Prečítajte si týchto pár tipov ako schudnúť po päťdesiatke!
reklama:
Pre mnohých, najmä pre ženy, sa môže udržiavanie zdravej hmotnosti alebo zbavenie sa nadbytočného tuku s pribúdajúcim vekom stať náročnejšou výzvou. Nezdravé životné návyky, ako sedavý spôsob života, zlý výber potravín a zmeny v metabolizme, môžu viesť k priberaniu hmotnosti po päťdesiatke. Avšak, s niekoľkými jednoduchými úpravami vo svojom životnom štýle môžete dosiahnuť požadovanú váhu, bez ohľadu na fyzickú kondíciu či zdravotné obmedzenia.
Tu sú tipy, ako schudnúť po päťdesiatke:
- Zamerajte sa na silové cvičenia
Pojem „silové cvičenia“ môže vyznievať mätúco, ale neznamená to iba zdvíhanie ťažkých činiek. Pre úspech v chudnutí v strednom veku sú silové tréningy kľúčové. S pribúdajúcim vekom sa znižuje svalová hmota, čo vedie k procesu nazývanému sarkopénia. Tento proces sa začína okolo päťdesiatky a môže spomaliť váš metabolizmus. Zaradenie cvičení na budovanie svalov do vášho týždenného plánu je preto nevyhnutné na udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Silový tréning môžete vykonávať aj doma, napríklad s vlastnou hmotnosťou alebo pomocou odporových gúm.
- Získajte podporu partnera
Začať so zmenami v životnom štýle sám môže byť ťažké. Ak sa však spojíte s partnerom alebo priateľkou, zvyšujete svoje šance na úspech. Štúdie naznačujú, že tí, ktorí sa zapájajú do programov na udržanie hmotnosti alebo cvičia v skupinách, si častejšie dokážu udržať dosiahnuté výsledky.
- Zvýšte svoju aktivitu a obmedzte sedenie
Kľúčom k znižovaniu telesného tuku je spáliť viac kalórií, než prijmete. Preto je dôležité byť počas dňa aktívny. Dlhé sedenie v práci môže obmedziť vaše úsilie. Aby ste sa tomu vyhli, snažte sa častejšie vstávať od stolu a pohybovať sa. Napríklad si môžete naplánovať rýchlu prechádzku počas obedňajšej prestávky. Odborné výskumy ukazujú, že sledovanie počtu krokov pomocou fitness náramku môže zlepšiť vašu motiváciu až o 40 %. Stanovte si cieľ, ako prejsť napríklad 5000 krokov denne, a zapojte do toho priateľku.
- Zvýšte príjem bielkovín
Dostatočný príjem kvalitných bielkovín je dôležitý nielen pre chudnutie, ale aj pre zastavenie úbytku svalovej hmoty, ktorý prichádza s vekom. V pokoji spálené kalórie, známe ako pokojová metabolická miera (RMR), klesajú o 1-2 % každé desaťročie po dosiahnutí dvadsiatich rokov, čo súvisí so stratou svalov. Strava bohatá na bielkoviny vám však môže pomôcť tomuto procesu predchádzať.
- Poraďte sa s odborníkom
Nájsť správny stravovací plán, ktorý podporuje chudnutie a vyživuje telo, môže byť náročné. Ak máte obavy o svoje výsledky, poraďte sa s odborníkom, ako je výživový poradca alebo dietológ. Títo odborníci vám pomôžu prispôsobiť jedálniček a zlepšiť zloženie tela. Okrem toho vám poskytnú cennú podporu počas vašich zmien v životnom štýle.
- Pripravujte jedlo doma
Rôzne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí si sami pripravujú jedlá, majú tendenciu dodržiavať zdravší životný štýl a vážiť menej. Navštíviť reštauráciu môže byť lákavé, najmä ak ide o obľúbené nezdravé jedlá. Varenie doma vám umožní mať kontrolu nad surovinami, ktoré používate. Ak hľadáte inšpiráciu, pozrite sa na obľúbené kuchárske knihy alebo blogy o varení.
- Obmedzte polotovary
Pravidelná konzumácia hotových jedál alebo rýchleho občerstvenia je spojená s priberaním na váhe. Tieto potraviny zvyčajne obsahujú veľa kalórií a málo dôležitých živín, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamíny a minerály. Tieto „prázdne kalórie“ môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie a hmotnosť.
- Nájdite si šport, ktorý vás baví
Nútiť sa do cvičenia, ktoré vás nebaví, môžete zvládnuť len krátkodobo. Dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vás bude baviť a ktorá vám prinesie radosť. Môže to byť jóga, pilates, beh alebo cyklistika. Možnosti sú naozaj široké, nebojte sa vyskúšať nové športy a aktivity.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
