- Žena
- Články
- Magazín
- Prečo sa oplatí spať v chladnejšej spálni: prekvapivé prínosy pre zdravie aj pohodu
Prečo sa oplatí spať v chladnejšej spálni: prekvapivé prínosy pre zdravie aj pohodu
reklama:
Teplota miestnosti, v ktorej zaspávame, má na kvalitu spánku aj celkové zdravie väčší vplyv, než sa na prvý pohľad zdá.
Odborné pozorovania sa zhodujú na tom, že najvhodnejšie podmienky na spánok vznikajú pri 15 až 19 °C. Keď sa pravidelne ukladáme na spánok do chladnejšieho prostredia, telo na to reaguje sériou pozitívnych zmien.
Chlad ako ochrana pred metabolickými problémami
Zaujímavé výsledky priniesol výskum publikovaný v časopise Diabet. Vedci porovnávali ľudí, ktorí niekoľko mesiacov spávali pri 23 °C, s tými, ktorí si udržiavali teplotu okolo 19 °C. Po štyroch mesiacoch sledovania mali účastníci spiaci v chladnejšom prostredí nielen lepšie hodnoty cukru a inzulínu v krvi, ale aj takmer dvojnásobné množstvo hnedého tuku – typu tukového tkaniva, ktoré pomáha telu prirodzene spaľovať energiu.
V praxi to znamená, že títo ľudia cez deň spotrebovali viac kalórií, čo spolu so zlepšenými metabolickými ukazovateľmi predstavuje nižšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky či iných metabolických porúch.
Chladnejšia spálňa podporuje prirodzené telesné rytmy
Naše telo potrebuje pre hlboký a regeneračný spánok klesnúť na nižšiu teplotu. Ak je v miestnosti viac ako 21 °C, proces ochladzovania prebieha ťažšie a narúša sa tým aj tvorba melatonínu – hormónu, ktorý riadi vnútorné biorytmy, zlepšuje imunitu, vplýva na psychickú vyrovnanosť a spomaľuje procesy starnutia.
Melatonín sa najlepšie tvorí v tme a chlade, takže zaspávanie v tmavej a nevykúrenej spálni je prirodzený spôsob, ako podporiť svoj organizmus bez akýchkoľvek zásahov zvonku.
Podobne je to aj s rastovým hormónom, ktorý sa uvoľňuje najmä krátko po zaspatí. Má rozhodujúcu úlohu pri oprave buniek a regenerácii tkanív. Aj keď jeho produkcia s vekom klesá, nikdy sa nezastavuje. Nedostatok tohto hormónu sa prejavuje únavou, tendenciou priberať, problémami s kardiovaskulárnym systémom či zrýchleným starnutím kostí a svalov.
Nahé spanie: malé rozhodnutie s veľkým účinkom
Pri spánku bez oblečenia sa telo dokáže ochladiť prirodzenejšie. Stačí drobný pokles teploty na povrchu kože – približne o 0,4 °C – a človek zaspáva rýchlejšie a prechádza do hlbších spánkových fáz.
Ďalším plusom je zníženie hladiny kortizolu, hormónu, ktorý pri dlhodobom zvýšení podporuje priberanie, nepokoj a neprimeraný apetít. Nahé spanie tak zároveň pomáha udržiavať psychickú rovnováhu.
Zaujímavé je aj to, že mnoho párov udáva vyššiu spokojnosť v intímnom živote, keď spia nahí. Fyziologicky je to spojené s vyšším uvoľňovaním oxytocínu, hormónu zodpovedného za citové puto, dobrú náladu a znižovanie stresu. Okrem toho oxytocín pozitívne vplýva aj na hladinu krvného tlaku.
Príjemným vedľajším efektom je aj lepšie „dýchanie“ pokožky, čo obmedzuje vznik bakteriálnych a kvasinkových infekcií.
Je pravda, že spanie bez pyžama si vyžaduje častejšie pranie posteľnej bielizne, no prínosom pre telo aj psychiku sa to výrazne oplatí.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
