Prečo je sauna v zime malým zázrakom pre telo aj myseľ
reklama:
Keď vonku prituhuje a človeku chýba teplo aj energia, sauna predstavuje jednoduchý spôsob, ako organizmus povzbudiť a zároveň si dopriať chvíľu pokoja.
Hoci si mnohí myslia, že pri problémoch so srdcom či tlakom by sa jej mali radšej vyhnúť, odborné pohľady sú často priaznivejšie, než by sa zdalo.
Tisícročná tradícia, ktorá pretrvala
Už staré civilizácie využívali teplo ako nástroj na očistu a zlepšenie kondície. Potné domy poznali Mayovia pred tromi tisícročiami, vo Fínsku je sauna súčasťou kultúry celé generácie a popularitu si získala aj v USA, kde ich funguje odhadom viac než milión. U nás patrí saunovanie tiež k obľúbeným spôsobom regenerácie — a niet divu.
Úľava pre telo: od dýchacích ciest až po nervovú sústavu
Pravidelný pobyt v saune má oveľa viac účinkov, než len príjemné prehriatie. Pomáha otvárať dýchacie cesty, uľavuje pri lupienke a dobre pôsobí aj na ľudí s astmou. Podľa internistky MUDr. Evy Kociánovej môže dlhodobé saunovanie znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, demencie a niektorých pľúcnych chorôb.
Ľudia, ktorí sa saunujú pravidelne, často uvádzajú aj menej bolestí hlavy či nižšiu chorobnosť pri vírusových infekciách. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že vo vysokých frekvenciách saunovania (až 3–7-krát týždenne po celé roky) sa znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby až o takmer pätinu.
Sauna ako podpora psychiky a imunity
Ak ste vyčerpaní alebo často nachladnutí, na vine môže byť chronický stres. Ten oslabuje imunitu a telo potom ťažšie odoláva infekciám. Teplo v saune uvoľňuje napätie, podporuje tvorbu endorfínov a navyše stimuluje biele krvinky, ktoré sú základom našej obranyschopnosti.
Saunovať sa dá vo wellness centrách, bazénoch, ale aj doma. Domáce infrasauny sa stávajú čoraz bežnejšími — ich montáž nie je zložitá a efekt je porovnateľný. Teplo z infračerveného žiarenia rozširuje drobné cievy, čím zlepšuje prietok krvi a pomáha telu odbúravať stres. Krátkodobé zvýšenie vnútornej teploty pritom narúša podmienky, v ktorých sa darí mnohým baktériám a vírusom.
Pre telo podobný efekt ako mierna fyzická aktivita
Reakcia tela v saune pripomína to, čo sa deje počas nenáročného pohybu, napríklad pri rýchlejšej chôdzi. Cievy pracujú intenzívnejšie, výstelka ciev produkuje viac oxidu dusnatého a krvný obeh sa stáva pružnejším.
MUDr. Eva Kociánová vysvetľuje, že sauna podporuje nielen lepšie zvládanie vysokého tlaku, ale aj úpravu cholesterolu a tukov v krvi. Preto môže byť užitočná pre ľudí so zvýšeným cholesterolom či pre tých, ktorí majú obmedzené možnosti fyzickej aktivity.
Nie je však vhodná pre každého. Problém môže nastať u ľudí s nestabilným krvným tlakom, závratmi alebo takých, ktorí nikdy predtým neskúšali pravidelné saunovanie a zároveň majú výraznejšie cievne ťažkosti.
Ako sa ochladzovať bezpečne a bez šoku
Pre ľudí so srdcovými ochoreniami je lepšie zvoliť miernejšiu teplotu, približne 80–85 °C. Fínska sauna môže mať aj okolo 100 °C, čo nemusí byť pre každého vhodné.
Najdôležitejšie je sledovať vlastné telo. Ak začne byť dýchanie nepríjemné, objaví sa závrat či tlak v hlave, je čas sa presunúť von. Vyhnite sa tiež najteplejším horným lavičkám a ak priestor dovolí, ľahnite si — telo sa bude ohrievať rovnomerne.
Po opustení sauny nie je dobré skočiť rovno do ľadovej vody. Bezpečnejšie je pozvoľné ochladenie: chladnejší vzduch, krátka vlažná sprcha alebo len pokojná prechádzka po vonkajšej terase. Sauna sa však neodporúča ľuďom po čerstvom infarkte, s bolesťami na hrudi, so závažnými arytmiami či s chorobami srdcovej chlopne.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
