Často sa hovorí, že ideálna dĺžka spánku pre dospelých je medzi siedmimi a ôsmimi hodinami. Takto by sme mali získať dostatok odpočinku a cítiť sa ráno svieži a plní energie. Ale čo ak aj po tom, čo spíte viac než tento čas, sa stále ráno necítite dobre? Problém môže byť hlbší, než si myslíte, a je dôležité zistiť príčinu.
Každý z nás má individuálne potreby spánku, ale odborníci sa zhodujú, že spánok trvajúci približne osem hodín je pre väčšinu dospelých ideálny. Avšak, aj keď sa cítite vyspato, nie vždy to znamená, že váš spánok je kvalitný. Ak po prebudení cítite únavu a ospalosť, je načase zamyslieť sa nad tým, čo sa deje.
Prečo sa cítite unavení po prebudení?
Jednou z častých príčin môže byť spánková zotrvačnosť. Tento pojem sa používa na označenie stavu, kedy sa po prebudení cítite zmätení a ospalí. Tento jav nastáva najmä v prípade, že sa zobudíte počas hlbokého spánku, kedy je telo najviac zrelaxované. Výsledkom môže byť znížená kognitívna výkonnosť, podráždenosť a pocit otupenosti. Tento stav obvykle trvá od niekoľkých minút až po pol hodinu, avšak niektorí ľudia sa môžu cítiť zle aj dlhšie.
Najlepším spôsobom, ako sa tomuto problému vyhnúť, je pokúsiť sa prebúdzať bez budíka. Ak sa zobudíte prirodzene, je väčšia šanca, že sa prebudíte v správnej fáze spánku. To si však vyžaduje pravidelný režim spánku, teda chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, vrátane víkendov.
Iné faktory, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku
Ak máte problémy so vstávaním a stále sa cítite unavení, môže to mať viacero príčin. Tu sú tri hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho spánku:
-
Strava a výživa
Vaša strava môže mať zásadný vplyv na to, ako sa cítite po prebudení. Príliš prísna diéta, vynechávanie jedál alebo nezdravé stravovacie návyky vedú k nedostatku dôležitých živín, čo môže narušiť spánok. Na dobrý spánok sú dôležité vitamíny B a D, železo, draslík a horčík. Nedostatok horčíku môže spôsobiť časté prebúdzanie v noci a zhoršiť celkovú kvalitu spánku.
-
Nedostatok fyzickej aktivity
Sedavý životný štýl môže tiež narobiť problémy. Ak máte sedavé zamestnanie a nevenujete sa pravidelnej fyzickej aktivite, váš spánok môže byť plytký, aj keď sa večer cítite unavení. Pohyb totiž zlepšuje náladu a pomáha telu uvoľniť sa pred spaním. Stačí polhodina chôdze, jogy alebo jednoduchého strečingu, aby ste podporili kvalitný spánok.
-
Psychická pohoda a stres
Jednou z najčastejších príčin nekvalitného spánku je psychický stres, ktorý môže byť spôsobený pracovnými problémami, hádkami s partnerom alebo inými osobnými ťažkosťami. Keď idete spať so znepokojenými myšlienkami, váš mozog nie je schopný sa uvoľniť. Tento chronický stres vyčerpáva energiu a zabraňuje regenerácii buniek. Pre zlepšenie spánku je dôležité mať pred spaním relaxačné rituály. Či už ide o čítanie knihy, krátku meditáciu alebo teplú sprchu, pomôže to vašemu telu signalizovať, že je čas na odpočinok.
Ak sa vaše problémy so spánkom nelepšia, je rozumné navštíviť lekára, ktorý vám pomôže nájsť príčinu a navrhne vhodnú liečbu. Nezabúdajte, že kvalitný spánok je základom vášho zdravia a pohody.
