Prečo je cvičenie prstov také dôležité? A hlavne po päťdesiatke!
reklama:
S pribúdajúcim vekom sa telo prirodzene mení, a aj keď sa niekedy snažíme ignorovať príznaky starnutia, z času na čas sa objavia menšie signály, ktoré nám pripomínajú, že náš organizmus nie je tým, čím býval. Možno ste si všimli, že vám občas vypadnú kľúče z ruky alebo sa vám ťažšie viažu šnúrky. Inokedy môžu byť vaše palce stuhnuté alebo začať vŕzgať.
Tieto drobné zmeny si zvyčajne nevšímame, ale môžu signalizovať závažnejšie problémy, ako je osteoartróza alebo iné degeneratívne ochorenia kĺbov. Našťastie existuje spôsob, ako tomu predísť – každodenné cvičenie prstov.
Prečo je cvičenie prstov také dôležité?
Cvičenie prstov nezaberie veľa času, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a môžete ho vykonávať kedykoľvek. A napriek tomu má obrovský prínos pre vaše zdravie. Tieto jednoduché cviky vám pomôžu udržať vaše ruky flexibilné a silné, a to aj bez toho, aby ste museli navštevovať posilňovňu alebo kupovať drahé zariadenia. To, čo je ešte lepšie, je, že môžete cvičiť doma, pri obľúbenom filme, počas čakania na autobus alebo počas krátkej prestávky v práci.
Vek okolo 50 rokov je obdobím, kedy si mnohí začínajú uvedomovať, že telo potrebuje viac pozornosti. Kĺby rúk, ktoré denne používame pri písaní, držaní mobilného telefónu či varení, sú často namáhané viac, ako si myslíme. Kombinácia tejto námahy s genetickými predispozíciami alebo nedostatkom pohybu môže viesť k degeneratívnym problémom s kĺbmi. Pravidelné cvičenie prstov však môže výrazne zlepšiť ich flexibilitu, silu a pohyblivosť. Tento proces zároveň podporuje krvný obeh, čo je pre zdravie kĺbov veľmi prospešné.
Výhody cvičenia prstov
Cvičenie prstov prináša nielen prevenciu proti artróze, ale aj množstvo ďalších výhod. Po pravidelnom cvičení sa zlepší obratnosť rúk, čo oceníte pri manipulácii s drobnými predmetmi alebo pri jednoduchých každodenných činnostiach, ako je zapínanie gombíkov. Ďalším prínosom je silnejší úchop, ktorý vám pomôže napríklad pri otváraní pohárov. Okrem toho má cvičenie prstov aj psychologické výhody – opakované pohyby majú upokojujúci účinok a môžu pomôcť znížiť stres.
Ako na cvičenie prstov
Na to, aby ste si udržali zdravé ruky, nemusíte byť profesionálny športovec ani tráviť hodiny v posilňovni. Stačí niekoľko minút denne a zopár jednoduchých cvikov, ktoré zvládne každý. Pred začiatkom cvičenia nezabudnite svoje ruky najprv prekrviť – môžete ich napríklad chvíľu trením alebo ich ponoriť do teplej vody. Potom môžete začať cvičiť:
- Zovretie do päste – Natiahnite ruku pred seba, pomaly ju zovrite do päste a opäť ju rozprestrite. Tento cvik opakujte 10-krát na každú ruku. Posilňuje pružnosť a silu prstov.
- Cvičenie na klavír – Položte ruky na stôl a striedavo poklepávajte prstami, ako by ste hrali na klavír. Tento pohyb podporuje jemnú motoriku a koordináciu.
- Krúženie prstami – Krúžte s každým prstom jemne, aby ste uvoľnili kĺby a podporili ich pohyblivosť.
- Ohýbanie prstov k dlani – Rozpažte ruku s otvorenou dlaňou smerom nahor a postupne ohýbajte každý prst k dlani. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom narovnajte. Tento cvik opakujte s oboma rukami.
- Vytvorenie písmena „O“ – Skrčte prsty dovnútra, až sa stretnú a vytvoria písmeno „O“. Túto pozíciu držte niekoľko sekúnd a potom prsty narovnajte.
- Tvar písmena „L“ – Umiestnite ruku na stôl a ohnite prsty tak, aby tvorili tvar písmena „L“. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
- Zdvíhanie prstov – Položte ruku na stôl a postupne zdvihnite každý prst samostatne. Každý prst držte v tejto pozícii na jednu sekundu a potom ho vráťte späť na stôl.
- Ohýbanie palca – Držte ruku rovno a ohýbajte palec smerom k malíčku. Pokúste sa dotknúť jeho základne. Túto pozíciu držte niekoľko sekúnd a potom palec narovnajte.
- Stláčanie antistresovej loptičky – Vezmite si mäkkú loptičku, napríklad antistresovú, a stlačte ju čo najviac. Tento cvik pomáha posilniť úchop a svaly ruky.
Tieto cviky môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa – či už pri televízii, alebo v práci počas prestávky. Pár minút denne vám pomôže zlepšiť pohyblivosť vašich prstov, ich silu a odolnosť voči stuhnutiu.
Začnite sa starať o svoje ruky už teraz
Prevencia je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť problémom v budúcnosti. Ak si každý deň vyhradíte niekoľko minút na cvičenie prstov, uľahčíte si život a zabránite bolesti a obmedzeniam spojeným s degeneratívnym ochorením kĺbov. Tieto problémy môžu sťažovať bežné činnosti, ako je písanie, varenie alebo aj držanie šálky s kávou. Čím skôr začnete, tým lepšie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
