Prečo brušný tuk odoláva? Skutočné príčiny, o ktorých sa často nehovorí
reklama:
Mnohí ľudia sa snažia schudnúť práve v oblasti brucha, no tento cieľ sa ukáže ako najťažší. Brušný tuk nie je len estetická záležitosť – nadbytočné zásoby v okolí orgánov priamo súvisia s vyšším rizikom cukrovky 2. typu, vysokého tlaku, ochorení srdca či dokonca skrátením dĺžky života. Prečo sa ho teda tak ťažko zbavujeme?
Tu je sedem dôvodov, ktoré môžu byť za tým:
1. Vek a prirodzené spomalenie tela
Ako roky pribúdajú, spaľovanie energie už nefunguje tak rýchlo ako kedysi. Organizmus má tendenciu ukladať viac kalórií do tukových zásob a menej využívať energiu. Ženy po menopauze zápasia s prudkým poklesom estrogénu a progesterónu, u mužov sa zas postupne znižuje hladina testosterónu. Úplne zastaviť tento proces sa nedá, ale cvičenie so záťažou či pravidelný pohyb dokážu jeho následky zmierniť.
2. Nerovnováha hormónov
Niekedy sa problém so schudnutím netýka vôbec stravy, ale hormonálneho nastavenia. Pri ochoreniach ako je syndróm polycystických vaječníkov telo reaguje inak na inzulín aj na ukladanie tuku. V takých prípadoch nepomôže žiadna „zázračná“ diéta – je potrebné riešiť samotný zdravotný stav s odborníkom na endokrinológiu.
3. Priveľa priemyselne spracovaných potravín
Sladké limonády, pečivo z bielej múky, vyprážané pochúťky či slané snacky – všetky tieto jedlá zaťažujú organizmus a podporujú zápalové procesy. A práve chronický zápal patrí medzi hlavné faktory vzniku vnútrobrušného tuku. Ak je jedálniček založený na takýchto produktoch, telo si prebytočnú energiu vždy uloží do tukových zásob. Čím prirodzenejšia strava, tým menšia šanca, že sa tuk bude hromadiť v oblasti pása.
4. Krátky a nekvalitný spánok
Nespavosť alebo trvalý nedostatok spánku majú priamy vplyv na váhu. Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, majú omnoho vyššiu pravdepodobnosť, že priberú – a to práve v oblasti brucha. Hladina hormónov regulujúcich pocit hladu a sýtosti sa totiž rozhodí a telo si žiada viac jedla, než v skutočnosti potrebuje.
5. Dedičné predispozície
To, kam sa vám najľahšie ukladá tuk, môže byť zapísané vo vašich génoch. Niekto má postavu v tvare hrušky, iný v tvare jablka. Zatiaľ čo tuk na bokoch či stehnách je prevažne estetický problém, tuk okolo brušnej dutiny predstavuje vážnejšie riziko. Aj keď genetiku nezmeníte, zdravým životným štýlom dokážete zmierniť jej dôsledky.
6. Nesprávny prístup k cvičeniu
Samotné behanie či bicyklovanie síce pomáha kondícii, ale na ploché brucho nestačí. Kľúčom je kombinovať vytrvalostný tréning so silovým. Svaly sú totiž najväčší „spaľovač“ energie – čím viac ich máte, tým rýchlejšie telo využíva kalórie, dokonca aj keď oddychujete. Preto je silový tréning nenahraditeľný pri redukcii tuku.
7. Slabá disciplína a pretrvávajúce zlozvyky
Chudnutie nie je len o diéte, ale najmä o zmene každodenných rituálov. Prvé dni bývajú najťažšie – ak sa snažíte obmedziť sladkosti, začiatok môže byť bolestivý. Po čase si však telo aj myseľ zvyknú a nová rutina sa stane prirodzenou. Ak sa aj občas pošmyknete, netreba to brať ako neúspech. Pokračovať ďalej je dôležitejšie než byť „dokonalý“.
Brušný tuk nevzniká zo dňa na deň, a preto ani nezmizne okamžite. Identifikujte, ktoré z týchto faktorov sa vás týkajú, a začnite s nimi pracovať postupne. Každá drobná zmena vás posunie o krok bližšie k zdravšiemu a vitálnejšiemu telu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
