Žena
Články
Magazín
Prečo sa oplatí tráviť čas vonku: nejde len o kondíciu, ale aj o imunitu, mozog a pokojný spánok

Prečo sa oplatí tráviť čas vonku: nejde len o kondíciu, ale aj o imunitu, mozog a pokojný spánok

reklama:

V zime sa veľa ľudí uzavrie medzi štyri steny – do fitka, obývačky či športových hál.

Niet sa čomu čudovať, počasie býva sychravé a láka skôr k teplu. Aj tak by sme však nemali zabúdať na pravidelný pobyt vonku. Aj pár minút denne pod holým nebom dokáže zlepšiť náladu, podporiť zdravie a dokonca pomôcť lepšie spať. Ako zistiť, že čerstvého vzduchu máte málo? A koľko ho vlastne potrebujeme?

Zima nie je dôvodom zavrieť sa dnu

Keď rozmýšľame nad zimným športovaním, vybaví sa nám najmä interiér – bežecký pás, posilňovacie stroje, skupinové lekcie. Pritom práve vonkajší pohyb má v tomto období mimoriadny význam. Skúsenosť aj výskumy sa zhodujú: prechádzky, beh či ľahké cvičenie vonku podporujú nielen fyzickú kondíciu, ale majú obrovský vplyv aj na našu psychiku a celkové prežívanie.

1. Úľava od stresu a napätia

Pobyt v prírode dokáže rýchlo skrotiť stres a zlepšiť náladu. Z analýzy viacerých štúdií vyplýva, že aj krátke zastavenie medzi stromami alebo na lúke má pozitívny efekt na depresívne či negatívne ladené myšlienky. Iné výskumy zas potvrdili, že aktivity vonku prirodzene zvyšujú sebavedomie a znižujú pocity hnevu, úzkosti či vnútorného napätia.

2. Vitamín D aspoň v malých dávkach

Slnko síce v zime nebýva štedré, no aj tie zriedkavé lúče majú význam. Slnečné svetlo pomáha telu vytvárať vitamín D – dôležitý prvok pre pevné kosti, imunitu aj stabilnú náladu. Ak ho máme málo, môžeme pociťovať únavu, zlú náladu, väčší stres či oslabenú obranyschopnosť.

3. Prírodné posilnenie imunity

K tomu, aby náš imunitný systém pracoval lepšie, prispievajú dokonca aj samotné stromy a rastliny. Podľa biochemičky a expertky na výživu Michaely Bebovej uvoľňujú fytoncídy – látky s antimikrobiálnym účinkom, ktoré podporujú imunitné reakcie. Pravidelné prechádzky v prírode tak pôsobia takmer ako prírodná „vakcína“ – najmä počas chladných mesiacov.

4. Telo aj mozog v lepšej forme

Vonkajší terén neustále mení podmienky: klzký chodník, schody, lesná cestička, tráva, sneh či ľad. To všetko núti telo aj mozog rýchlo reagovať, udržiavať rovnováhu a prispôsobovať sa. Prirodzene tak posilňujete koordináciu, svaly a celkovú pohybovú zdatnosť – oveľa komplexnejšie než na rovných povrchoch vnútri.

5. Ostrosť mysle a viac kreativity

Ak máte pocit, že sa neviete sústrediť, myšlienky sa vám rozbiehajú alebo vás trápi tzv. mozgová hmla, riešenie môže byť jednoduché: viac času vonku. Čerstvý vzduch je bohatý na kyslík, ktorý podporuje mozgové funkcie, zlepšuje pozornosť a pomáha znižovať psychickú únavu. Preto sa mnohým ľuďom najlepšie rozmýšľa práve počas prechádzky.

6. Spánok, ktorý si naozaj oddýchne

Prirodzené denné svetlo zohráva zásadnú úlohu v riadení našich vnútorných hodín – cirkadiánnych rytmov. Tie určujú, kedy sme ospalí, kedy bdelí a ako hlboko spíme. Aj krátka prechádzka v podvečer vie pomôcť upokojiť nervový systém, spotrebovať zvyšnú energiu a pripraviť telo na ľahšie zaspávanie.

Koľko stačí? Prekvapivo málo

Na zlepšenie hladiny stresových hormónov a podporu hormónov dobrej nálady postačí už 15–20 minút denne. Ak si takýto čas doprajete dvakrát či trikrát počas dňa, účinok sa ešte znásobí. Netreba žiadne hrdinské výkony: môže to byť krátke ponaťahovanie sa na dvore, venčenie psa alebo chvíľa s deťmi v snehu.

Dôležité je jediné – dopriať si každý deň aspoň malú dávku pobytu vonku.

reklama:

Zdieľať