Príprava na tehotenstvo: Ako si vytvoriť čo najlepší štart pre budúce bábätko
reklama:
Začiatok rodičovstva sa neviaže iba na moment, keď sa na tehotenskom teste objavia dve čiarky.
Celý proces sa odvíja už mesiace pred tým, než dôjde k počatiu, a to, ako sa naň pripravíte, môže ovplyvniť nielen samotnú plodnosť, ale aj priebeh tehotenstva a zdravie dieťaťa.
Príprava pritom neznamená iba dobrú fyzickú kondíciu – rovnako dôležité sú psychika, partnerský vzťah a celkové životné nastavenie.
Odborné poznatky jasne ukazujú, že obdobie pred počatím zohráva kľúčovú úlohu. Zdravie oboch partnerov ešte pred otehotnením má výrazný vplyv na vyvíjajúci sa plod aj na samotné tehotenstvo.
1. Preventívne kontroly ako základ
Skôr než sa naplno pustíte do plánovania rodiny, je dobré prejsť kompletnou zdravotnou prehliadkou. Gynekológ posúdi fungovanie reprodukčných orgánov, pravidelnosť cyklu a odhalí možné problémy. Nepravidelná alebo chýbajúca menštruácia či bolesti v podbrušku môžu byť signálom, ktorý sa oplatí riešiť včas.
U mužov je dôvodom na konzultáciu napríklad anamnéza nesestúpených semenníkov.
Praktický lekár môže preveriť chronické diagnózy, ktoré by mohli tehotenstvo komplikovať – napríklad poruchy štítnej žľazy, hypertenziu alebo cukrovku.
Veľakrát sa zabúda na zuby, pritom zápaly v ústach môžu v tehotenstve spôsobovať problémy. Preto je vhodné vyriešiť všetko ešte pred snahou otehotnieť.
2. Životný štýl, ktorý podporí plodnosť
Základom prípravy je kvalitná strava. Jedálny lístok by mal obsahovať dostatok vitamínov a minerálov – najmä kyselinu listovú, železo, jód, vápnik a omega-3 mastné kyseliny. Odporúča sa obmedziť vysoko spracované potraviny a prebytok cukru.
Pravidelný pohyb pomáha udržiavať telo aj hormonálny systém v rovnováhe. Nezáleží na tom, či preferujete rýchlu chôdzu, plávanie alebo jogu – dôležité je hýbať sa pravidelne a primerane.
Dostatočný spánok a oddych sú rovnako nevyhnutné, najmä ak je cieľom znížiť stres.
Pri snahe otehotnieť by malo byť samozrejmosťou prestať fajčiť a obmedziť alkohol. Pasívne fajčenie či elektronické cigarety predstavujú riziko pre plodnosť aj pre embryo, preto je vhodné vyhýbať sa im úplne.
3. Vnútorná pohoda a partnerské porozumenie
Psychická rovnováha má pri plánovaní veľký význam, aj keď sa o nej často hovorí najmenej. Dlhodobý stres dokáže narušiť hormonálny cyklus a môže znížiť šancu na počatie. Relaxačné techniky, rozhovor s terapeutom alebo akákoľvek forma psychickej podpory môžu byť veľkým prínosom už pred samotným otehotnením.
Otvorený rozhovor s partnerom je rovnako dôležitý. Zdieľanie očakávaní, obáv a predstáv o budúcnosti pomáha budovať pevný základ pre rodičovstvo.
4. Výživové doplnky vhodné pri plánovaní
Jedným z najdôležitejších doplnkov je kyselina listová, ideálne už niekoľko mesiacov pred počatím. Podporuje správny vývoj nervovej sústavy plodu. Po konzultácii s odborníkom môže byť prospešné dopĺňať aj vitamín D, jód, železo alebo omega-3 mastné kyseliny.
5. Poznanie vlastného cyklu
Mnoho žien zistí, že sledovanie menštruačného cyklu výrazne pomáha pri snahe otehotnieť. Na určenie plodných dní možno použiť aplikácie, ovulačné testy alebo meranie bazálnej teploty.
6. Genetické a reprodukčné poradenstvo
Ak sa v rodine objavujú dedičné ochorenia alebo sa páru nedarí počať dlhší čas, môže byť užitočné vyhľadať genetické poradenstvo. V niektorých prípadoch lekári odporúčajú aj vyšetrenia v centre asistovanej reprodukcie, najmä ak žena trpí diagnózami, ako sú polycystické vaječníky alebo endometrióza.
Vek je najvýraznejším faktorom ovplyvňujúcim ženskú plodnosť. Po 35. roku výrazne klesá pravdepodobnosť spontánneho otehotnenia, a okolo 40. roku sa prirodzená šanca pohybuje približne na úrovni 5–10 %.
Muži tiež nie sú výnimkou – medzi 20.–30. rokom sa odporúča preventívny spermiogram, aby sa prípadné problémy odhalili včas.
Ako zvýšiť šancu na úspešné počatie
- Sledujte ovuláciu – najplodnejšie sú dni tesne pred ovuláciou a samotný deň ovulácie. Pri 28-dňovom cykle býva ovulácia najčastejšie okolo 14. dňa.
- Pohlavný styk v pravidelných intervaloch – ideálne každé dva až tri dni, najmä počas plodného obdobia. Príliš častý styk môže dočasne znižovať kvalitu spermií.
- Zdravé návyky – nefajčiť, minimalizovať alkohol a kofeín, dbať na primeraný pohyb bez extrémnej záťaže, obmedziť stres. Muži by sa mali vyhýbať prehrievaniu semenníkov.
- BMI v optimálnom rozpätí – príliš nízka či vysoká hmotnosť môže narušiť hormonálnu rovnováhu. Ideálne je udržiavať BMI približne medzi 18,5 a 25.
- Odborná pomoc včas – ak sa tehotenstvo nedarí dosiahnuť do roka (u žien nad 35 rokov do pol roka), odporúča sa navštíviť špecialistu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
