Prečo sa večer radšej nenapchávať: 5 varovných dôvodov
reklama:
Večerné jedenie patrí medzi zlozvyky, ktoré si mnohí z nás ani neuvedomujú. Rýchla večera pred televízorom alebo „dobitie energie“ po náročnom dni môže mať pre naše telo nepríjemné následky. A nehovoríme len o pár kilách navyše.
Tu je päť dôvodov, prečo si dopriať večeru včas – a s mierou:
1. Nočný oddych bez prekážok
Keď sa najete krátko pred spaním, telo nemá šancu úplne vypnúť. Namiesto regenerácie musí pracovať na trávení. Výsledkom môže byť nekvalitný spánok, nepokoj alebo dokonca nočné budenie. Okrem toho sa energia z neskorého jedla už nespotrebuje, a tak sa ukladá do zásob – najčastejšie vo forme tuku. Odborníci odporúčajú posledné jedlo aspoň tri hodiny predtým, než si ľahnete do postele. A dôležité je nielen kedy, ale aj čo jete – ideálne ľahké proteínové jedlá.
2. Tráviaci systém si zaslúži prestávku
Počas noci sa náš metabolizmus spomaľuje. To, čo cez deň prebehne hladko, môže večer spôsobiť problémy. Telo nie je pripravené na plnohodnotné trávenie, a tak zvyšky jedla môžu zaťažovať žalúdok, črevá a celé tráviace ústrojenstvo. Opakované večerné prejedanie môže viesť k páleniu záhy, nadúvaniu, zápalom slizníc alebo dokonca k chronickým ochoreniam ako je gastritída či črevná nerovnováha.
3. Rovnováha bez nervozity
Možno ste si to ani nevšimli, ale ťažké jedlá večer môžu ovplyvniť aj vašu náladu. Ráno sa často prebudíte bez chuti do jedla, bez energie a podráždení. Narušený spánok spolu s rozhodeným stravovaním vedie k zvýšenej hladine kortizolu – stresového hormónu, ktorý podporuje nielen napätie, ale aj priberanie, najmä v oblasti brucha. Aj malá večerná chyba tak môže narušiť celý nasledujúci deň.
4. Menej tuku, viac vitality
Cukry, ktoré si doprajete večer, už telo nevyužije ako palivo. Miesto toho sa ukladajú – najprv v pečeni, potom v tukových bunkách. Výsledok? Priberanie, oslabená citlivosť na inzulín a vyššie riziko civilizačných ochorení, ako je cukrovka či vysoký krvný tlak. Navyše tým brzdíte prirodzené spaľovanie tukov, ktoré by počas nočného oddychu mohlo bežať naplno – nebyť neskorej večere.
5. Mladistvý vzhľad nezačína v kúpeľni
Ráno sa zobudíte s opuchnutými očami, unavenou pleťou a vlasmi bez života? Na vine nemusí byť len stres či nedostatok spánku, ale aj to, čo ste večer zjedli. Ťažké jedlá neskoro večer tlmia tvorbu rastového hormónu, ktorý má počas noci na starosti obnovu buniek. Keď mu nedáte priestor, spomaľuje sa regenerácia – a tým aj procesy, ktoré udržiavajú pokožku sviežu a pružnú.
Ako na zdravú večeru?
Zriecť sa večere úplne nie je riešenie. Kľúčom je načasovanie a zloženie. Ideálne je jesť naposledy 3–4 hodiny pred spánkom a voliť jedlá bohaté na bielkoviny, s minimom sacharidov a tukov. Tak podporíte trávenie, oddych i celkové zdravie – a vaše telo sa vám poďakuje sviežosťou, lepšou náladou a pevnejšou postavou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
