Prečo sa váha ani nepohne: Najčastejšie chyby, ktoré vám bránia schudnúť
reklama:
Začiatok roka býva pre mnohých štartovacou čiarou k lepšej postave.
Po sviatkoch si ľudia dávajú predsavzatia, menia jedálniček, začnú cvičiť a dúfajú, že kilá pôjdu rýchlo dolu. Realita je však často úplne iná. Napriek snahe sa váha nehýbe, frustrácia rastie a chuť všetko zahodiť je čoraz silnejšia.
Skôr než to vzdáte, skúste sa na svoje snaženie pozrieť s odstupom. Možno robíte chyby, ktoré sú veľmi časté – a práve tie bránia telu, aby začalo chudnúť.
Extrémy v jedle telu nepomáhajú
Jednou z najväčších prekážok chudnutia sú prísne diéty a hladovanie. Krátkodobé obmedzenie jedla síce môže priniesť rýchly pokles váhy, no z dlhodobého hľadiska je to neudržateľné. Zmena stravovania by nemala byť dočasným trestom, ale trvalou úpravou, ktorú dokážete dodržiavať bez frustrácie.
Ak si napríklad nastavíte nízkosacharidový režim len s tým, že „potom sa vrátite k normálu“, telo si zmenu zapamätá a po návrate k pôvodným zvykom kilá rýchlo nabehnú späť. Podobne funguje aj drastické znižovanie kalórií. Organizmus sa prispôsobí nízkemu príjmu energie, spomalí metabolizmus a začne fungovať v úspornom režime. Výsledkom je paradoxná situácia – jete minimum, no chudnutie sa zastaví.
Oveľa rozumnejšie je nastaviť si kalorický príjem tak, aby bol dlhodobo zvládnuteľný, vyvážený a obsahoval všetky potrebné živiny vrátane sacharidov, hoci v primeranom množstve.
Pohyb áno, ale nie ako jediná záchrana
Bez fyzickej aktivity to ide ťažko, no samotný šport zázraky nerobí. Ak sa spoliehate len na pár behov do týždňa, výsledky vás môžu sklamať. Pre lepšiu predstavu – 45 minút rýchleho behu dokáže spáliť približne toľko energie, koľko obsahuje menšia tabuľka čokolády.
Kľúčom k lepšej postave je kombinácia. Kardio pomáha spaľovať energiu, silový tréning zas buduje svaly. Práve svalová hmota zvyšuje pokojový metabolizmus a ovplyvňuje, ako efektívne telo hospodári s tukovými zásobami. Pomôcť vám môže osobný tréner alebo tréningové videá dostupné napríklad na YouTube. Bez úpravy stravy to však stále nepôjde.
Bez čísel sa chudne naslepo
Ak neviete, koľko energie vaše telo potrebuje, chudnete len odhadom. Základom je poznať hodnotu bazálneho metabolizmu a denný kalorický príjem, pri ktorom môžete bezpečne chudnúť. Zistiť si to môžete u výživového poradcu alebo pomocou aplikácií, ako sú Kalorické Tabulky.
Po zadaní základných údajov – veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, životného štýlu a cieľa – získate prehľad o tom, koľko kalórií môžete denne prijať. Zapisovanie jedla a pohybu vám zároveň ukáže, kde robíte chyby a kde máte rezervy.
Keď sa z chudnutia stane posadnutosť
Neustále váženie, kontrolovanie každého sústa a stres z každého výkyvu na váhe dokážu napáchať viac škody než úžitku. Váha totiž neukazuje celý obraz. Ak cvičíte, je úplne bežné, že vážite rovnako, no máte menej tuku a viac svalov.
Namiesto denného váženia stačí kontrola raz za niekoľko týždňov. Skúste si dovoliť trochu uvoľnenia a prestať brať chudnutie ako životnú skúšku. Často práve vtedy, keď prestanete na seba tlačiť, začne telo reagovať lepšie.
Príliš veľa „výnimiek“
Občas si dopriať niečo sladké alebo kalorické je normálne. Problém nastáva, keď sa z výnimky stane zvyk. Jeden jediný deň nekontrolovaného jedenia dokáže vymazať kalorický deficit, ktorý ste si budovali celý týždeň.
Takzvané „cheat days“ môžu spôsobiť, že prijmete viac energie, než ste dokázali spáliť za niekoľko dní. Oveľa lepšou cestou je mať jedlo pod kontrolou aj počas osláv a vyberať si ľahšie alternatívy, ktoré zasýtia a zároveň nenarušia celý proces.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
