdcom
Zaspávajte s tichým želaním – vidieť v živote viac krásy, vnímať maličkosti, ktoré prinášajú radosť. Týmto postojom si postupne vytvárate iný vzťah k sebe aj k svetu.
Tento jednoduchý večerný rituál vás môže naučiť nachádzať hodnotu v bežných dňoch. Krása, ktorá nás obklopuje, nie je vždy nápadná – ale keď sa na ňu zameriame, zrazu si uvedomíme, že pocit naplnenia často neprichádza zo slávy, peňazí či uznania, ale z obyčajných, hrejivých chvíľ.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
