Žena
Články
Magazín
Prečo vás bolí chrbát, trápi únava alebo máte problémy s trávením? Odpoveď môže byť vo vašom držaní tela

Prečo vás bolí chrbát, trápi únava alebo máte problémy s trávením? Odpoveď môže byť vo vašom držaní tela

reklama:

Bolesti v oblasti krku, stuhnuté kríže, časté bolesti hlavy, plytký dych či tráviace ťažkosti dnes postihujú čoraz viac ľudí.

Hoci si mnohí myslia, že ide len o dôsledok stresu alebo únavy, príčina môže byť omnoho jednoduchšia – nesprávne držanie tela a zlé pohybové návyky.

Moderný spôsob života nás núti tráviť veľkú časť dňa v sede, často pri počítači alebo s mobilom v ruke. Telo si na tieto polohy zvykne, no časom sa začnú objavovať nepríjemné následky. Bez aktívneho hlbokého stabilizačného systému, ktorého súčasťou je aj bránica, sa problémov zbavuje len veľmi ťažko. Rovnako dôležité je uvedomovať si, ako sedíme, stojíme a pohybujeme sa počas celého dňa.

Držanie tela ovplyvňuje viac, než si myslíte

Správny postoj neznamená len rovný chrbát. Má zásadný vplyv na prúdenie krvi, fungovanie lymfatického systému, kvalitu dýchania aj činnosť tráviaceho traktu. Ak je človek dlhodobo zhrbený, dochádza k tlaku na vnútorné orgány, najmä žalúdok a črevá. To môže narušiť trávenie a spôsobiť hnačku, zápchu alebo nepríjemné nafukovanie.

Podľa odborníčky na celostnú medicínu Ireny Hončlovej je ľudské telo prepojený celok. Ak niekde vznikne nerovnováha, postupne sa prejaví aj v iných oblastiach – napríklad únavou, bolesťami hlavy alebo zhoršenou koncentráciou. Práve preto by sme mali držanie tela vnímať ako dôležitú súčasť starostlivosti o zdravie.

Silný stred tela ako ochrana pred bolesťou

Jedným zo základov zdravého pohybu je pevný stred tela. Mnohí ľudia ho však nevedome zanedbávajú. Výsledkom je oslabené svalstvo, stuhnutý krk či blokády v oblasti hrudníka.

Ak je stred tela aktívny, pomáha rovnomerne rozkladať záťaž a chráni chrbticu pred preťažením. Zároveň umožňuje udržiavať správny postoj bez toho, aby sme naň museli neustále myslieť. Hlboký stabilizačný systém funguje ako vnútorná opora, ktorá znižuje riziko bolesti a pohybových obmedzení.

Fyzioterapeutka Veronika Polcarová odporúča napríklad jednoduché cvičenie v polohe na štyroch, pri ktorom sa striedavo zdvíhajú ruky. Aj takýto nenáročný pohyb dokáže aktivovať dôležité svalové skupiny.

Dýchanie ako súčasť stability

Správne dýchanie je často podceňované, no zohráva kľúčovú úlohu. Bránica nie je len sval umožňujúci nádych a výdych. Podieľa sa aj na stabilizácii trupu.

Ideálne je dýchať tak, aby sa pohyb rozširoval do všetkých smerov – do brucha, bokov aj chrbta. Tým sa aktivujú hlboké svaly, ktoré spolu s panvovým dnom a chrbtovými svalmi vytvárajú prirodzený oporný systém. Tento „vnútorný korzet“ poskytuje telu pevnosť aj pružnosť zároveň.

Zmena návykov chce čas

Osvojiť si správne držanie tela neznamená len pár dní snaženia. Ide o dlhodobý proces, pri ktorom sa telo učí nové pohybové vzorce. Vyžaduje si pravidelnosť, trpezlivosť a uvedomelosť.

Najmä na začiatku môže byť užitočné obrátiť sa na odborníka, ktorý pomôže nastaviť správne polohy. Dôležité je tiež všímať si vlastné stereotypy – napríklad ako sedíme pri práci, ako stojíme v rade alebo ako držíme telefón.

Ako sedieť bez toho, aby trpel chrbát

Dlhodobé sedenie predstavuje pre chrbticu veľkú záťaž. Preto by malo byť čo najviac prerušované pohybom. Každý človek má inú hranicu pohodlia – niekomu začne byť nepríjemne po hodine, inému už po dvadsiatich minútach.

Ak sa objaví napätie medzi lopatkami alebo bolesť v krížoch, je to signál na zmenu polohy alebo krátke pretiahnutie. Pomôcť môže aj ergonomické sedenie, ktoré minimalizuje tlak na chrbticu.

Správna poloha zahŕňa rovnomerne zaťažené nohy, kolená v približne pravom uhle, stehná opreté o sedadlo a vzpriamený trup opretý o sedacie hrbole.

Správne státie šetrí pohybový aparát

Ani státie by nemalo byť pasívne. Ideálne je mať mierne pokrčené kolená, váhu rozloženú na obe chodidlá a vystretý chrbát. Podľa Ireny Hončlovej by sme mali mať pocit, akoby sme sa jemne naťahovali smerom nahor.

Dôležité je tiež uvoľniť ramená a pokojne vydýchnuť. Postoj s vystrčeným bokom síce môže pôsobiť pohodlne, no dlhodobo spôsobuje nerovnováhu v tele.

Spánok a poloha tela

Počas spánku má telo ideálne podmienky na regeneráciu. Z ergonomického hľadiska je najvhodnejšie spať na chrbte, keď si chrbtica zachováva prirodzený tvar a nedochádza k tlaku na orgány.

Každý človek je však iný. Ak niekomu vyhovuje spánok na boku a nemá zdravotné ťažkosti, nie je nutné meniť zaužívané návyky.

Prečo sa večer oplatí natiahnuť

Po dni plnom povinností a stresu si telo zaslúži uvoľnenie. Nie je potrebné absolvovať náročný tréning. Stačí niekoľko minút jemného strečingu.

Pravidelné naťahovanie pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, uvoľňuje preťažené svaly, upokojuje dych a podporuje správne držanie tela. Výsledkom je lepší pocit zo seba, viac energie a celková pohoda.

reklama:

Zdieľať