Prečo sa nám niekedy nedarí schudnúť, aj keď robíme všetko „správne“
reklama:
Možno to poznáte: človek si dôkladne pripraví plán, zmení stravovanie, začne cvičiť, behávať, obmedzí sladké… a váha sa tvári, akoby sa ho to vôbec netýkalo.
Niekedy dokonca stúpa. Je to frustrujúce, no v skutočnosti úplne bežné. Za stagnáciou môže stáť viacero faktorov – a neraz také, ktoré by ste nečakali.
Ak patríte medzi disciplinovaných ľudí, ktorí dokážu svoje predsavzatia aj uviesť do života, máte obrovský náskok. To však ešte nezaručuje výsledok. Vedieť prečo sa posun zastaví, je rovnako dôležité ako samotná snaha.
Tu je desať dôvodov, ktoré sa v praxi objavujú najčastejšie:
1. Jete viac, než si myslíte
Prechod na zdravé jedlá v nás často vyvolá pocit bezpečia. Máme dojem, že „čisté“ potraviny sa rátať nemusia, a tak si doprajeme väčšie porcie. Zdravé jedlo však neznamená bezkalorické jedlo.
Často sa stane, že namiesto mastného burgera si dáme veľký šalát s kuracím mäsom, kokosovým mliekom a ryžou – a výsledná kalorická hodnota je stále vysoká.
Tip: Zjedzte normálnu porciu a dajte telu chvíľu na reakciu. Až keď hlad neustúpi, pridajte si – ideálne zeleninu, nie ďalšiu várku prílohy.
Ďalším faktorom je cvičenie, ktoré môže prirodzene zvyšovať apetít. Najmä silové tréningy dokážu vyvolať poriadnu „vlčiu“ chuť.
Tip: Kombinujte silové tréningy s kardiom a nechodievajte na tréning úplne hladní.
2. Vaše telo je v strese
Keď obmedzíte jedlo a zároveň na seba naložíte náročné tréningy, telo to môže vyhodnotiť ako stresovú situáciu. Krátkodobo to neprekáža, no po čase sa organizmus prepne do „úsporného režimu“.
Spaľovanie sa spomalí a váha stojí.
Tip: Doprajte si pravidelné dni voľna – bez diét a bez cvičenia. Jeden či dva razy do týždňa si pokojne doprajte aj niečo „zakázané“.
Ak je zdroj stresu vo vašom živote dlhodobý (práca, vzťahy, finančné prekážky), úprava stravy vám sama o sebe nepomôže. Najprv potrebujete stabilizovať hlavu, až potom telo.
3. Ste až príliš posadnutí myšlienkou chudnúť
Znie to paradoxne, ale prílišná fixácia na výsledok vytvára tlak – a ten opäť spúšťa stresovú reakciu, ktorá chudnutie brzdí.
Tip: Z túžby urobte skôr pokojný cieľ, nie záchranný plán, od ktorého závisí všetko ostatné.
4. Málo spánku = málo výsledkov
Kto spáva krátko, pozná to: túžba po sladkom sa zvýši, sebakontrola klesne, energia je nízka a cvičenie ide ťažko. Spánkový deficit rozhádže hormóny hladu a sýtosťi a znižuje vôľu odolať pokušeniam.
Tip: Spánok nie je luxus, ale základ chudnutia. Doprajte si ho.
5. Telo bojuje so škodlivinami
Kozmetika, parfumy, prísady v potravinách, cigarety, znečistený vzduch… Všetky tieto látky sa v tele kumulujú. A telesná hmotnosť môže stúpať ako reakcia na ich prebytok – podobne ako pri opuchu.
Tip: Obmedzte chemické zaťaženie, doprajte telu jednoduchšiu stravu a zaradte občasné detoxikačné dni.
6. Nedostatok tekutín
Bez dostatku vody telo nedokáže efektívne odvádzať odpadové látky. Ak je organizmus dehydrovaný, začína zadržiavať vodu a hmotnosť môže pôsobiť „nafúknuto“.
Tip: Denne vypite aspoň dva litre čistej vody alebo nekofeínového bylinkového čaju.
7. Inzulínová rezistencia
Keď bunky nereagujú správne na inzulín, glukóza nemá kam vstúpiť a ostáva v krvi. Nevyužitá energia sa následne ukladá vo forme tuku. Človek s inzulínovou rezistenciou často priberá, aj keď je jeho príjem kalórií nízky.
Príznaky môžu zahŕňať:
- neustálu únavu
- silné chute na jedlo a najmä sladké
- rozkolísaný menštruačný cyklus
- problémy s otehotnením
- závraty či tras, ak je pauza medzi jedlami dlhšia než 3–4 hodiny
Tip: Obmedzte omega-6 oleje (napr. slnečnicový), pridajte omega-3 zdroje (ryby, olivový olej) a stavte na potraviny s nízkym glykemickým indexom.
8. Jedávate príliš často
Mnohé odporúčania hlásajú 5–6 jedál denne. V praxi to však často vedie len k tomu, že zjete viac. Malé porcie sa ľahko zväčšia, sem-tam niečo „zobnete“ a denný súčet je vyšší, než by mal byť.
Tip: Ak vám tento režim nefunguje, skúste tri výdatné, vyvážené jedlá denne.
9. Chýba vám skutočná motivácia – alebo ju naopak brzdí niečo skryté
Motivácie typu „chcem sa zmestiť do šiat“ väčšinou nestačia. Keď vás v práci kolegovia ponúknu čerstvým koláčom, často zvíťazí spolupatričnosť.
Niekedy však existuje aj druhý problém: podvedomá antimotivácia – niečo v nás, čo nám bráni schudnúť, hoci si myslíme, že chudnúť chceme.
Príklad z praxe ukazuje, že niektorí ľudia sú natoľko zvyknutí „žiť v procese chudnutia“, že samotný výsledok by im vlastne vzal ich hlavnú životnú náplň. A práve tento skrytý odpor brzdí výsledky.
Tip: Urobte dva zoznamy.
- Dôvody, prečo chcete schudnúť.
- Dôvody, prečo je pre vás momentálna hmotnosť výhodná.
Buďte úprimní – je to len pre vás.
10. V skutočnosti možno už nemáte čo chudnúť
Mnohí ľudia sa porovnávajú s celebritami alebo známymi osobnosťami a chcú mať rovnaké čísla. No každý človek má inú stavbu tela. Niekedy sa stane, že človek žiada pomoc s chudnutím, ale podľa jeho výšky a váhy by skôr potreboval jemne pribrať.
Tip: Skontrolujte si BMI. Ak spadáte do kategórie podváhy, zastavte sa a doprajte telu výživu, nie ďalšie obmedzovanie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
