Prečo je chudnutie v oblasti brucha taká náročná úloha?
reklama:
Ak by sme sa zamysleli nad tým, ktorá časť tela najviac znepokojuje ženy snažiace sa o štíhlejší vzhľad, pravdepodobne by sa najviac spomínalo brucho. Prečo je to tak?
Existuje niekoľko faktorov, prečo ženy trpia so „záhybom“ okolo pásu, ktorý sa často vzpiera diétam a cvičeniu. To je pravdepodobne dôvod, prečo je chudnutie v tejto oblasti taká náročná úloha. Dobrou správou však je, že to rozhodne nie je nemožné!
Tvar postavy: jablko verzus hruška
Ženy s postavou typu „jablko“ majú väčší problém zbaviť sa tuku na bruchu. Tento typ postavy sa vyznačuje štíhlymi nohami a úzkymi bokmi, pričom tuk sa im hromadí práve v oblasti brucha. Naopak, ženy s postavou typu „hruška“ sa často zaoberajú väčšími stehnami a bokmi. Ak patríte medzi jablká, začínate s nevýhodou pri snahe schudnúť z brucha. No ak sa počas cvičenia zameriate na túto oblasť, môžete svoj sen o štíhlom páse premeniť na realitu!
Stravovanie a jeho vplyv
Pri dodržiavaní diéty je bežné, že sa niektorým potravinám vyhýbame. To však neznamená, že všetky ostatné potraviny prispievajú k zníženiu tuku na bruchu. Je dôležité vyhýbať sa jedlám, ktoré môžu podporovať zápalové procesy v tele, pretože tie vedú k hromadeniu tuku práve v oblasti brucha. V prípade, že ste to ešte neurobili, úplne sa vyhnite cukru, údeninám a výrobkom z bielej múky. Naopak, snažte sa konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie, zelenina a orechy, ktoré pomáhajú predchádzať zápalom.
Pohyb a jeho dôležitosť
Je známe, že na chudnutie je potrebný pohyb. Obľúbené behanie sice pomáha spaľovať kalórie, ale samo osebe nezabezpečuje úbytok tuku v oblasti brucha. Ak chcete proces urýchliť, ideálna je kombinácia kardiovaskulárneho cvičenia a silového tréningu. Cieľom nie je len spaľovanie kalórií, ale aj budovanie svalovej hmoty, ktorá je energeticky náročná. Telo tak čerpá energiu aj z tukových zásob, vrátane tých na bruchu.
Psychológia a stres
Stres je ďalším faktorom, ktorý bráni chudnutiu brucha. Po prvé, stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý zvyšuje chuť na nezdravé jedlá a podporuje ukladanie tukov. Po druhé, stres môže viesť k nespavosti, čo vytvára začarovaný kruh. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu ghrelin, ktorý zvyšuje chuť do jedla, a podľa štúdií sú ľudia, ktorí nespia aspoň sedem hodín denne, viac náchylní na obezitu. Nielenže sa nespavci stávajú náchylnejšími na stres, ale aj sa tým zvyšuje pravdepodobnosť ďalšieho ukladania tuku.
Vek a metabolizmus
Nenechajme sa klamať – chudnutie je v dvadsiatich rokoch oveľa jednoduchšie ako po štyridsiatke. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus prirodzene spomaľuje a dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú ukladanie tuku v oblasti brucha, najmä u žien. Dokonca aj tie, ktoré predtým nemali problémy s bruchom, sa s touto situáciou môžu stretnúť. Aj keď sa môže zdať, že „pneumatika“ okolo pásu je nevyhnutná pre každú z nás, nemali by sme sa vzdať. Kombinácia vyváženej stravy a vhodného pohybu môže tento problém účinne riešiť. Nikdy nie je neskoro na to, aby sme začali žiť zdravo!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
