Prevencia srdcových ochorení: malé zmeny, veľký rozdiel
reklama:
Súčasný životný štýl kladie na ľudské telo vysoké nároky.
Sedavý spôsob života, nepravidelný pohyb, nevhodná strava, minimum oddychu, fajčenie, časté pitie alkoholu a dlhodobý stres postupne oslabujú organizmus a zvyšujú riziko vážnych zdravotných problémov.
Najväčšou hrozbou moderných čias sú kardiovaskulárne ochorenia. Medzi najčastejšie patria srdcový infarkt, vysoký krvný tlak a predčasné kornatenie ciev. Zdravotné ťažkosti sa však netýkajú len srdca – čoraz viac sa stretávame aj s obezitou, poruchami príjmu potravy, cukrovkou či psychickými problémami, ktoré sa objavujú už v mladom veku.
Dobrou správou je, že mnohým z týchto ochorení sa dá predchádzať. Základom je úprava každodenných návykov.
Kvalitný spánok ako ochrana pre telo aj myseľ
Spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Rovnako ako jedlo či pitie, aj oddych počas noci výrazne ovplyvňuje naše fyzické aj psychické zdravie. Potrebujú ho nielen deti, u ktorých podporuje správne fungovanie metabolizmu, ale v rovnakej miere aj dospelí.
Ak spíme málo alebo nekvalitne, telo to skôr či neskôr pocíti. Krátkodobo sa môžu objaviť problémy s hmotnosťou, vyššie riziko cukrovky či oslabená imunita. Dlhodobý spánkový deficit sa však často podpisuje aj pod zhoršenú psychiku – od úzkostí a depresií až po vážnejšie psychické poruchy.
Dôležitá nie je len dĺžka spánku, ale aj jeho pravidelnosť a pokojné dýchanie počas noci. Každý človek má inú potrebu – niekomu stačí šesť hodín, iný potrebuje osem či viac. Kľúčové je spať približne rovnaký počet hodín každý deň. Dospať všetko cez víkend nefunguje.
Oddych, ktorý skutočne funguje
Popri spánku by mala mať v živote svoje miesto aj vedomá relaxácia. Doprajte si aspoň dvakrát do týždňa čas len pre seba – bez povinností, bez tlaku a bez alkoholu.
Účinný oddych pomáha znižovať hladinu stresu, uvoľňuje napätie a obnovuje psychickú rovnováhu. Skúsiť môžete dychové cvičenia s relaxačnou hudbou, masáž alebo pobyt v saune, keď to okolnosti dovolia. Dôležité je na chvíľu vypnúť, nesústrediť sa na problémy a dopriať si ticho a pokoj.
Duševná hygiena je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo. Ak je myseľ pokojná, zvládanie každodenných situácií je omnoho jednoduchšie.
Menej soli, menej tukov, viac rovnováhy
Ak sa často stravujete mimo domova, je veľmi ľahké prijať viac soli, než telo potrebuje. V reštauráciách či fastfoodoch nemáte kontrolu nad jej množstvom, a tak sa denný limit môže rýchlo prekročiť.
Nadmerný príjem soli zvyšuje objem krvi, čo vedie k opuchom a rastu krvného tlaku. Práve preto patrí soľ medzi časté spúšťače hypertenzie.
Podobné pravidlá platia aj pri tukoch. Vysoká hladina tukov v krvi podporuje vznik aterosklerózy. Čím je táto hladina nižšia, tým menšie je riziko kornatenia ciev. V jedálničku by preto mali prevládať rastlinné oleje, zatiaľ čo živočíšne tuky je vhodné obmedziť.
Prevencia je základ
Starostlivosť o zdravie by nemala začínať až pri prvých problémoch. Pravidelné preventívne prehliadky, kontrola krvného tlaku, dostatok pohybu, obmedzenie alkoholu a vyhýbanie sa cigaretám by mali byť prirodzenou súčasťou života.
Veľkým prínosom je aj domáce meranie krvného tlaku. Ak si namerané hodnoty zapisujete, získate lepší prehľad o svojom zdravotnom stave a lekár má pri ďalšej kontrole presnejšie informácie na nastavenie liečby.
Pohyb ako každodenný liek
Fyzická aktivita patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako podporiť zdravie. Pravidelný pohyb zlepšuje fungovanie organizmu, posilňuje pamäť a pozitívne vplýva na psychiku. Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú zvládať stres.
Šport má zároveň priaznivý vplyv na imunitu a pomáha znižovať riziko chronických ochorení. Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, majú menšiu pravdepodobnosť výskytu mozgovej mŕtvice či srdcového infarktu. Ideálne je hýbať sa aspoň trikrát do týždňa – aj domáce cvičenie sa počíta.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
